כדי להשיג הצלחה בקריירה ובחיים האישיים, אינטליגנציה אינטלקטואלית לבדה אינה מספיקה. אתה חייב גם להיות טוב בבניית וניהול מערכות יחסים חיוביות עם אנשים אחרים. כמובן, זה מתחיל בעצמך. אתה צריך להיות בעל אישיות חיובית כדי שתוכל להתמודד עם כל מצב קשה. לכן אתה צריך אינטליגנציה רגשית. עם זאת, הפעלת אינטליגנציה רגשית היא לא משהו שאתה יכול לעשות בן לילה. אתה צריך לעצב אותו לאט. עם זאת, אינך צריך לדאוג כי חידוד אינטליגנציה רגשית הוא בעצם פשוט מאוד. פשוט עקוב אחר המדריך הקל הזה למטה.
מהי אינטליגנציה רגשית?
לפני אימון האינטליגנציה הרגשית שלך, עליך להבין תחילה מהי אינטליגנציה רגשית אשר נקראת גם לעתים קרובות אינטליגנציה רגשית אוֹ מנה רגשית (EQ). לדברי פסיכולוגים ומומחי התפתחות נפשית, אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות ולנהל את הרגשות שאתה ואחרים מרגישים.
כמו כישורי חישוב, שפה וכישורי עבודה, גם כישורים אלה צריכים להיות משוכללים. הבנת רגשות של אנשים אחרים ותגובה המתאימה להם היא מיומנות שימושית כדי שתוכל לנהל משא ומתן ולעבוד עם עמיתים לעבודה. בנוסף, רגישות רגשית שימושית מאוד גם בחיי החברה, במשפחה, או בעת עשיית אהבה יחד עם בן זוג.
אימון אינטליגנציה רגשית
ישנם עקרונות עיקריים שצריך לעמוד בהם כדי לאמן אינטליגנציה רגשית. אנא עיין ב-9 הטיפים הבאים שתוכל להעתיק.
1. הכירו את הרגשות שאתם חשים
תמיד תשאל את עצמך איך אתה מרגיש. טוב כשאתם חווים אירועים לא נעימים, מקבלים חדשות טובות, גם כשאתם משועממים וחסרי השראה. אל תתעלם מהתהליך הזה. הכרת הרגשות שלך יכולה לעזור לך לחזות אילו פעולות תנקוט כשתתמודד עם מצבים מסוימים. כמו כן, תוכל לשלוט בעצמך ולמנוע פעולות שתתחרט עליהן בעתיד.
למשל, כאשר זה עתה ננזפת על ידי הבוס שלך. נסה לשאול את עצמך אם מה שאתה מרגיש מאוכזב באופן דומיננטי מעצמך, כועס על חבר צוות אחר, או שאתה פשוט לא מרגיש כלום. מכאן, אתה יכול להבין מה לעשות הלאה ולוודא שזה לא יקרה שוב.
2. שאלו את דעתם של אחרים
לפעמים, אתה צריך את דעתם של אחרים כדי להבין את עצמך. אין בעיה, אתה יכול לנסות לשאול את האנשים הכי קרובים אליהם לגבי דעותיהם עליך. למשל, כשאתה עייף, מה אתה בדרך כלל עושה או מתלונן? איך זה משפיע על האנשים סביבך? זה יעזור לך לזהות את דפוסי ההתנהגות שלך, כמו גם להבין את הרגשות של הקרובים לך.
3. התבונן בכל שינוי ברגשות ובמצב הרוח שלך
עשו לכם הרגל להתבונן ולהרגיש שינויים כלשהם ברגשות, במצבי הרוח או בדפוסי ההתנהגות שלכם. לא תחוו עוד שינויים במצב הרוח ממקור לא ברור. כך תוכלו להתגבר על בעיות שלא הכרתם קודם לכן. לדוגמה, אתה מתעורר פתאום בבוקר במצב עצבני. אם אתה רגיל להתבונן בדינמיקה של רגשות ואירועים בחייך, אתה עשוי להבין שהסיבה היא עצבנות כי אתה צריך להציג מול מְפַקֵחַ אתה היום אחר הצהריים.
4. כתוב יומן או יומן
כדי לשלוט במהירות בטכניקות לניהול הרגשות שלך, שמור יומן או יומן של כל הפעילויות והרגשות שלך. בדרך זו, אתה תהיה מיומן יותר בזיהוי הרגשות שאתה מרגיש, מה גורם להם וכיצד להתמודד איתם. זה חל גם על הרגשות שאנשים אחרים מרגישים. על ידי כתיבת הדינמיקה של ההתמודדות עם אנשים אחרים, תאמן את עצמך לגלות איך האדם האחר מרגיש, מדוע וכיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם אותו אדם.
5. תחשוב לפני שאתה פועל
כדי להפעיל את האינטליגנציה הרגשית שלך, אל תמהר לקבל החלטות או לעשות דברים. אתה צריך זמן לשקול את כל האפשרויות. בנוסף, תוכל גם לראות את ההשפעה שיש לפעולות שלך על עצמך ועל אחרים. זה נשמע קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל החוכמה היא ללמוד להקשיב יותר מאשר לדבר. כך תתרגל לשלוט בעצמך לפני שאתה אומר או עושה משהו.
6. חפרו את שורש הבעיה
לפעמים, האתגר הקשה ביותר בהפעלת אינטליגנציה רגשית הוא להבין אנשים אחרים. אז מה שאתה צריך לעשות זה לחדד את האמפתיה. אתה יכול לפתח אמפתיה על ידי שאילת ארבע השאלות החשובות הבאות:
- אילו רגשות הוא מעביר באמצעות מעשיו או מילותיו?
- למה הוא הרגיש ככה?
- מה יכול להיות שהוא חווה או חושב שאני לא יודע?
- למה אני לא יכול להרגיש את מה שהוא מרגיש?
על ידי הבנת אנשים אחרים, אתה יכול גם לחקור את שורש הבעיות שעומדות בפניך ואת האדם האחר. לכן, פתרון בעיות יהיה קל וחלק יותר.
7. התבוננות פנימית בעת קבלת ביקורת
חשוב גם לתרגל אינטליגנציה רגשית כאשר אתם חווים אירועים לא נעימים כמו ביקורת על ידי אחרים. מבלי שאתה יודע זאת, ביקורת היא משהו שאתה צריך כדי לפתח את עצמך. לכן, במקום להתייאש או לכעוס, עדיף לנצל את ההזדמנות הזו להתבוננות פנימית. גם אם מבקרים אותך בצורה לא מכבדת או לא מכבדת, נסה להתמקד בתוכן הביקורת, לא בדרך שבה היא מועברת. שאל את עצמך מה גורם לאנשים אחרים לבקר אותך בצורה כזו? נסו לשים בצד לרגע את הפגיעה או הבושה שאופפים אתכם וחשבו האם יש טעם לביקורת. לאחר מכן, חשבו כיצד לשפר את עצמכם.
8. הבנת הגוף שלך
אינטליגנציה רגשית קשורה ישירות למצב הגוף שלך. הסיבה לכך היא שכל עצב ותא בגוף שלך משפיעים זה על זה. אם אתה לחוץ, אתה עלול לאבד את התיאבון או להתקשות בשינה. או אולי אתה מרגיש בחילה כי אתה עצבני. לימוד הבנת הגוף שלך יעזור לך להיות מודע לרגשות ולתגובות שלך למצבים מסוימים.
9. המשיכו לתרגל את ההרגל
הדרך הטובה ביותר לתרגל אינטליגנציה רגשית היא להמשיך ולתרגל את השלבים שלמעלה. תהליך הפעלת אינטליגנציה רגשית יכול להימשך כל חייך. עם זאת, ככל שתתאמצו יותר, כך התוצאות יהיו טובות יותר ותרגישו זאת בחיי היומיום שלכם מבלי להמתין שנים. אתה גם לא צריך לעבור את הטרחה של השתתפות בטיפול או סמינרים לפיתוח עצמי, שאינם זולים. אם אתה באמת מאמין שהיכולת לנהל את הרגשות שלך יכולה לשפר את איכות החיים שלך, אתה רק צריך מפתח אחד פשוט: להמשיך לדחוף את עצמך לתרגל אינטליגנציה רגשית.
קרא גם:
- היזהר מהסכנה של טמון רגשות
- ששש... אנשים אחרים יודעים שאתה סתם צוחק
- לדעת אם אתה במערכת יחסים פוגענית
