דלקת מפרקים ניוונית היא סוג של דלקת מפרקים המסווגת ככרונית ומתקדמת. מחלה זו מתרחשת כאשר הסחוס נשחק כך שהוא אינו יכול עוד להגן על שני קצוות העצמות כאשר הם נפגשים במפרקים. ובכן, שיטה אחת לטיפול במחלה זו היא פעילות גופנית באופן קבוע. עם זאת, אתה לא יכול לעשות כל סוג של פעילות גופנית כדי לטפל במצב זה. בדוק את אפשרויות התרגיל הבאות עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית!
אפשרויות פעילות גופנית עבור אנשים עם אוסטיאוארתריטיס
דלקת מפרקים ניוונית מתרחשת לרוב בברך. בדרך כלל, מצב זה של דלקת פרקים יגרום לכאב להתעצל לנוע. עם זאת, אינך צריך לדאוג לגבי פעילות גופנית כאשר יש לך כאבי ברכיים. לפי מדע ההזדקנות הנוכחי עם זאת, פעילות גופנית חיונית למיצוי תפקוד התנועה במבוגרים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך, אך היא חייבת להיעשות בעקביות.
לפני ביצוע פעילות גופנית, ודא שהרופא שלך איפשר לך לעשות זאת. הנה כמה תרגילים עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית של הברך שאתה יכול לעשות.
1. שחייה
בצע פעילות גופנית אירובית במים כדי לשרוף יותר קלוריות. הסיבה היא, מים יכולים לעזור לך להאיר את הגוף שלך עד 90% ממשקל הגוף הכולל שלך.
עם זאת, זה באמת תלוי עד כמה הגוף שלך שקוע כאשר אתה עושה ספורט מים. על ידי הפחתת משקל גופך במים, תוכל להפחית את העומס שמפרק הברך צריך לתמוך בו.
שחייה היא דוגמה אחת לאימון אירובי במים שאתה יכול לעשות. כתב עת לראומטולוגיה שחייה יכולה להפחית כאבי מפרקים ונוקשות הקשורים לאוסטאוארתריטיס. לכן, נסה לעשות באופן קבוע ספורט מים זה כדי להשיג תוצאות מקסימליות.
2. אופניים סטטיים
התרגיל הנכון עבור הסובל הבא מדלקת מפרקים ניוונית הוא שימוש באופניים נייחים. המושב על אופניים נייחים יכול לעזור להפחית את העומס על הגוף שלך.
בינתיים, התנועה המעגלית של הדוושות יכולה להפחית את הסיכון לכאבי ברכיים. במהלך פעילות גופנית אל תשכח להגביר את עוצמת התרגיל על ידי התאמת ההתנגדות על הדוושות לקבלת תוצאות מקסימליות.
אתה יכול לעשות זאת גם על ידי הגברת מהירות הדיווש של אופניים נייחים. כדי להיות בטוח יותר, השתמש אופניים חצי שכיבה כדי לסייע בתמיכה בגב אם המצב מלווה בכאבי גב.
לאופניים מסוג זה יש משענת גב הדומה לכיסא באופן כללי. אם יש לכם את הכלי הזה בבית, כמובן שיהיה לכם נוח יותר להשתמש בו ולנהל את זמן השימוש בו.
3. ללכת
הליכה היא אפשרות האימון הקלה ביותר עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית. הסיבה לכך היא שאתה לא צריך להוציא כסף או להשתמש בציוד מיוחד, רק נעלי ריצה. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בכל מקום ובכל זמן.
אתה יכול ללכת במהירות לפי יכולתך. עם זאת, שמור על המהירות שלך כשאתה הולך מהר, כולל בהליכה על מכונות הליכון .
ככל שאתה הולך מהר יותר, המשקל יהיה כבד יותר על הברכיים. הליכה יכולה לשרוף קלוריות כמו הקלוריות שאתה שורף כשאתה רִיצָה קַלָה . עם זאת, ההליכה בטוחה יותר באופן יחסי מכיוון שהעומס על הברך אינו כבד מדי.
אם אפשר, כדאי ללכת באמצעות הליכון . פעילות גופנית על הליכון מאפשרת להתאמן על משטח אחיד ונוח יותר, מה שטוב להפחתת הסיכון לכאבי ברכיים בזמן פעילות גופנית.
4. תרגילי גמישות
תרגילים לאנשים עם דלקת מפרקים ניוונית שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן הם תרגילי גמישות. סוג זה של תרגיל שימושי להגברת הניידות או התנועה של המפרק, הפחתת נוקשות המפרק ומניעת המתח של הרקמה סביב המפרק.
התרגיל הזה הוא למעשה קל יחסית, כי אתה רק צריך למתוח את השרירים ולהניע את המפרקים בתנועות שעדיין נוחות וללא כאבים.
עם זאת, כדאי לעשות תרגיל גמישות זה כתרגיל עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית כאשר הברך אינה כואבת או נוקשה מדי. אחת התקופות הטובות ביותר היא לאחר אמבטיה חמה.
אם אתה נוטל משככי כאבים, בצע את התרגיל הזה בזמן שהשפעת התרופה מורגשת על הגוף. אתה יכול להתחיל את התרגיל הזה על ידי ביצוע אחד עד פעמיים ביום במשך שלוש פעמים בשבוע.
עם זאת, ניתן להגביר את האינטנסיביות של תרגיל זה לאורך זמן על מנת לקבל את התועלת המרבית עד לשיפור המצב.
5. אימוני כוח
על ידי חיזוק השרירים שלך, אתה מגן ותומך במפרקים המושפעים מדלקת מפרקים ניוונית ומשפר את התפקוד הכללי שלהם.
לכן, אחד מענפי הספורט שאתה יכול לעשות כסובלים מדלקת מפרקים ניוונית הוא לעשות אימוני כוח שרירים או פעילות גופנית אימון כח . על פי הרווארד Health, תרגיל זה יגרום לשרירים להתכווץ כנגד התנגדות תנועת השרירים הנגרמת על ידי דלקת מפרקים ניוונית.
הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יעזרו להמליץ על תנועות לאימון כוח שריר ספציפי בהתאם לאוסטאוארתריטיס שלך. דבר אחד בטוח הוא שאתה לא צריך להתאמן עד שהשרירים שלך מגיעים לנקודת תשישות.
בשיר זיקריה, MD, עוזר פרופסור לרפואת ספורט במרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, בולטימור, כפי שצוטט על ידי הקרן לדלקת פרקים, אומר שיש להתאמן בצורה חכמה כדי לטפל בדלקת מפרקים ניוונית.
רוב האנשים חוששים להתאמן כי זה יכול להחמיר את מצבם, למרות פעילות גופנית השפעה נמוכה כמו הליכה או רכיבה על אופניים בטוח לך לעשות. ייתכן שעדיין תוכל לרוץ או לשחק כדורסל, אך שאל את הרופא שלך לייעוץ לפני שתעשה זאת.
