זקנה היא לא סיבה לעזוב את שגרת הפעילות הגופנית. עבור קשישים עם יכולת תנועה מוגבלת יותר, פעילות גופנית קלה כמו יוגה טובה מאוד לבריאות הגוף. בנוסף, תרגיל זה יכול להתבצע גם בבית ללא צורך בציוד מיוחד. אם קשישים עוברים תרגילי יוגה, מה היתרונות? לאחר מכן, איך להתכונן ליוגה ולבחור תנועות בטוחות לקשישים בבית?
יתרונות היוגה לקשישים
בילוי רוב הזמן בישיבה או בשכיבה אינו טוב לבריאות הקשישים. למרות שתפקודי הגוף שלהם אינם בריאים כמו פעם, קשישים עדיין צריכים להיות פעילים. החוכמה היא להמשיך לעשות פעילות גופנית סדירה, כמו יוגה.
פעילות גופנית יוגה מורכבת מתנועות שונות, חלקן בטוחות לקשישים ומעניקות יתרונות. על פי מחקר ב-British Medical Journal, יוגה יכולה לשפר את רווחתו של אדם, כולל קשישים בכמה דרכים, כולל:
הפחת מתח וחרדה
הפרעות דיכאון וחרדה הן הפרעות נפשיות בקשישים המתרחשות לעיתים קרובות. הם עשויים להיות לחוצים בגלל בדידות, או מודאגים מהמחלה הכרונית שלהם. ללא טיפול, מתח וחרדה יחמירו ובסופו של דבר יובילו להפרעות נפשיות.
כדי למנוע מחלות נפש או להקל על התסמינים, קשישים יכולים לבצע פעילות גופנית יוגה כחלק מטיפול תומך וסוג של פעילות גופנית בטוחה לקשישים. הסיבה היא שיוגה משפרת את מצב הרוח של הקשיש כך שהיא יכולה להקל על מתח וחרדה.
שפר את הכושר והתנועתיות
קשישים חשים לעתים קרובות בודדים כי הניידות שלהם מתחילה לרדת. הם כבר לא פעילים וחזקים כמו פעם, אז הם מעדיפים להישאר בבית. כדי שהתנועתיות לא תחמיר, על קשישים לחדד את חוזק השרירים והעצמות בעזרת יוגה.
חלק מתרגילי היוגה מסייעים לקשישים לשפר את התנועתיות והגמישות, וכן מאמנים את הקשישים לשפר את איזון גופם כדי שהקשישים לא יפלו בקלות.
לעזור להקל על תסמיני המחלה
פעילות גופנית יוגה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות אצל קשישים. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית זו יכולה להגביר את קצב הלב, לעזור לשלוט על משקל הגוף כדי להישאר אידיאלי ולשמור על יציבות לחץ הדם.
אתה יכול לחשב את הדופק שלך במהלך פעילות גופנית עם מחשבון דופק ספורט.
בנוסף, תרגילי יוגה יכולים גם לעזור להקל על כאבי גב או תסמיני גיל המעבר. ניתן להסיק שיישום יוגה כפעילות גופנית יכול להגביר את יעילות הטיפול שעלול לעבור קשישים.
הכנה לפני ביצוע יוגה לקשישים
מצבם הבריאותי של קשישים בהחלט שונה מאלה של אנשים צעירים. ישנן מספר הכנות שצריך לעשות לפני שהקשיש יכול לעבור שגרת פעילות גופנית.
מטרתו היא להפחית את הסיכון לפציעה או לבעיות בריאותיות אחרות הקשורות להגבלת תנועת הגוף. ההכנות שצריך לעשות כוללות:
- קחו בחשבון את הבעיות הבריאותיות שחווים קשישים. לאנשים מבוגרים יש בדרך כלל בעיות עם עצמות, לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), גלאוקומה או דלקת פרקים. התחל יוגה עם תנועות קלות המיועדות במיוחד לקשישים כדי ליצור את העמדה הבסיסית הנכונה.
- כל אחד יכול לעשות יוגה, אבל עדיף שלקשישים יהיה מדריך יוגה מנוסה. מדריכי יוגה יכולים לעזור לקשישים לעשות סוגי יוגה על סמך מצבם הבריאותי.
- דע את יכולות הגוף שלך ואל תגזים בתנועות ספורט. הימנע מתנועות שמגבירות את הסיכון לנקעים או אפילו לפציעה.
מגוון תנוחות ותנועות יוגה לקשישים
תנועות יוגה לקשישים הן בדרך כלל פשוטות יותר וניתן לעשות אותן בישיבה או בשכיבה. הנה כמה דוגמאות:
1. תנוחת הרים
תנוחת הרים יכולה להיות תרגיל לשמירה על שיווי משקל בעמידה ושמירה על בריאות וחזקות הרגליים מכיוון שהיציבה של הקשישים מתחילה להתכופף. עמוד כאשר כל משטח כפות הרגליים נוגע בבסיס. החזק את הבטן פנימה תוך שמירה על הכתפיים והגב רפויים. שאפו 5-8 פעמים, ואז נשפו דרך האף.
2. תנוחת עץ
עמוד זקוף, ואז הרם רגל אחת לכיוון הירך הפנימית שלך. שמור אותו באותו גובה כמו הברכיים שלך. הרם את הידיים בתנוחת רגליים משוכלות, ואז נשום החוצה 5-8 פעמים.
אתה יכול להשתמש במכשירי עזר כגון כיסא אם אתה לא מסוגל לעמוד במשך פרקי זמן ארוכים. תנוחה זו נהדרת עבור קשישים כי היא מאמנת שיווי משקל וריכוז.
3. תנוחת משולש
תנועת יוגה זו שימושית לשמירה על גמישות המותניים של קשישים. עמוד עם הרגליים רחבות וכפות הרגליים פונות קדימה. הטה את הגוף שמאלה כשיד שמאל נוגעת בתחתית הברך. הרם את יד ימין למעלה ישר. חזור על הצד הימני של הגוף.
4. תנוחת פרפר/תנוחת סנדלר
תנוחת יוגה פרפר שימושית להגמשת שרירי הירך והברך וכן להחלקת מערכת העיכול של קשישים. שבו במצב זקוף, ואז חברו את כפות הרגליים יחד כשהברכיים נפתחות לצדדים. הניחו את הידיים על שתי הרגליים. החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות.
5. ציפור כלב
התחל במנוחה על שתי הברכיים. הרם ויישר את זרועך הימנית לפניך תוך הארכת רגל שמאל לאחור. החזק את הבטן פנימה.
עשה זאת למשך מספר שניות, ואז חזור על ידי יישור זרוע שמאל ורגל ימין. חזור על תנוחה זו 5 פעמים. תנוחה זו שימושית לחיזוק שרירי הבטן וחלק האחורי של הגוף
6. כלב הפונה כלפי מטה
זוהי תנוחת היוגה הטובה ביותר לשמירה על גמישות וחוזק המפרקים אצל קשישים. התחל על ידי מנוחה על הידיים והברכיים תוך הרחבת בהונות קדימה. לאחר מכן, הרם את המותניים והגב למעלה עד שגופך יוצר משולש. החזיקו 5-8 נשימות, ואז הורידו את הגוף לאט. חזור 2 פעמים.
לאחר ביצוע סדרת תנועות יוגה לקשישים, סיימו בהרפיה בשכיבה. שאפו לאט ואפשרו לשרירי הגוף להירגע שוב. בצע את כל התנועות בצורה הנכונה כדי שהגוף יוכל להפיק מכך תועלת.
תנועות יוגה המתבצעות באופן קבוע יספקו אינספור יתרונות לבריאות הקשישים. כך, קשישים יכולים ליהנות מגיל מבוגר מבלי שייאלצו לחוות כאבים ונוקשות בשרירים עקב חוסר פעילות גופנית.
