אסתמה היא למעשה לא מכשול עבורך להישאר פעיל. למרות שסוגי פעילות גופנית מסוימים אכן יכולים לגרום לחזרה של תסמיני אסתמה אצל אנשים מסוימים, זה לא אומר שאתה צריך להיעדר לחלוטין. פעילות גופנית סדירה עדיין חשובה לאנשים עם אסתמה כדי לשמור על כושרם הגופני. אז מה הם ענפי הספורט המומלצים והאסורים לחולי אסתמה?
ספורט והתעמלות שיכולים לשמש לחולי אסתמה
על מנת להתאמן בנוחות וללא סכנת הישנות יש לבחור את סוג הפעילות הנכון. להלן מגוון אפשרויות פעילות גופנית המותרות ובטוחות לביצוע עבור אנשים עם אסתמה.
1. שחייה
שחייה היא אחד התרגילים המומלצים ביותר על ידי רופאים לחולי אסתמה. הדבר מתחזק על ידי מסקנות של מספר מחקרים שחושפים ששחייה סדירה יכולה לסייע בהקלה על תסמיני אסתמה.
תנועות השחייה אינן מכבידות מדי על ביצועי הגוף ומבזבזות אנרגיה רבה. הסיבה לכך היא שמשקל הגוף שלך ייתמך על ידי זרמי מים. המיקום האופקי של הגוף בעת שחייה יכול גם להפוך את דרכי הנשימה של אנשים עם אסטמה לרגוע יותר.
לא רק זה, האוויר החם והלח מסביב לבריכת השחייה יעזור גם להרטיב את דרכי הנשימה של חולי אסתמה. כך ניתן להפחית את הסיכון להישנות.
2. ללכת
לא רוצה להשקיע הרבה אנרגיה אבל עדיין רוצה להיות פעיל? הליכה יכולה להיות הפתרון. הליכה היא תרגיל פשוט לחולי אסתמה שניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום. היתרונות שמציעה הליכה אינם פשוטים כפי שהם נראים.
הליכה יכולה לעזור להגדיל את קיבולת הריאות ולהרגיע אותך. מחקר אחד שפורסם בכתב העת אלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה קלינית גם מצא משהו דומה.
במחקר, חוקרים גילו שהליכה סדירה לפחות שלוש פעמים בשבוע הייתה יעילה בשיפור הכושר מבלי לעורר התקפי אסטמה.
3. יוגה
יוגה מציעה יתרונות בריאותיים רבים לגוף. אחד מהם, עוזר לשלוט בתסמיני אסתמה.
באופן עקרוני, ככל שתנוחות היוגה תעשו יותר מסובכות, הגוף ינחה אוטומטית את הריאות לקחת פנימה ולנשוף לאט. מבלי לשים לב, טכניקה זו תעזור להגדיל את קיבולת הריאות. כך, אתה יכול לנשום נפח גדול יותר של חמצן כאשר אתה לוקח נשימות קצרות.
בנוסף לשיפור תפקוד הריאות, יוגה יכולה גם להפחית תסמינים של מתח שיכולים לעורר אסטמה. לכן יוגה היא בחירה בטוחה לאימון לחולי אסתמה.
ענפי ספורט אחרים כמו פילאטיס וטאי צ'י מציעים גם הם את אותם היתרונות כמו יוגה.
4. ריצה
ככל הנראה, ריצה נכללת גם בספורט המסווג כבטוח לאנשים עם אסתמה.
ריצה מספקת מספר יתרונות לאנשים עם אסתמה. אחד מהם הוא לסייע בחיזוק השרירים במערכת הנשימה. בנוסף, ריצה גם עוזרת לשמור על המשקל, כך שאתם נמנעים מגורמי הסיכון שעלולים להחמיר אסטמה, כלומר עודף משקל.
עם זאת, אתה גם צריך להיות זהיר כי ריצה בצורה לא הולמת יכולה למעשה לעורר התקף אסטמה. באופן כללי, האף מגן על הריאות על ידי חימום האוויר ופועל כמסנן.
בזמן ריצה, הגוף שלך צריך יותר אוויר ואתה מתחיל לנשום דרך הפה. האף שלך אינו מחמם, מלחלח או מסנן את האוויר. כתוצאה מכך, ריצה יכולה להגביר את הסיכון לחשיפה לטריגרים של אסתמה.
לכן, עליך לפעול לפי הטיפים הבאים כדי למנוע התקף אסטמה:
- בקר קודם אצל הרופא. כמו בכל מחלה כרונית, הקפד לדון בה עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית משמעותית.
- דע את הגבולות שלך. ריצה היא פעילות מאומצת ועלולה לעורר אסטמה בהשוואה לפעילויות אחרות.
- צפו במזג האוויר. אם מזג אוויר קר גורם לאסטמה שלך להתלקח, שקול לרוץ בתוך הבית הליכון.
- תמיד נשא איתך משאף.
5. ענפי ספורט אחרים
מקור: Livestrong ענף ספורט נוסף שבטוח לחולי אסתמה הוא רכיבה על אופניים. עם זאת, וודאו שאתם רוכבים בנחת רק במהירות נמוכה יחסית, כן. מכיוון שאם אתה מדווש על אופניים במהירות גבוהה או רוכב על אופניים באזור שימוש, זה יגרום להתקף אסטמה.
כאשר יש ספק מדווש על אופניים בשטח פתוח, אתה יכול להתאמן על אופניים נייחים בתוך הבית. אופניים סטטיים נוטים להיות בטוחים יותר מכיוון שהם מונעים ממך חשיפה לזיהום אוויר.
כדורעף יכול לשמש גם כאפשרות אימון בטוחה לאנשים עם אסתמה. חוץ מזה שהוא לא כולל יותר מדי תנועה, התרגיל הזה גם לא מחייב אותך לרוץ יותר מדי.
ספורט והתעמלות שאינם מותרים לחולי אסטמה
אנשים עם אסטמה צריכים להימנע מכל סוגי הפעילות הגופנית ומפעילות גופנית בעצימות גבוהה. פעילות גופנית המחייבת את הגוף לנוע במהירות במשך זמן רב עלולה להפעיל לחץ מוגזם על הריאות אשר בתורו גורם למספר תסמיני אסטמה. החל מקוצר נשימה, קוצר נשימה, ועד כאבים בחזה שמרגישים כמו נמחץ מאבן.
אם אנשים עם אסתמה יישארו נחושים לעשות פעילות גופנית מאומצת, הם גם יהיו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות התקפי אסטמה קשים, ואף לפתח סיבוכי אסתמה. מצב זה מחמיר אם אינך רגיל להתאמן קודם לכן.
להלן כמה תרגילים שסובלים מאסטמה צריכים להימנע מהם:
- כדורגל
- כדורסל
- ריצה למרחקים ארוכים
- החלקה על הקרח
אולי יש עוד הרבה ענפי ספורט שלא הוזכרו לעיל. אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לברר מאילו סוגי פעילות גופנית יש להימנע על ידי חולי אסתמה.
טיפים לפעילות גופנית בטוחה לחולי אסתמה
לפני שמתחילים להתאמן, תחילה עליך לשאול את הרופא שלך. הרופא שלך יעזור לך להחליט איזו פעילות גופנית מתאימה למצבך.
מצוטט מתוך Get Asth ma Help, ישנם מספר דברים שחולי אסטמה צריכים לשים לב אליהם בעת פעילות גופנית.
- התחמם במשך 15 דקות כדי לגרום לריאות לווסת את צריכת החמצן לגוף.
- במזג אוויר קר, כסו את הפה והאף במסכה או בצעיף עבה כדי לחמם את האוויר לפני שהוא חודר לריאות.
- הימנע מטריגרים של אסתמה שיכולים לגרום לאסטמה להתלקח או להחמיר.
- נשא תמיד תרופות לאסתמה כגון משאפים כאמצעי זהירות אם מופיעים תסמיני אסטמה בכל עת.
- אם אתם מתאמנים בקבוצות או מתעמלים עם צוות, ודאו שהחברים או המאמנים שלכם יודעים שיש לכם אסתמה ויודעים מה לעשות אם האסתמה תתפרץ.
- הגבירו את ערנותכם אם יש לכם הצטננות או זיהום אחר בדרכי הנשימה, ואם זו עונה מאובקת, קר או יום חם ויבש.
- לאחר האימון, התקררו למשך 15 דקות טובות.
- הפסק מיד להתאמן או להתאמן ולנקוט בפעולת אסתמה אם אתה חווה סימנים של הישנות אסטמה.
כבר יודעים אילו ענפי ספורט מותר ואסור לחולי אסתמה? בעצם, עשו פעילויות גופניות שגורמות לכם להרגיש בנוח ואל תפעילו יותר מדי לחץ על הריאות.
זכרו, אסטמה אינה סיבה להימנע מפעילות גופנית. עם האבחון והטיפול הנכונים, אתה יכול לחוות את היתרונות של פעילות גופנית מבלי לדאוג מהתקפי אסתמה חוזרים.
אז, היה חכם בבחירת סוג התרגיל שתעשה.
