תסמונת מעי רגיז (IBS) או תסמונת המעי הרגיז היא אוסף של תסמינים של הפרעות עיכול המופיעות בדרך כלל יחד. מצב זה גורם לרוב לכאבי בטן, שלשולים, נפיחות או עצירות המופיעה מעת לעת. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לטיפול ב-IBS.
דרכים שונות להתגבר על IBS
הטיפול ב-IBS נועד להקל על התסמינים כך שתוכל לנוע כרגיל מבלי להפריע לבעיות עיכול.
בהתמודדות עם IBS, ייתכן שיהיה עליך לשלב שינויים באורח החיים, תזונה ותרופות.
באופן כללי, הנה צעדים שיכולים לעזור לך להקל על תסמיני IBS שלך.
1. הימנע ממזונות ומשקאות טריגר
אנשים עם IBS צריכים לבחור בקפידה את המזונות והמשקאות שהם צורכים.
הסיבה היא שמאכלים ומשקאות מסוימים עלולים לגרום לשלשולים, ייצור עודף של גזים במעיים, או להחמיר אי נוחות בבטן.
מזונות שיכולים לעורר IBS יכולים להיות שונים עבור כל אדם. עם זאת, הרופא שלך כנראה ימליץ לך להימנע מקבוצות המזון הבאות.
- מזונות המכילים גז או גורמים לייצור גזים במעיים, כגון כרוב, אפונה, בצל, משקאות מוגזים ואלכוהול.
- FODMAPs כגון אספרגוס, כרוב, בצל, שעועית ומוצרים שונים המבוססים על חיטה.
- גלוטן, שהוא חלבון המצוי בדגנים כמו חיטה ושיבולת שועל בקושי .
2. בחרו את סוג הסיבים הנכון
צריכת מזונות סיבים יכולה להיות דרך להתמודד עם תסמיני IBS, אבל אתה צריך להיות זהיר בבחירת סוג הסיבים הנכון.
בחר מזונות עם סיבים מסיסים, כגון:
- שיבולת שועל ,
- תפוח עץ,
- אגס,
- תּוּת,
- פירות הדר,
- אפונה, דן
- בטטה.
במקום זאת, הגבל את צריכת המזונות העשירים בסיבים בלתי מסיסים כגון דגנים מלאים, כרוב וכרוב, שעועית מחרוזת וירקות שורש.
אם אתה רוצה לאכול מזונות אלה, נסה להתייעץ תחילה עם הרופא או התזונאי שלך.
3. פעילות גופנית
פעילות גופנית עוזרת עם IBS בכמה דרכים.
על פי מחקר בכתב העת PLOS ONE , פעילות גופנית עשויה לקדם את תנועת הפסולת והגז במעי. המעיים הופכים "רגועים" יותר כך שתסמיני הגזים מופחתים.
גם מספר מומחים אחרים מסכימים עם זה. בנוסף, הם הוסיפו שפעילות גופנית עשויה להקל על תסמיני IBS מכיוון שיש לה את היתרונות הבאים.
- הפחתת מתח שהוא אחד הטריגרים של IBS.
- עוזר לגוף להיפטר מגזים מהר יותר.
- להקל על העיכול ועשיית הצרכים.
- לעזור לך לישון טוב יותר.
- עודדו אתכם לאמץ הרגלים בריאים אחרים.
4. צריכת תרופות
אנשים עם IBS יכולים בדרך כלל לנהל תסמינים קלים על ידי שיפור אורח החיים והתזונה שלהם.
עם זאת, תסמינים בינוניים עד חמורים בדרך כלל צריכים להיות מנוהלים עם תרופות ותוספי סיבים.
הרופא שלך ירשום תרופות בהתאם לתסמינים שלך, הטריגרים הנפוצים ביותר ל-IBS ומצבך הבריאותי הכללי.
להלן כמה סוגים של תרופות ותוספי מזון שאולי תצטרך לקחת.
- תוספי סיבים כגון פסיליום לעצירות.
- משלשלים כגון מגנזיום הידרוקסיד או פוליאתילן גליקול אם עצירות נמשכת גם לאחר נטילת תוספי סיבים.
- תרופות אנטיכולינרגיות כגון דיציקלומין להקלה על התכווצויות שרירי העיכול הגורמות לכאב.
- תרופות לשלשול במרשם או ללא מרשם, כגון לופרמיד, קולסטיפול ואחרות.
- משככי כאבים לטיפול בכאבי בטן חזקים או גזים.
- תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון שלעתים קרובות מעורר IBS. תרופה זו עשויה גם לחסום את פעילות העצבים המווסתים את תפקוד המעי הגס.
- תרופות ספציפיות ל-IBS, כגון אלוסטרון, eluxadoline, lubiprostone, rifaximin, ולינקלוטיד.
5. פסיכותרפיה
מצבים פסיכולוגיים יכולים להשפיע על תפקוד המעי הגס. תסמינים של IBS מופיעים או מחמירים לעתים קרובות כאשר הסובל מדוכא, חווה מתח או דיכאון ממושך.
אם מתח הוא טריגר ל-IBS שלך, פסיכותרפיה עשויה להיות דרך חלופית לנהל את הסימפטומים.
טיפול זה עשוי לכלול טיפול בהיפנוזה או טיפול קוגניטיבי התנהגותי המבוצע על ידי איש מקצוע בתחום הנפש.
IBS יכול לגרום לתסמינים של הפרעות עיכול שיכולים להפריע לפעילויות היומיומיות.
למרות זאת, אתה עדיין יכול לחיות חיים נורמליים באמצעות כמה שינויים באורח החיים ובתזונה.
אם הסימפטומים שלך חמורים למדי, נסה להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הטיפול הנכון.
שילוב של תרופות ושיפורים עקביים באורח החיים יכול לעזור לשפר את איכות החיים של אנשים עם IBS.
