5 דרכים להפסיק לשתות אלכוהול שוב •

ברגע שהפסקת לשתות, יש מקרים שבהם תתפתה לשתות שוב. יכול להיות שהפיתוי לשתות אלכוהול מגיע מהחברים שלך, זה יכול להגיע גם ממקום שאתה אוכל שבמקרה מחזיק בו משקאות אלכוהוליים, או שזה יכול להגיע גם מעצמך.

כדי לא לחזור לשתות אלכוהול, בנוסף לגמילה ולהתייעצות עם רופא, עליך להתחייב להפסיק לחלוטין ולא תתפתו יותר לשתות אלכוהול.

ישנן מספר דרכים שבהן אתה יכול לעשות כדי לא לשתות אלכוהול שוב, כפי שפורסם על ידי המוסדות הלאומיים על שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם (מוסד תחת המכון הלאומי לבריאות של מחלקת הבריאות והשירותים הציבוריים, המאוחדת מדינות), דרך חשיבה מחודשת על שתייה , זה:

1. ערכו תוכנית לשלוט בעצמכם

גם אם תחליט להפסיק לשתות, לחץ חברתי מצד חברים להמשיך לשתות יכול להקשות עליך להפסיק או להפסיק לשתות לחלוטין. אז אתה עדיין צריך להיות בשליטה, לדעת איך לגשת כדי למנוע את ההצעה. אם כבר תדעו להתמודד עם הצעות לשתות אלכוהול, תישארו בשליטה ותדעו להתמודד עם הלחץ לשתות אלכוהול בפעם הבאה.

2. הכר את שני סוגי הפיתוי לשתות אלכוהול

עליכם להכיר ולהיות מודעים לשני סוגי הפיתוי לשתות אלכוהול, ליתר דיוק בלחץ חברתי ישיר ועקיף.

• לחץ חברתי ישיר זה כאשר מישהו מציע לך משקה אלכוהולי או הזדמנות לשתות אלכוהול.
• לחץ חברתי עקיף זה כאשר אתה מרגיש מתפתה לשתות אלכוהול פשוט כי אתה נמצא עם חברים ששותים אלכוהול, גם אם אף אחד לא מציע לך אלכוהול.

3. הימנעו מהפיתוי לשתות אלכוהול במידת האפשר

במצבים מסוימים, האסטרטגיה הטובה ביותר שלך עשויה להיות להימנע מפיתוי לחלוטין. אם אתה מרגיש אשם על הימנעות או ביטול פגישות עם חבריך (כאשר יש פיתוי עז לשתות אלכוהול), תוכל לשנות את מיקום הבילוי שלך למקום שאינו מוכר אלכוהול. אתה עדיין יכול לשמור על הידידות שלך על ידי עיסוק בפעילויות אחרות שאינן כוללות או כוללות אלכוהול.

4. התגברו על מצבים שאתם לא יכולים להימנע מהם

כשאתה יודע שתשתה אלכוהול באירוע או תבלה עם חברים, חשוב שתהיה לך אסטרטגיה לשרוד את המצב. אם מציעים לכם אלכוהול, תוכלו לומר מיד "לא תודה". בנוסף לתשובה ברורה ותקיפה, צריך גם לשמור על יחס ידידותי ומכבד. הימנע מהסברים ארוכים ומסיבות מפותלות. אתה צריך לזכור:

• אל תהססו.
• הסתכל ישירות על האדם שמציע אלכוהול והסתכל לו בעיניים לאישור.
• שמרו על תשובות קצרות, ברורות ופשוטות.

אם אתה מבולבל לגבי מה לומר לחבר או לאדם אחר שמציע לך לשתות אלכוהול, כפי שצוטט מהדו"ח אוניברסיטת אילינוי ספרינגפילד , הנה כמה דברים שאתה יכול להגיד להם כשאתה מפסיק לשתות אלכוהול:

• "לא תודה!" (אין צורך בהסבר, התגובה שלך יכולה להיות קצרה, חלקה וישירה)
• "זה מספיק." (אותה לעיל, בקצרה, עד לנקודה ומקובל לגמרי)
• "תודה, אבל יש לי הרבה עבודה לעשות כאן."
• "אני פשוט אשתה סודה, תודה."
• "אני אלרגי לאלכוהול."
• "אני נוהג הלילה."
• "יש לי התאמה/בחינה/פגישה מחר בבוקר"
• "המשקה שלי עדיין שם" (מחזיק משקה לא אלכוהולי)
• "לא תודה, אני לוקח תרופה. אז אתה לא יכול לשתות אלכוהול".
• "כשאתה בדיאטה, באלכוהול יש הרבה קלוריות."

5. זכרו, זו בחירה שלכם

כל מי שמחליט להפסיק לשתות בדרך כלל חושב: "אני לא יכול לשתות יותר". מחשבות כאלו יכולות לשמור על אדם "נקי" מאלכוהול וזהו אתגר חשוב עבורכם. החיים שלך, אתה בשליטה, כולל בנושאי הפסקה והימנעות משתיית אלכוהול, כמו גם שינוי חייך כדי לחיות חיים טובים ובריאים יותר. זכרו, זו הבחירה שלכם ואלה החיים שלכם, יש לכבד את ההחלטה שלכם.

קרא גם:

• השפעת אלכוהול על בריאות הלב
• הקשר בין אלכוהול ליתר לחץ דם
• 10 הדברים האלה הוכחו כפוגעים לזרע