התגברות על ישנוניות תוך כדי צום עם 7 האסטרטגיות החזקות הללו

האם אתה מסוג האנשים שנעים בקלות? אם כן, בחודש הרמדאן הזה אתה תהיה מאותגר יותר ויותר להתגבר על ישנוניות בזמן צום. אם כל הזמן הזה הסתמכתם על שתיית קפה או אכילת חטיפים כדי שהמוח שלכם יהיה רענן יותר, בחודש הצום כמובן עליכם להשתמש בשיטות אחרות. מהי הדרך היעילה ביותר להתגבר על ישנוניות בזמן צום? בדוק את העצות הבאות.

למה צום גורם לך לישון?

בחודש הצום, מחזור השינה שלך משתנה מכיוון שתתעורר מוקדם יותר כדי להתכונן לסחור. אם לא תלך לישון מוקדם, תאבד בממוצע 40 דקות שינה. על פי מחקר ב-Journal of Sleep Research, זה יפחית את משך השינה העמוקה או שנת REM (REM). תנועת עיניים מהירה ). אז, למחרת אתה הופך ישנוני.

בנוסף, בעת צום הגוף אינו מקבל צריכת מזון או שתייה במשך שעות. ואז אתה נעשה יותר חלש וישנוני.

איך להתמודד עם ישנוניות בזמן צום

ישנן מספר דרכים טבעיות שניתן לעשות כדי שתוכלו להתגבר על ישנוניות בזמן הצום. שימו לב היטב לשבעת העצות הבאות, כן.

1. לזוז או ללכת

סקר שנערך בקרב מאות אנשים בארצות הברית גילה כי הליכה של 10 דקות יכולה להגביר את האנרגיה שלך עד שעתיים. כי הרחובות מסוגלים להזרים חמצן לכלי הדם, המוח והשרירים. בעוד שתחושת הישנוניות במהלך היום מופיעה בדרך כלל מכיוון שלמוח חסרה אספקת חמצן.

2. תנמנם

אם ישנוניות היא בלתי נסבלת, אתה יכול לגנוב רגע לתנומה. עם זאת, אל תישן יותר מדי זמן. אתה עלול אפילו להיות חלש יותר בגלל שהשעון הביולוגי של הגוף מופרע. לדברי מומחה לרפואה פנימית ומומחה להפרעות שינה מארצות הברית, ד"ר. בארי קרקוב, הגדר שעון מעורר ל-5-25 דקות בלבד לתנומה.

3. שנה נוף

אם אתה פונה למסך המחשב כל היום, העיניים שלך ירגישו עייפות כך שאתה ישן מהר. לשם כך, נסה לשנות את הסצנה כאשר ישנוניות מכה. הסר את העיניים מהמסך למשך 20 שניות. חזור כל 20 דקות. זה יהפוך את העיניים לנינוחות ורעננות יותר.

4. צ'אט

אם אתה בקמפוס או בעבודה, הזמן את הקולגות שלך לשוחח לרגע כדי להתגבר על ישנוניות במהלך הצום. צ'אט יגביר את רמת הערנות ויכולת הריכוז שלך. כדי שהאפקט יורגש, דר. בארי קרקוב מייעץ לך לשוחח על נושאים "כבדים", לא רק על שיחת חולין.

5. הדליקו את האור או מצאו את השמש

ישנוניות יכולה להופיע גם בעקבות התאורה שעיניך מקבלות. כאשר האור מתעמעם, העין תופסת אותו כאות לנוח כדי שתהיה ישנוני. לשם כך, הדליקו את אורות החדר שלכם או חפשו אור שמש ישיר, למשל בחוץ.

6. קח נשימה עמוקה

נשימות עמוקות תגביר את רמות החמצן במוח. זה יכול לעזור להגביר את האנרגיה ולהפעיל פעילות מוחית. שב או עמוד זקוף עם יד אחת על הבטן. לאחר מכן, קח נשימה עמוקה דרך האף. בזמן שאתם שואפים, ודאו שהבטן שלכם מתרחבת ו"מתמלאת" באוויר. נשפו לאט דרך הפה. חזור כמה פעמים עד שהמוח שלך מרגיש רענן.

7. שינה מספקת ואיכותית בלילה

מנע ישנוניות במהלך צום על ידי הקפדה על מנוחה מספקת בכל יום. לכן, השתדלו ללכת לישון מוקדם מהרגיל כדי לא לישון פחות. על מנת לשינה באיכות, סדרו את החדר שלכם בצורה נוחה ככל האפשר. לדוגמה, התקן מאוורר או AC כדי שהחדר יהיה קריר מספיק וכבה את אורות החדר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found