באיזו שעה אתה בדרך כלל מתעורר בבוקר? כן, לכל אחד יש זמני שינה ויקיצה שונים. חלקם רגילים לקום מוקדם בבוקר, בעוד שאחרים יודעים קרוא וכתוב רק כשהשמש זרחה, הלא היא צהריים. אז האם באמת יש זמן טוב להתעורר?
מתי זמן היקיצה האידיאלי עבורי?
אין באמת זמן טוב להתעורר בבוקר. אפשר לומר שזה תלוי בצרכים ובתנאים של כל אדם. עם זאת, ישנם מספר גורמים שיכולים לעזור לך לדעת מתי הגיע הזמן להתעורר.
1. הקפידו לישון מספיק
אם ניסית לקום מוקדם מאוד בבוקר, אבל פשוט נרדמת באמצע הלילה או מוקדם בבוקר, אז זה לא הזמן המתאים. הדבר החשוב ביותר הוא לישון מספיק בכל יום.
כן, לכל אחד יש שעון ביולוגי משלו. בדרך כלל, השעון הביולוגי הזה יוביל אותך להירדם ולהתעורר בבוקר. כמובן, כדאי גם להתרגל לישון מספיק, לפחות 7 עד 8 שעות בלילה.
אז, אל תתנו לכם פשוט להירדם בבוקר ולהתעורר ב-6 בבוקר, כי לא ישנתם מספיק באותו לילה.
2. התאימו לאורח החיים
אם אתה עובד במשמרת לילה, אין תקן מתי להתעורר בבוקר. ואכן, רוב האנשים מתעוררים עם עלות השחר ומרגישים שישנו מספיק.
עם זאת, ישנם גם אנשים שעדיין חשים חוסר שינה וישנוני, כי הם צריכים לקום מוקדם, במיוחד אם יש להם משמרת לילה.
אז אם אתה עובד במשמרת לילה, הקפד לישון מספיק בכל יום.
3. שיקולי זמן שינה
זה טוב אם אתה מתעורר בבוקר מספיק כדי לעשות כמה משימות גדולות בבוקר.
קום לפחות שעה לפני היציאה לעבודה, כדי לתת לעצמך זמן להתכונן להתחיל את שגרת הבוקר שלך. למשל, אם אתה צריך לתפוס רכבת בבוקר, כדי לא לאחר. ניתן לקום 2-3 שעות לפני היציאה לעבודה.
עדיף להתעורר באותה שעה כל בוקר
על פי מחקרים, הדבר החשוב ביותר הוא לקיים לוח זמנים קבוע של שינה, בין אם זה שעת השינה ומתי אתה מתעורר בבוקר. מחקר מבית החולים Brigham and Women's Hospital בחן את דפוסי השינה של 61 סטודנטים במכללת הרווארד במשך 30 יום, והשווה את הביצועים האקדמיים שלהם.
מתוצאות המחקר, ידוע שתלמידים שיש להם סדרי שינה לא סדירים נוטים להישגים לימודיים נמוכים יותר מאשר תלמידים שישנים במקביל.
ככל שתוכנית השינה של אדם מגוונת יותר, כך המערכת שלך תעבוד גרוע יותר. הסיבה לכך היא שהשעון הביולוגי שלך מופרע ולא זהה בכל יום.
