מדוע נשים צריכות גם להרים משקולות? •

הרמת משקולות ( הרמת משקולות ) הוא כינוי כללי לסוג של אימון סיבולת המשמש לתיאור שיטה להרמת משקלים כבדים.

לאנשים רבים, בעיקר נשים, עדיין יש ספקות לגבי היתרונות של הרמת משקולות. זה מבוסס על המיתוס שלנשים שעושות הרמת משקולות יהיו שרירים גדולים כמו גברים.

האם זה נכון שהרמת משקולות תגרום לנשים להיות כל כך חסונות?

אימון משקולות מציע לנשים מספר יתרונות כולל ירידה במשקל, שריפת שומנים, הגדלת מסת השריר ומלחמה באוסטיאופורוזיס. עלינו לדעת שהעלייה בשרירים אצל נשים רק תדגיש את המראה הנשי שלהן. לנשים לא יהיו שרירים כמו לגברים. נשים לא יהיו "גבריות" אם הן מתאמנות עם משקולות, מכיוון שלנשים אין את ההורמונים בוני השריר שיש לגברים, אלא אם כן נותנים להן מגבירי הורמונים כגון סטרואידים אנבוליים.

לדברי אלכסנדרה רוהלוף, בעבודתה המדעית על נשים ואימוני משקולות, לגברים ולנשים יש רצון לחיטוב השרירים. עם זאת, לכל אחד יש דעה שונה. נשים עשויות לחשוב ששרירים אינם קשורים למשקל ולמבנה הגוף, בעוד שגברים חושבים שהם קשורים מאוד. נשים בדרך כלל מנסות דרכים שונות להפוך לרזות יותר, בעוד שלגברים יש רצון עז להגדיל את מסת השריר והמשקל שלהם. בתרבות הגברית, הגדלת מסת השריר היא הדבר הרצוי ביותר, בעוד שנשים חשות לחץ לגבי עלייה במשקל ועלייה במסת שריר.

תמונה על הגוף שנשים חושבות שהוא מאוד מבלבל ולא הגיוני, איך נוכל להעלות מסת שריר אבל גם לרדת במשקל? המהות של הגדלת מסת השריר היא על ידי הפחתת כמות השומן בגוף, לא על ידי ירידה במשקל.

יתרונות הרמת משקולות

1. שומן מופחת ב-40%

אם אתה חושב שפעילות גופנית היא המפתח לאיבוד שומן בבטן, עיין בתוצאות של מחקר בפן סטייט שבחן את אובדן השומן של אדם על ידי חלוקת אנשים, לפי סוג פעילות גופנית, ל-3 קבוצות: אנשים שלא התאמנו, אנשים שעשו רק פעילות גופנית, אירובי, ואנשים שעושים אירובי תוך כדי הרמת משקולות. הקבוצה שעשתה אירובי והרמת משקולות איבדה עד 9.5 ק"ג שומן, אבל מרימי המשקולות איבדו 3 ק"ג יותר שומן מאלו שלא הרימו משקולות. למה? כי מרימי משקל רק מאבדים שומן, בעוד שאחרים מאבדים שומן ושרירים.

מחקר נוסף על אנשים שעשו דיאטה אך לא הרימו משקולות הראה ש-75% ממשקל הגוף שאבד היה שומן ו-25% היו שרירים. איבוד שרירים יכול להוביל לירידה במשקל, אבל אין לזה השפעה על איך אתה נראה. בנוסף, הסיכון להחזרת השומן בגוף יהיה גדול יותר.

2. לשרוף יותר קלוריות

הרמת משקולות תגדיל את שריפת הקלוריות, מכיוון שלאחר אימון, השרירים שלך יצטרכו הרבה אנרגיה כדי לתקן את הסיבים שלהם. למעשה, החוקרים גילו שהרמת משקולות הגבירה את חילוף החומרים בגוף אפילו למשך 39 שעות לאחר מכן.

3. התגברות על מתח

שחרור הזיעה בעת הרמת משקולות יאפשר לכם ליהנות מהחיים ללא לחץ. מדענים קובעים שאנשים שמתעמלים באופן קבוע מראים רמות נמוכות יותר של הורמוני לחץ בהשוואה לאנשים שאינם מתאמנים. מחקרים אחרים הראו שאחרי שאתם מתמודדים עם מצב מלחיץ, לאנשים שיש להם הכי הרבה מסת שריר קל יותר להחזיר את לחץ הדם שלהם למצבו המקורי.

4. בנה חוזק עצם

ככל שאתה מתבגר, מסת העצם תישחק לאט. זה יכול להגדיל את הסיכוי שלך לסבול משבר מתישהו בגלל עצמות חלשות. מחקר אחד מצא כי לאחר 16 שבועות של אימוני סיבולת, כגון הרמת משקולות, הגדילו את צפיפות עצם הירך וצמיחת העצם ב-19%.

5. האצת היווצרות הגוף

המונח אירובי לא צריך להסתובב רק סביב פעילות אירובית. מחקר אחד מצא שסדרה של אימוני משקולות יכולה להגביר את הדופק שלך ב-15 פעימות לדקה יותר מאשר ריצה. אימון משקולות זה יכול לחזק את השרירים ולספק יתרונות קרדיו-וסקולריים רבים הדומים לאימון אירובי.

6. לב בריא

חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו שאנשים שעשו שלושה אימוני משקולות בשבוע במשך חודשיים הורידו את לחץ הדם הדיאסטולי שלהם (מספר הלחץ הנמוך ביותר) בממוצע של 8 נקודות. זה מספיק כדי להפחית את הסיכון לשבץ ב-40% ואת הסיכוי להתקף לב ב-15%.

7. הגדל את הפרודוקטיביות בעבודה

החוקרים גילו שלעובדים שהתעמלו היה שיעור פריון גבוה ב-15% מאלה שלא. לכן, בעבודה היומיומית שלך, תיאורטית אתה יכול להשלים עבודה ב-8 שעות בעוד שאחרים משלימים אותה ב-9 שעות ו-12 דקות. לחלופין, כשאתה עובד 9 שעות תתבצע יותר עבודה, כדי שתוכל להפחית את הלחץ ולהיות מאושר יותר מהעבודה שלך.

8. הארכת חיים

חוֹקֵר אוניברסיטת דרום קרולינה קובע כי כוח הגוף הכולל יכול להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וסרטן. באופן דומה, על פי מדענים אחרים שקבעו שגוף חזק בגיל העמידה קשור להישרדות יוצאת דופן, המוגדרת כחיים בגיל 85 ללא מחלות מיוחדות.

9. שפר את האינטליגנציה

שרירים יכולים לחזק את הגוף והנפש. חוקרים ברזילאים מצאו שסדרת אימונים של מרימי משקולות במשך 6 חודשים יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. למעשה, מפגשי הזעה הביאו לשיפורים בזיכרון לטווח קצר וארוך, שיפור בחשיבה מילולית, כמו גם את משך רמת הריכוז של האדם.