עבור אנשים מסוימים, בטן נפוחה עלולה להפריע למראה שלך ולגרום לך לחוסר ביטחון. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להפוך בטן נפוחה לבטן שטוחה. עם זאת, לעתים קרובות ניסיונות ליצור בטן שטוחה אינם מוצלחים. למה? ישנן מספר סיבות מדוע אינך יכול לקבל את הבטן השטוחה שאתה רוצה.
ישנן סיבות שונות לכך שקשה לך לבטן שטוחה
1. לאכול יותר מדי לפני פעילות גופנית
אכילה מרובה מדי לפני פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכויים שלך לנסות לרדת במשקל. החטיף האידיאלי לפני האימון צריך לכלול מעט שומן בריא, פחמימות מורכבות או חלבון. הקפידו גם לא לאכול יותר מדי זמן לפני שאתם מתחילים להתאמן, אלא להניע את עצמכם לאכול מזון בריא לאורך כל היום לאנרגיה מיטבית.
2. בחרת בספורט הלא נכון
כדי להפוך בטן נפוחה לבטן שטוחה, עליך להקפיד על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. התמקדו בכל אזורי הגוף בהם יש הצטברות שומן, לא רק בבטן.
אם אתה מתמקד רק בבטן הבטן או נותן פחות גיוון לאימון שלך או שאתה לא שוקד על תרגול, כמובן שהתוצאות שאתה מצפה יהיו רחוקות עוד יותר.
3. צריכת יותר מדי מזון מעובד
מזון מעובד יכול להגביר את הדלקת בגופך. לכן נסו לצרוך מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים שיכולים למנוע הופעת שומן בטני.
בנוסף, אכלו מזונות שמספיקים בחלבון רזה כמו עוף טרי, בשר בקר רזה טרי, דגים וחלב דל שומן. שימו לב גם לצריכת הסוכר והאלכוהול שלכם, שכן מזונות אלו נוטים לגרום להצטברות שומן בטני.
4. מתח
מתח גורם לגוף לייצר את ההורמון קורטיזול, שיכול לגרום לגוף לאגור שומן באזור האמצע. השפעת הלחץ אכן מצוינת לעלייה במשקל, וגורמת להצטברות שומן בקיבה. בנוסף, עבור אנשים מסוימים כאשר חווים מתח, התיאבון יגבר, במיוחד אכילת מזונות מתוקים.
בסופו של דבר תאכלו יותר ויותר עד שיהיה קשה יותר ויותר להשיג את הבטן השטוחה עליה חלמתם.
5. חוסר שינה
שינה מספקת היא אחד הדברים החשובים שיכולים להשפיע על הבריאות. חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל, שבסופו של דבר משפיעה על הצטברות שומן בטני.
כאשר אתה מחוסר שינה, הגוף שלך לא יכול לשחרר את ההורמון קורטיזול ולטפל בעייפות שלך. בנוסף, זה ישבש את רמת ההורמון לפטין שמבלבל את הגוף. כתוצאה מכך, האותות של הגוף שלך יתבלבלו, והורמון לפטין יאגור יותר קלוריות בקיבה.
הורמון לפטין מתפקד כדי לשלוט ברעב ובתחושת השובע. הורמון זה ייוצר רק כל עוד אתה ישן באיכות טובה ובזמן מספיק.
6. גיל המעבר
חלק מהנשים חוות עלייה בשומן הבטן במהלך גיל המעבר. גיל המעבר מתרחש בדרך כלל שנה לאחר שהאישה קיבלה את המחזור האחרון שלה. בשלב זה, רמות האסטרוגן יורדות באופן דרמטי, מה שגורם לאגירת שומן בבטן במקום בירכיים ובירכיים. נשים שעוברות גיל המעבר המוקדם נוטות לצבור שומן נוסף בבטן.
