עצירות (עצירות) היא מצב שמקשה עליך לעשות את הצרכים (BAB). כדי להתמודד עם זה, בדרך כלל מומלץ להגביר את צריכת הסיבים. עם זאת, ישנם ויטמינים שונים המשמשים גם לטיפול בעצירות.
ויטמינים המסייעים בעצירות
סוגים מסוימים של ויטמינים יכולים לעזור להקל על עצירות שחוו. עם זאת, ויטמינים מסוימים יכולים למעשה לגרום לעצירות. לשם כך, ראה כמה ויטמינים שיכולים לעזור להתגבר על עצירות למטה.
1. התגברות על עצירות עם צריכה מספקת של ויטמין B1
ויטמין B1 (תיאמין) יכול להשפיע על מערכת העיכול. כאשר רמות התיאמין נמוכות, העיכול עלול להאט ולגרום לעצירות.
נשים צריכות ליטול 1.1 מ"ג תיאמין מדי יום בעוד שגברים צריכים לקחת 1.2 מ"ג.
2. ויטמין C
ויטמין C כולל ויטמינים שיכולים לעזור להתגבר על עצירות. כאשר הגוף מקבל מספיק ויטמין C, לשאר הוויטמין שלא נספג תהיה השפעה אוסמטית על מערכת העיכול שלך.
המשמעות היא שוויטמין C מכניס מים למעיים, מה שיכול לעזור לרכך צואה. לכן, תוספי מזון או צריכה נוספת של ויטמין C מהמזון יכולים לעזור להקל על עצירות.
עם זאת, אתה עדיין צריך לשים לב לצריכת ויטמין C כדי לא להגזים. תופעות לוואי של עודף ויטמין C כגון:
- שִׁלשׁוּל,
- בחילות, ו
- התכווצויות בבטן.
3. ויטמין B5
לְהַשִׁיק Healthlineויטמין B5, הידוע גם בשם חומצה פנטותנית, הוא ויטמין לטיפול והקלה על עצירות.
עם זאת, עדיין יש לעמוד בהמלצה לצריכת ויטמין B5. הצריכה המומלצת של ויטמין B5 למבוגרים היא 5 מ"ג ליום ולילדים היא בין 1.7 - 5 מ"ג ליום.
4. ויטמין B9 (חומצה פולית)
הוויטמין הבא להתגבר על עצירות הוא ויטמין B9 או הידוע יותר בשם חומצה פולית. חומצה פולית פועלת על ידי גירוי היווצרות חומצה במערכת העיכול כך שהיא יכולה לעזור להקל על עצירות.
אם רמת החומצה במערכת העיכול נמוכה לפרק זמן מסוים, זה יכול להגביר את צריכת החומצה הפולית המסייעת להקל על העיכול שלך.
תוספי חומצה פולית יכולים להיות פתרון אחד לטיפול במצבי עצירות. עם זאת, צריכת מקורות מזון של חומצה פולית מומלצת יותר. מזונות עשירים בחומצה פולית מלווים לרוב בסיבים, המסייעים בעצירות.
5. ויטמין B12
אחד הסימנים שהגוף מראה כאשר חווה מחסור בוויטמין B12 הוא בעיות עיכול. לכן, לפעמים אדם לוקח ויטמין B12 נוסף כדי להתגבר על יציאות קשות.
ניתן כמובן לבחור לאכול מזונות עשירים בויטמין B12 כמו כבד בקר ודגים (סלמון וטונה).
למבוגר ממוצע מומלץ לקבל צריכת ויטמין של 2.4 מיקרוגרם (מק"ג) ליום ולילדים מתחת לגיל 18 שנים עד 0.4 - 2.4 מק"ג בהתאם לגיל.
ויטמינים ומינרלים שיש להימנע מהם בעת עצירות
מספר ויטמינים ומינרלים אכן יכולים לעזור להקל על עצירות. מצד שני, ישנם כמה ויטמינים ומינרלים שיכולים להחמיר את יציאות המעיים הקשות.
- סידן: למרות שמקרים של אדם שחווה עודף סידן הם נדירים, עודף סידן הנובע מנטילת ויטמינים או תוספי מזון אפשרי ועלול לגרום לעצירות.
- בַּרזֶל : ויטמינים ותוספי מזון המכילים ברזל יכולים גם הם לגרום לעצירות. נסה להפחית את המינון אם מתרחשת עצירות ולאחר מכן להגדיל את המינון לאט.
ויטמינים נחוצים לגוף כדי לתפקד כרגיל. כאשר הגוף אינו מקבל את הויטמינים הדרושים לו, עלולים להתרחש מצבים בריאותיים שונים, לרבות בעיות עיכול, עצירות.
