ניתן למנוע עצמות נקבוביות באמצעות 3 אורחות חיים בריאים אלה

העצמות ממלאות תפקידים רבים בגוף שלך, כולל תמיכה ביציבה טובה, הגנה על איברים פנימיים, תמיכה בשרירים ואגירת סידן. ככל שאתה מתבגר, העצמות שלך מאבדות לאט את הצפיפות שלהן, מה שהופך אותך לרגיש יותר לאובדן עצם או לבעיות עצם אחרות. אבל אוסטאופורוזיס יכול להיות מואט או אפילו למנוע לחלוטין אם אתה מטפל בעצמות שלך במהלך הילדות, ההתבגרות, ואפילו בבגרות. הנה כמה דברים שאתה צריך להימנע מהם כדי לשמור על בריאות העצם.

הרגלים רעים שאתה חייב להימנע מהם כדי למנוע אובדן עצם כשאתה זקן

1. עישון

למעשה, עישון לא רק מזיק לריאות שלך, הוא גם מזיק לבריאות העצמות שלך. מחקרים שפורסמו באמצעות healthguidance.org מראים כי:

  • עישון יכול להפחית את ייצור הורמון האסטרוגן, החשוב לשמירה על בריאות עצם חזקה אצל נשים.
  • מעשנים אינם יכולים לספוג סידן שחשוב לשמירה על עצמות חזקות ביעילות. למעשנים יש גודל עצם קטן יותר ומסת עצם נמוכה יותר.
  • קצב ריפוי השברים נמוך יותר אצל מעשנים.
  • בגיל 70, צפיפות העצם של מעשנים נמוכה ב-5 אחוזים מזו של לא מעשנים.

2. תזונה גרועה

תזונה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לצמיחת עצם מיטבית. לכן, הרגלי אכילה לקויים עלולים לגרום לך לאבד חלק מהסידן שהגוף שלך צריך. הנה כמה הרגלי אכילה שאתה צריך להימנע מהם:

  • יותר מדי מלח. ככל שתאכלו יותר מזונות מלוחים או מלוחים, כך תאבדו יותר סידן. מחקר שפורסם ב- Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition בדצמבר 2016 מצא שגברים בסין שיש להם הרגל לאכול מזונות מלוחים נוטים יותר לאוסטאופורוזיס.
  • יותר מדי סודה. צריכה עודפת של סודה נקשרה לירידה בצפיפות העצם. מחקר שפורסם ב-The American Journal of Clinical Nutrition בספטמבר 2014, ציין גם שככל שאתה שותה יותר סודה, כך גדל הסיכון שלך לשבר בירך.
  • צריכה מוגזמת של קפאין. מחקר שפורסם ב-BMC Musculoskeletal Disorders באוקטובר 2016 מצא שצריכת קפאין תורמת לצפיפות עצם נמוכה בנשים לאחר גיל המעבר. המחקר מצא שצריכת קפאין יכולה לרוקן סידן מהעצמות ולהפחית את חוזק העצם. בנוסף, תכולת הקסנטינים בקפה יכולה להגביר את שחרור הסידן דרך השתן מה שגורם לאובדן עצם.
  • בשר אדום. אכילת יותר מדי חלבון מן החי יכולה גם לדלדל סידן מהעצמות שלך. בשר אדום עשיר בחומצות אמינו המכילות גופרית. חומצת אמינו זו יכולה להגביר את כמות הסידן המשתחררת בשתן, אפילו מבלי להבין זאת. אבל זה לא אומר שאתה צריך להימנע מאכילת חלבון. בגבולות סבירים אתה עדיין יכול לאכול בשר, אבל גם להגדיל את צריכת החלבון שלך ממקורות צמחיים טובים יותר.

מחקר שפורסם ב-Advances in Nutrition בינואר 2017 מצא שלצמצום בשרים אדומים ומעובדים, כמו גם משקאות קלים, מזון מטוגן, ממתקים וקינוחים ודגנים מעודנים, כולם השפיעו לטובה על בריאות העצם.

3. חוסר שינה

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Evidence-Based-Medicine, חוסר שינה עלול לפגוע בבריאות העצם ומח העצם, להפחית אותה ולהקשות על דחיסות העצם. כתוצאה מכך, חוסר שינה עלול לגרום לך להיות רגיש לאובדן עצם (אוסטיאופניה) ואוסטיאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found