בדיוק כמו אוכל, שינה חשובה לבריאות. למעשה, שינה היא מזון למוח. כי במהלך השינה מתבצעת פעילות רבה על ידי המוח. לכן, דילוג על שינה או להישאר ער עד מאוחר יכול להיות מסוכן. אם ילדים ובני נוער נשארים ערים עד מאוחר, לא מן הנמנע שהישגיהם בבית הספר יורדים.
ואז, כמה זמן הוא זמן השינה האידיאלי עבור בני נוער? האם זה זהה לשעת שינה למבוגרים?
כמה שינה צריכים בני נוער?
כל ילד זקוק לכמות שינה שונה בהתאם לגילו. גם בני נוער בחטיבת הביניים (גילאי 13-15 שנים) ובתיכון (גילאי 16-18 שנים) זקוקים לזמני שינה שונים
זמן שינה מתאים לבני נוער בחטיבות הביניים הוא בסביבות 9-11 שעות ביום. זה אומר שזה לא יכול להיות פחות משבע שעות ויותר משתים עשרה שעות ביום.
בעוד שבני נוער בתיכון זקוקים לכ-8-10 שעות שינה ביום. זה אומר שזה לא יכול להיות פחות משבע שעות ויותר מאחת עשרה שעות ביום אחד.
לבני נוער שלא ישנים מספיק יש סיכון גבוה יותר להשמנה, סוכרת, פציעה, בריאות נפשית לקויה ובעיות ריכוז והתנהגות.
מדוע בני נוער זקוקים ליותר שינה?
בהשוואה למבוגרים, בני נוער אכן זקוקים ליותר שינה. בדרך כלל מבוגרים צריכים 6-9 שעות שינה ביום. בעוד שבני נוער צריכים 9-11 שעות ביום.
בני נוער זקוקים לזמן שינה ארוך יותר כדי לענות על צרכי האנרגיה הדרושים לביצוע פעילותם כשהם ערים.
בדרך כלל, לבני נוער יש סדרי שינה לא סדירים בכל יום. בני נוער נוטים לישון עד מאוחר בסופי השבוע כדרך להתאושש מחוב השינה של הימים הקודמים.
עם זאת, שינה מאוחרת רק תהפוך את השעון הביולוגי שלהם לכאוטי יותר, מה שיקשה יותר ויותר להירדם בזמן שינה רגיל במהלך השבוע. אז אפשר לומר שהם נמצאים במעגל של דפוסי שינה גרועים. במהלך יום הלימודים, הם צריכים להיות ערים כל אחר הצהריים ובסופו של דבר מצטברים בסופי השבוע.
זה משאיר את בני הנוער מותשים בסופי השבוע וישנים כל הזמן. אם זה שוב תחילת השבוע, הלא הוא יום שני, המתבגר יחזור על המחזור.
שינה מספקת חשובה לבני נוער
שינה חשובה מאוד לבריאותם ולתפקודם של האיברים היומיומיים. זה חשוב כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית. בכל שלבי החיים, המוח נשאר פעיל במהלך השינה, מעבד זיכרונות ורגשות, ממריץ תאים ומפנה חומרי פסולת שעלולים להאט או לפגוע בתפקוד המוח.
בגיל ההתבגרות, המוח עדיין מתפתח, וישנה מספקת חשובה מאוד להתפתחות המוח. הקורטקס הפרה-פרונטלי של המוח הוא אחד האזורים האחרונים במוח שהתפתחו והתבגרו במהלך גיל ההתבגרות. חלק זה של המוח ממלא תפקיד בחשיבה מורכבת וקבלת החלטות, כמו גם ויסות רגשות. חלק זה של המוח רגיש מאוד להשפעות של חוסר שינה.
מתבגרים שיש להם זמני שינה קצרים נמצאים בסיכון לבעיות אינטלקטואליות, חברתיות, רגשיות והתנהגותיות. שינה לא מספקת אצל בני נוער יכולה להשפיע על:
בעיות קוגניטיביות
- בעיות בזיכרון
- הפחתת מיקוד ותשומת לב
- קושי בלמידה
- קשה לקבל החלטה
- קשה לפתור את הבעיה
בעיות התנהגות וחברתיות
- נטייה רבה יותר לעסוק בהתנהגויות מסוכנות, כולל עישון ושימוש בסמים
- היפראקטיבי
- תוֹקפָּנִי
- להתרחק מהסביבה
- קשה להסתדר עם אנשים אחרים
בעיות רגשיות
- עצבנות והפרעות במצב הרוח
- לעתים קרובות חושבים שליליים
- קשה לשלוט ברגשות
- מגביר את הסיכון לדיכאון, חרדה ומחשבות אובדניות
- בעיות אקדמיות
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
