ישנם יתרונות רבים שאתה יכול לקבל אם אתה אוהב לאכול דגים. דגים הם מקור לחלבון ואומגה 3 גבוהה וזה בהחלט טוב לבריאות. ובכן, מאמינים שאכילה קבועה של דגים גם מגבירה את הפוריות של זוגות שמתכננים להביא ילדים לעולם. למה?
האם זה נכון שאכילת דגים הופכת אותך לפורייה?
דגים הוגדרו כאחד ממקורות המזון שיכולים להגביר את הפוריות בגלל תכולת חומצות השומן אומגה 3, במיוחד DHA ו-EPA שקשה למצוא במזונות אחרים. חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן בלתי רווי בעל יתרונות רבים לגוף.
צריכה נאותה של אומגה 3 יכולה לשלוט בדלקת, להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL), למנוע הצטברות פלאק בכלי הדם, להפחית את הצטברות השומן מתחת לעור והשומן המאוחסן בכבד.
מספר דברים אלה יסייעו בסופו של דבר להקל על זרימת הדם למערכת האיברים האינטימית כדי לעזור לייצר שחרור סדיר יותר של הורמוני הרבייה. מספר מחקרים מדווחים כי צריכת אומגה 3 יכולה לשפר את איכות הזרע והזרע אצל גברים ולהניע את תהליך הביוץ אצל נשים. תאי ביצית מנשים שצרכו מספיק אומגה 3 מדגים מוכחים כאיכותיים יותר ומופרים בקלות על ידי זרע.
מחקר שכלל 500 זוגות בטקסס ובמישיגן נערך כדי לראות את ההשפעות של אכילת פירות ים כולל דגים במשך 12 חודשים. לאחר 12 חודשים, נמצא כי זוגות ששניהם אכלו פירות ים יותר מ-2 פעמים בשבוע יכלו להיכנס להריון עם 92 אחוזי הצלחה. בינתיים, הסיכויים להצלחת הריון אצל זוגות שאוכלים דגים בתדירות נמוכה יותר עומדים על כ-79 אחוז בלבד.
מצד שני, דגים הם מקור מזון עשיר בחלבון וויטמין D שגם הוא חשוב להתפתחות המוקדמת של העובר.
איזה דגים יכולים להפוך לפוריים?
ישנם דגים רבים שעשירים באומגה 3 כך שהם יכולים לעזור להגביר את הפוריות, כגון:
- דגי טונה
- סלמון
- טונה מקרל
- מָקָרֶל
- מָקָרֶל
- סנאפר גדול
- טונה
אתה יכול לאכול מגוון דגים לסירוגין בשבוע. כדי לענות על הצרכים של אומגה 3, נדרשות 170-230 גרם דגים בשבוע או עד 2-3 מנות דגים בשבוע.
היזהר עם תכולת הכספית בדגים
למרות שאכילה קבועה של דגים עוזרת לך להאיץ את ההיריון, עדיין לא כדאי להפריז באכילתו. היזהר עם תכולת הכספית בדגים שומניים.
הגוף שלנו סופג כספית בקלות רבה ומאחסן אותה לאורך זמן, אפילו חודשים. ככל שתצטבר יותר כספית בגוף, ההשפעה למעשה תזיק לפוריות. כספית יכולה לחצות את השליה כך שתהיה לה השפעה על התפתחות המוח והעצבים של העובר שאתה נושא.
אבל אתה לא צריך לדאוג לגבי אכילת דגים. כל עוד המנה עדיין סבירה ושיטת הבישול נכונה (לא חצי מבושלת), היתרונות של אכילת דגים יעלו על הסיכונים.
