כמה עולה מנת ארוחת הערב שלא משמינה אותך?

אולי שמעת לא פעם את המיתוס שארוחת ערב משמינה אותך. בגלל זה, אנשים רבים נמנעים מארוחת ערב. למעשה, לתת לבטן רעבה יכול להקשות עליך לישון. אתה עוד יותר מתפתה לנשנש מאוחר יותר. תזונאי ידוע אפילו ייעץ פעם שאתה צריך לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך, וארוחת ערב כמו אדם עני. האם זה נכון? בעצם, כמה עולה מנת ארוחת הערב הנכונה אבל לא גורמת לך לעלות במשקל?

ארוחת ערב לא בהכרח משמינה אותך

אכילה מאוחרת בלילה קשורה לרוב לדפוסי אכילה לא בריאים עקב מתח ושעמום. בנוסף, אכילה בלילה, במיוחד מול הטלוויזיה, הופכת לרוב לבלתי נשלטת בגלל המנה הגדולה ומזונות שומניים יותר כמו צ'יפס, עוגות או מזון מטוגן.

לא רק זה, אכילת מזון קרוב מדי לשעת השינה יש בה סיכון לגרום להפרעות שינה ובעיות עיכול.

עם זאת, אם אתם אוכלים ארוחת ערב עם מנות סבירות, תזונה מאוזנת ובחירות תפריט בריאות, ובזמן הנכון, אתם לא באמת צריכים לפחד מהשמנה. מה שעושה שומן הוא הרגלי ארוחת ערב לא בריאים כפי שהוזכר לעיל.

כמה ארוחת ערב זה נכון?

לפי LiveScience, יש להבחין בין מנת ארוחת הערב לבין תפריט ארוחת הבוקר או הצהריים. מנות ארוחת הערב צריכות להיות פחות מארוחת צהריים. בכל פעם שאוכלים מספר המנות חייב להיות שונה בהתאם לצרכי הגוף. לא ניתן כמובן להשוות את מנת ארוחת הבוקר למנת ארוחת הצהריים, כמו גם מנת ארוחת הערב.

עם זאת, תפריט ארוחת הערב חייב להיות שלם ומאוזן כמו גם תפריט ארוחת הצהריים. אז ההבדל הוא במספר המנות בלבד. כמה גדלים מותאמים לצרכי הקלוריות של כל אחד.

לדוגמה, כל יום אתה צריך 2,000 קלוריות. מחלקים את המנה בחוכמה. ארוחת בוקר בבוקר צריכה להיות הארוחה הגדולה ביותר, שהיא בסביבות 600-700 קלוריות. בשילוב חטיפים בריאים כמו פירות ואגוזים כמה שעות לפני ארוחת הצהריים בסך הכל 100 קלוריות. ואז בצהריים אתה יכול לצרוך עוד 600-700 קלוריות. אחר הצהריים אפשר לנשנש 100 קלוריות, למשל יוגורט דל שומן. את השאר, שהם 400-500 קלוריות, תוכלו למלא בארוחת ערב.

מספר המנות של ארוחת הערב שהוא לא כמו ארוחת הצהריים הוא לא בלי סיבה, בלילה הגוף נח יותר. לכן, כמות המזון שנכנסת לא צריכה להיות גדולה מדי, כי האנרגיה של הגוף המושקעת בלילה פחותה יחסית.

אפשרויות ישימות לתפריט ארוחת ערב

עם זאת, לאלו מכם שחוששים להשמין מארוחת ערב או מבולבלים לגבי ספירת המנות בארוחת הערב, תוכלו לנקוט באמצע על ידי הכנת תפריט ארוחת ערב שאינו משמין אך עדיין מזין, כמו תפריט ארוחת הערב הבא.

1. תפריט ארוחת ערב 1

  • 140 גרם סלמון מתובל בגריל
  • חצי מנה של אורז חום
  • חצי כוס ברוקולי מאודה
  • כוס חלב נטול שומן

2. תפריט ארוחת ערב 2

  • חתיכת עוף בגריל
  • כוס תפוחי אדמה מאודים
  • חצי כוס גזר מאודה
  • כוס חלב נטול שומן

3. תפריט ארוחת ערב 3

  • תרד
  • חצי מנה של אורז חום
  • דג פפס
  • כוס מים

4. תפריט ארוחת ערב 4

  • בוקקוי וטופו מוקפץ
  • חצי מנה של אורז חום
  • כוס תה קר לימון

5. תפריט ארוחת ערב 5

  • חצי מנה של ספגטי מחיטה מלאה ללא תוספת מלח
  • מנת סלט ירקות עם שמן זית
  • כוס מים מינרלים

6. תפריט ארוחת ערב 6

  • קבב ממולא בעגבניות, פטריות, בצל וחזה עוף בגריל ללא עור
  • כוס מיץ פירות

7. תפריט ארוחת ערב 7

  • 55 גרם בשר בקר רזה, צלוי או צלוי
  • כוס קטנה של תפוחי אדמה
  • סלט ממולא בעגבניות וירק עם שמן זית
  • כוס מים מינרלים

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found