אחת הדרכים הטובות ביותר לספק את צורכי הנוזלים של הגוף היא לשתות 8 כוסות מים ביום. עם זאת, למעשה לא מעט אנשים עדיין מתקשים ליישם את ההרגל הזה.
למעשה, מחסור בנוזלים גורם לך להיות פגיע להתייבשות. התייבשות עלולה לגרום למספר בעיות בריאותיות, כגון כאבי ראש, עייפות והפרעה בתפקודי הגוף השונים.
דרך קלה לענות על צורכי הנוזלים של הגוף
מתן מענה לצרכי הנוזלים של הגוף יכול להיות מאתגר. ובכן, אם אתה רוצה להגדיל את צריכת הנוזלים שלך, הנה כמה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט:
1. יש להביא בקבוק מים בנסיעה
הבאת בקבוק מים תרגיל אותך לשתות מים. ישנם סוגים שונים של בקבוקי שתייה זמינים. החל מבקבוקים רגילים ועד לאלו המצוידים בקשיות ופילטרים מיוחדים לאלו מכם שאוהבים מים מוזלפים.
לתפקוד מיטבי, נשא איתך בקבוק מים בכל פעם שאתה מחוץ לבית. בין אם עובדים במשרד, מתכנסים עם חברים וקרובי משפחה, או כאשר עושים פעילויות אחרות שהופכות לשגרה.
2. שתו מים לפני הצמא וכאשר אתם מרגישים רעב
כאשר אתה מרגיש צמא, הגוף שלך למעשה מיובש קל. לכן, שתייה לפני שאתם מרגישים צמא היא דרך יעילה למדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף, תוך מניעת החמרה של התייבשות.
תסמינים של התייבשות יכולים לפעמים להופיע גם כרעב. אנשים רבים בסופו של דבר הולכים שולל וצורכים חטיפים כדי לחסום את הבטן. למעשה, הגוף שלך זקוק למעשה רק לצריכת נוזלים.
3. אכלו מזונות המכילים הרבה מים
מקור צריכת הנוזלים לא תמיד חייב להגיע ממים או משקאות. אתה יכול גם לענות על הצרכים של נוזלי הגוף על ידי אכילת סוגים שונים של מזונות עשירים בתכולת מים.
דוגמאות למזונות אלה כוללים:
- פירות, כגון אבטיח, תותים, מלונים ותפוזים
- ירקות, כגון מלפפון, עגבנייה, מלפפון יפני, חסה וסלרי
- חלב רזה ויוגורט
- מרק, רוטב ומרק
4. הוספת פירות חתוכים למים
יש אנשים שלא אוהבים מים רגילים כי טעמם תפל וגורם לבטן להרגיש נפוחה. ובכן, השיטה הזו מתאימה לאלו מכם שרוצים לענות על צורכי נוזלי הגוף אבל לא ממש אוהבים מים.
נסה להוסיף למים פרוסת לימון, תות, תפוז, נענע או שילוב של מרכיבים אלה. מניחים לעמוד כמה שעות במקרר, והמים הפשוטים שהיו טריים יהיו טעימים ומרעננים יותר.
5. התאם את טמפרטורת המים
יש אנשים שגם לא אוהבים לשתות מים כי הטמפרטורה לא מתאימה. אם אתם מעדיפים מים חמימים, תוכלו להתחיל את היום עם כוס מים חמימים עם סחיטת מיץ לימון.
אם קל לך יותר לשתות מים קרים, נסה לשמור כמה בקבוקי מים במקרר כדי לשתות מאוחר יותר. עשה את שניהם לסירוגין עד שתמצא את הדרך המתאימה לך ביותר.
מתן מענה לצרכי הנוזלים של הגוף הוא הצעד הראשון לתחילת אורח חיים בריא יותר. בנוסף להימנעות מהתייבשות, ניתן גם להפחית את הסיכון למחלות.
בהתחלה זה נראה קשה, אבל תהליך ההסתגלות הזה יכול להיות קל יותר אם אתה עושה את זה כל יום. בצע את השלבים האלה בעקביות עד שזה יהפוך להרגל שגרתי.
