יום החתונה הוא אחד הימים החשובים ביותר בחיים שזוגות רבים מצפים לו. כמובן שאתה רוצה להיראות מושלם ככל האפשר. אבל במקום לנסות דיאטה קפדנית שיכולה להיות מסוכנת, למה לא פשוט להתאמן כדי להשיג את גוף החלומות שלך בצורה בריאה יותר?
התרגיל הטוב ביותר להכנה לפני הנישואין
להלן חמשת סוגי הפעילות הגופנית הטובים ביותר שתוכלו לכלול בתוכניות ההכנה לחתונה שלכם, בנוסף להרכבת רשימת אורחים, הזמנת בניין, הזמנת קייטרינג, חיפוש מארגן אירועים, וכמובן למצוא את הבגדים הנכונים. בנוסף, אתה יכול להשתמש באימון זה כדי להתקרב לשותף שלך לפני יום ה-D.
1. לרוץ
יש הרבה יתרונות בריאותיים שאתה יכול לקבל מריצה. ריצה יכולה להגביר את הסיבולת, לחזק את עבודת הלב והריאות ולהחליק כלי דם. אבל חוץ מזה, ריצה יכולה לשרוף שומן בגוף במהירות. הגוף שלך ימשיך לשרוף קלוריות גם לאחר שתסיים לרוץ. ריצה מחזקת את העצמות וכן מגבירה את צפיפותן, ובכך מפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
ריצה גם מגרה את הגוף להגביר את הייצור של הורמונים אנדוקנבינואידים שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר. ההורמון הזה נחשב כבעל השפעה חזקה יותר לשיפור מצב הרוח מאשר לאנדורפינים מכיוון שאנדורפינים מיוצרים רק בחלקים מסוימים של המוח, בעוד שאנדוקנבינואידים יכולים להיות מיוצרים בתאים שונים בגוף. ריצה לא רק משחררת מתח שעלול להתעורר במהלך ההכנות לפני החתונה, אלא היא גם מפחיתה את הסיכוי שלך להיות מושפע מלחץ בעתיד.
Psst.. במיוחד לגברים, ריצה מאמנת את חוזק כלי הדם והלב כך שהיא מפחיתה את הסיכון שלך לחוות אימפוטנציה או הפרעות זיקפה.
2. שחייה
שחייה היא פעילות אירובית הכוללת את תנועת הגוף כולו. אם נעשה עם הטכניקה והשגרה הנכונות, השחייה יכולה לאמן את כוח הלב והריאות מה שיגדיל מאוד את הסיבולת ואת הכושר הכללי של הגוף. שחייה גם בונה שרירים ארוכים ורזים יותר, מה שעוזר להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לשמור על שריפת קלוריות עודפות בטווח הארוך גם לאחר שסיימת לשחות.
3. פילאטיס
פילאטיס שימושי לחיזוק שרירי הליבה של הגוף, הנמתחים משרירי החזה התחתונים, הבטן, הגב ועד השרירים סביב האגן. שרירי ליבה חלשים או לא גמישים יכולים לגרום לך להיות מועד לכאבים, כאבי שרירים או אפילו פציעה. שרירי ליבה חלשים יכולים גם לנקז אנרגיה מכל תנועה שאתה עושה כך שאתה מתעייף במהירות. חוסר סיבולת הוא הדבר האחרון שאתה רוצה בתוך ההמולה של ההכנות לפני החתונה.
פילאטיס תומך גם בליבת הגוף כדי לייצב את הקואורדינציה בגוף, כך שתוכל לשמור על יציבה טובה בישיבה או בעמידה במעבר מאוחר יותר.
במובן מסוים, פילאטיס כולל גם תנועות דומות לתרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן. שרירי אגן חזקים יכולים לתת לך חווית אורגזמה מדהימה יותר. בנוסף, היתרונות של פילאטיס לחיזוק שרירי האגן לא מסתיימים רק במיטה. אם את מנסה להיכנס להריון, שרירי רצפת אגן חזקים יכולים להקל עליך לדחוף (לדחוף את התינוק) במהלך הצירים.
4. יוגה
יוגה עוזרת לך להשיג ולשמור על איזון בין גוף, נפש ורוח על ידי שילוב טכניקות הרפיה, שליטה בנשימה ומדיטציה להשגת רוגע ושלווה. במילים פשוטות, יוגה יכולה לנטרל את הלחץ שבא להטיל עליך אימה במהלך ההכנות שלך לפני החתונה, כמו גם ביום ה-D שלך.
יוגה יכולה להתבצע גם על ידי החתן. היתרונות של יוגה לגברים כוללים בניית מסת שריר וחוזק, שהם יעילים יותר מסתם לחיצת ספסל או סקוואט. כמה תנועות יוגה במיוחד לגברים יכולות להיעשות גם כדי להתגבר על אימפוטנציה, הלא היא הפרעות זיקפה.
5. הרם משקולות
הרמת משקולות היא אחת הבחירות הטובות ביותר עבור אלו מכם שרוצים מבנה גוף ויציבה אידיאליים. בנוסף לבניית השריר, הרמת משקולות בעצם מגבירה את הכוח ומסת השריר של הגוף. אימון משקולות מציע גם מספר יתרונות אחרים, כולל ירידה במשקל, שריפת שומנים ומלחמה באוסטיאופורוזיס.
מחקר אחד מאוניברסיטת סידני, אוסטרליה, דיווח שאנשים שעברו אימון משקולות באופן קבוע הראו עלייה בתפקוד הקוגניטיבי המוח. זה אומר שהמוח שלך הופך זריז יותר לביצוע אפילו משימות מורכבות. בעיקרון, הרמת משקולות יכולה לאמן חדות של מיקוד, זריזות לתכנן ולארגן דברים, וריבוי משימות או ביצוע דברים רבים בבת אחת. מיומנות שימושית למדי תוך השלמת כל ההכנות לפני החתונה, נכון?
טיפים להתעמלות לפני הנישואין
כדי להשיג יתרונות אופטימליים של פעילות גופנית, אתה יכול לערבב כמה סוגי פעילות גופנית לעיל בפרק זמן מסוים. עדיף אם אתה יכול לעשות הכל.
ואם אתה מחויב בתוקף להתעמל, אל תתמהמה. הקצאת זמן לפעילות גופנית לקראת יום החתונה אינה דומה למערכת מרוצי לילה. לא תקבלו תוצאות אופטימליות אם תתעמלו סמוך מדי ליום החתונה. בנוסף לשעת ההתחלה, חשובה גם השגרה. אם אתה לא מתאמן באופן קבוע, אתה פשוט תתחיל מאפס.
לְאַרגֵן יעדים ריאליים. זה נכון שיצירת מטרה או יעד תגרום לך יותר מוטיבציה. עם זאת, פנטזיות ברמה גבוהה למעשה גורמות לך להילחץ בקלות ואף לוותר מהר אם התוצאה הסופית הצפויה אינה תואמת את המציאות.
אבל מה שבטוח, אם אתם רוצים להתחיל להתאמן תוך כדי השלמת כל ההכנות לפני הנישואין, קחו בחשבון את גבולות היכולות של הגוף שלכם. אל תעשה פעילות גופנית בכוח אם הגוף והנפש שלך עייפים. מה יש, עוד יותר קל תחלי. לכן, התאם את משך ותדירות האימון שלך בעיצומו של העומס לפני יום חתונתך. אל תשכחו לתעדף תזונה בריאה ומנוחה מספקת כדי שכל העבודה הקשה של ההכנה לפני הנישואים שלכם לא תבזבז.
