שמעת על חומצות שומן אומגה 9? כן, למרות שפחות ידוע על ידי אנשים מאשר חומצות שומן אומגה 3 או אומגה 6, חומצות שומן אלו נחוצות גם לגוף. יאללה, גלה עוד על היתרונות של אומגה 9!
מהם היתרונות של אומגה 9?
חומצות שומן אומגה 9 הן סוג של קבוצת חומצות שומן חד בלתי רוויות עם שתי צורות שניתן למצוא בקלות במזון. שניהם חומצה אולאית וחומצה אירואית.
בניגוד לאומגה 3 או אומגה 6, חומצות שומן אלו למעשה מיוצרות באופן טבעי בגוף. הכמות מצויה בשפע ברוב התאים כך שהצורך בחומצות שומן אלו קטן מחומצות שומן בלתי רוויות אחרות.
כאשר צורכים אותם לפי הצורך, אתה יכול לקבל תפקודי אומגה 9 כראוי, כך שהם יכולים לספק הגנה על הלב והמוח. להלן רשימה של יתרונות אומגה 9.
1. להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשבץ מוחי
מחקר מראה שלחומצות שומן אומגה 9 יש יתרון בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי. שניהם מתרחשים עקב הצטברות רובד בעורקים.
עם חומצות שומן אלו, הגוף יכול להעלות את רמות הכולסטרול HDL (כולסטרול טוב) ולהפחית את רמות הכולסטרול LDL (הכולסטרול הרע) ובכך להפחית את התרחשות הצטברות פלאק בכלי הדם.
2. מגביר אנרגיה ושומר על מצב הרוח
אומגה 9 הוכח כמגביר אנרגיה ושומר על מצב הרוח. זה הוכח במחקר על American Journal of Clinical Nutrition מה שמצביע על כך שסוג זה של חומצת שומן משפיע על הפעילות הגופנית.
כאשר אדם אוכל מזונות המכילים חומצות שומן, הגוף יקבל כמות מוגברת של אנרגיה וישפר את מצב הרוח.
3. הורדת הסיכון לאלצהיימר בגיל מבוגר
מחקר הראה שהחומצה הארוקית באומגה 9 מנרמלת את הצטברות חומצות השומן במוח בחולים עם אדרנולאוקודיסטרופיה מקושרת X (X-ALD). זוהי הפרעה גנטית חמורה המשפיעה על בלוטות יותרת הכליה, חוט השדרה ומערכת העצבים.
חומצה ארוסית יכולה לשפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי כך שהיא הופכת לאחד החומרים הדרושים עם מחלות הגורמות לפגיעה קוגניטיבית, כמו מחלת אלצהיימר.
4. הפחת תנגודת לאינסולין
מחקר הראה כי עכברים שצרכו חומצות שומן חד בלתי רוויות שיפרו את הרגישות לאינסולין. מחקרים אחרים הראו שלאנשים שאוכלים את הרכיבים התזונתיים האלה יש פחות דלקות בגוף מאלה שלא.
דלקת בגוף היא הגורם למחלות כרוניות אם לא מטפלים בהן, אחת מהן היא סוכרת.
15 אפשרויות מזון ומשקאות לסוכרת, בנוסף לתפריט!
אילו מזונות מכילים חומצות שומן אומגה 9?
חומצה אולאית וחומצה אירואית, הנמצאות באומגה 6, זמינות במזונות ובתוספי מזון רבים. כמה מזונות העשירים באומגה 6 מפורטים להלן.
- פירות אבוקדו ושמן אבוקדו
- שקדים ושמן שקדים
- פקאן
- אגוז קשיו
- זרעי חרדל
- שמן זית
- אגוזי מקדמיה
- שמן קנולה
- שמן זרעי צ'יה
- שמן סויה
- אגוזי לוז
- זרעי חמניות
- נרות
האם ניתן לצרוך אותו בכמויות גדולות?
מה שזה לא יהיה, אם נצרך יותר מהצרכים בהחלט תהיה השפעה על הגוף. צריכת יותר מדי חומצות שומן בלתי רוויות, במיוחד אומגה 9 יכולה להפחית את מאזן חומצות השומן בגוף.
למרות שישנם יתרונות רבים של אומגה 9, נטילת תוסף זה בשילוב עם תרופות אחרות תשפיע על אופן פעולת התרופה. זה גורם לכך שהתרופה אינה מספקת יתרונות מקסימליים לתמיכה בבריאות.
אנשים הסובלים ממצבים מסוימים, כגון אקזמה, פסוריאזיס, דלקת פרקים, סוכרת או כאבי חזה, צריכים להתייעץ עם רופא לגבי צריכת אומגה 6, ממזון או מתוספי מזון.
