למרות שנראה שלנשים בהריון יש 9 חודשים להתכונן ללידה, כשהזמן קרוב עדיין מרגישים בהלה וחרדה. אכן, מוכנות פיזית לבדה אינה מספיקה כדי להביא לעולם ילד לעולם. צריך גם להתכונן נפשית. עם זאת, נשים הרות רבות חוששות מלידה. פחד וחרדה אלה יכולים להגיע ממגוון מקורות. לדוגמה, שמעת את סיפור הלידה של אחותך שהוא די מלחיץ או שאתה אדם שלא יכול לעמוד בכאב.
תחושות של חרדה ופחד מלידה הן נורמליות. אם זו המשלוח הראשון שלך, אתה בטח תדמיין שדברים רעים יקרו. עם זאת, לידה שנייה עדיין יכולה להיות מפחידה. לדוגמה, מכיוון שהלידה הראשונה שלך עברה בצורה חלקה, אתה חושש שהלידה השנייה תהיה קשה למדי. או שדווקא בגלל שהמשלוח הראשון שלך לא היה חלק, אתה חושש שגם במשלוח השני יהיו בעיות.
אם את אחת מהנשים ההרות שחוששות מלידת, את צריכה לתרגל טכניקות מיוחדות כדי להתגבר על הפחדים הללו. כי לידה היא חוויה טבעית ויפה, לא תמיד מפחידה ומלחיצה כמו שחושבים. זכרו שגוף האישה נועד להיות מסוגל לעבור צירים. אל תתנו לכם לפספס את הרגע היקר הזה כי אתם מוצפים מפחד. שימו לב היטב לכמה מהטריקים כדי להתגבר על הפחד והחרדה הבאים לקראת הלידה.
קרא גם: 13 דברים לעשות במהלך השליש השלישי של ההריון
1. בחרו רופא או מיילדת מהימנים
הדבר הראשון שאישה שחוששת מלידה צריכה לעשות הוא לבחור את המיילדת או המיילדת הנכונים. ודא שהמיילד שלך הוא בעל מוניטין, מהימן, או שעזר לבני המשפחה והחברים שלך לעבור צירים. כך תהפכו רגועים יותר ומוכנים להאמין לדברי הרופא. חשוב גם לוודא שאת ובעלך חולקים את אותן מחשבות כמו הרופא או המיילדת שאחראים על הלידה שלך. כולכם יכולים לעבוד ביחד לאורך כל תהליך ההריון והלידה.
2. יש תוכנית גמישה
תזכרי שכשמגיע הזמן ללדת, התוכניות שגיברת עם בעלך והמיילד עלולות להתפרק פתאום. עם זאת, זה לא אומר שמשהו רע יקרה. שינוי בתוכניות הוא חלק נורמלי מתהליך העבודה. אם זה המקרה, עליך להיות פתוח להצעות ולאפשרויות הזמינות. כדי לתת לך שקט נפשי אם הדברים לא יתנהלו לפי התוכנית, שוחח על כל אפשרויות הגיבוי האפשריות עם בעלך ועם הרופא המיילד.
קרא גם: כמה חתכים קיסריים יכולה אישה לקבל?
3. הקשיבו לגוף ולתינוק שלכם
בסופו של דבר, תהליך הלידה נשלט על ידי הגוף שלך והתינוק שלך. סמוך על כך שלגוף שלך ושל תינוקך שטרם נולד יש דרך מיוחדת לעבוד יחד. לכן, עליך ללמוד להקשיב היטב לגופך ולתינוקך מתחילת ההיריון. הקדישו זמן איכות לשיחה אינטימית עם תינוקכם ותחושו את נוכחותו מסונכרנת עם גופכם. שימו לב לכל שינוי בגוף המתרחש ולברר את הסיבה. אתה גם הופך בטוח יותר ובו בזמן השלים עם תהליך הלידה שיתרחש.
4. תירגע
עבור חלק מהנשים בהריון, הפחד והחרדה שמתעוררים יכולים להיות דבר מכביד מאוד. אם זה מה שאתה מרגיש, אתה צריך לתרגל טכניקות הרפיה. עצמו עיניים וחשבו על מקום או מצב שגורמים לכם להרגיש רגועים ושלווים. תארו לעצמכם את האווירה, זכרו את הריחות השונים שהרחתם במקום הזה, וחיו מחדש את הרגשות שעלו באותה תקופה כמו אושר או סיפוק. תוך כדי מחשבה על זה, עצרו את הנשימה לאט ועמוק ככל האפשר. אתה יכול גם להצטרף ליוגה ומדיטציה במיוחד לנשים בהריון כדי לעזור להרגיע את הנפש לפני הלידה.
קרא גם: 8 תנוחות יוגה טובות לאימון הירכיים במהלך ההריון (פתיחת ירכיים)
5. הבנת כאב במהלך הלידה
אם את מפחדת ללדת כי את לא סובלת את הכאב, את צריכה לשנות את הלך הרוח שלך. הבינו שכאב הלידה אינו זהה לכאב שמגיע כשאתם פצועים או סובלים ממחלה שחייבים לגרש אותה במהירות. התחושות הגופניות הללו נחוצות באמת כדי להביא את התינוק שלך לעולם. על ידי הבנה זו, יהיה לך קל יותר לשלוט בפאניקה בגלל הכאב שמתעורר.
קרא גם: יתרונות וסיכונים של שימוש באפידורל במהלך הלידה
6. חפש תמיכה ממשפחה או חברים
נשים בהריון אשר מוקפות באנשים הקרובים ביותר לפני הלידה ירגישו בטוחות ואופטימיות יותר לגבי הלידה. את לא צריכה להתבייש להודות שאת מפחדת ללדת, רק אם תספר למישהו שאת יכולה לסמוך עליו יכול לבטא את הפחד שלך. עם זאת, עליך גם להגביל את עצמך כדי שלא תשמע יותר מדי סיפורים מפחידים על תהליך הלידה.
7. פני למטפל
אם הפחד והחרדה שאת חווה לפני הלידה קשים מדי, פנה מיד לעזרה מקצועית. תוכלי לראות פסיכולוג או מטפל שיעזרו לך להתמודד עם הפחד שלך מלידה. זכרו, בריאותה הנפשית של האם חשובה לא פחות מהבריאות הפיזית שלה. מחקר ב כתב העת הבריטי למיילדות וגינקולוגיה לאחרונה גילה כי הפחד מלידה מסתכן להפוך את תהליך הלידה למסובך וארוך יותר. אז, אל תזלזל במצב הפסיכולוגי של נשים בהריון לפני הלידה.
