4 דרכים לחיות דיאטה ללא רעב מוגזם •

תחושת רעב בזמן דיאטה היא נורמלית מכיוון שהגוף מקבל צריכת קלוריות נמוכה מהצרכים הרגילים. אבל לא פעם רעב מוגזם גורם לנו לחבל במאמצים להגביל דפוסי צריכה כמו צריכת מזון או משקאות עם קלוריות גבוהות יותר. כתוצאה מכך אין ירידה משמעותית במשקל למרות שהיא עושה "דיאטה" כבר תקופה ארוכה.

בעיקרון, רעב מוגזם מתעורר בגלל שהגוף לא רגיל לזה, או שהקלוריות המופחתות במהלך הדיאטה גדולות מדי. ואילו מה שצריך במהלך הדיאטה הוא ליצור דפוס אכילה חדש, בריא יותר עם פחות קלוריות. הנה כמה טיפים למניעת רעב מוגזם מלהפריע לתזונה שלך:

1. אכלו מזונות ששומרים על שובע זמן רב יותר

בנוסף לכמות המזון הנצרכת, חומרים מזינים מהמזון הם גורמים שגורמים לך להרגיש שובע זמן רב יותר, אחד מהם הוא סיבים ומים. סיבים הם פחמימה מורכבת שמחזיקה מעמד זמן רב יותר במערכת העיכול מכיוון שהיא קשה לעיכול. בדיוק כמו סוגים אחרים של פחמימות, סיבים יכולים לספק אנרגיה וקלוריות, אבל לא יותר מדי ונוטים להחזיק מעמד זמן רב יותר.

תכולת קלוריות גבוהה במזונות מגיעה בדרך כלל ממזונות שומניים ויש להם פחמימות פשוטות כמו סוכר וקמח. לעומת זאת, מזון דל קלוריות מכיל בדרך כלל הרבה סיבים ומים. להלן כמה דוגמאות למאכלים בעלי כמות נמוכה של קלוריות:

  • פירות וירקות, כגון תרד, ברוקולי, עגבניות, גזר, מלונים, פירות יער ותפוחים.
  • מוצרי חלב שונים.
  • דגנים מלאים, כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה דגנים מלאים ופופקורן.
  • אֱגוֹזִים.
  • בשר רזה ( בשר רזה ) מעוף ובשר ודגים (במיוחד סלמון).

בנוסף לסיבים, צריכה של בשר ודגים מכילה שומנים טובים כמו אומגה 3, EPA ו-DHA שעוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, לחומר תזונתי זה יש גם יתרונות לבריאות הלב, בריאות המוח והעור.

2. המשיכו לאכול הרבה, אבל הגבילו קלוריות ממשקאות

אולי זה לא שיקול עבורך בעת דיאטה, אבל למעשה מספר הקלוריות ממשקאות יכול להיות גם די גבוה, אפילו לעלות על סך הקלוריות מהמזון שלך. משקאות בעלי טעם מתוק, כגון סירופים ומיצים ארוזים, משקאות קלים ומשקאות ארוזים המכילים חלב, הם עתירי קלוריות. במקום זאת, נסה משקאות כמו מיצי פירות שיש בהם סוכרים טבעיים מפירות. מים גם נצרך טוב יותר כי אין בהם תוספת סוכר. כך, אין צורך להפחית את כמות המזון המוגזמת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות ממשקאות ממותקים.

3. עשו את העצות השונות האלה כדי שמנת האכילה תהיה מבוקרת יותר

מנות האוכל שאנו אוכלים קובעות כמה אנו אוכלים. מנות מוגזמות יגרמו לנו לאכול יותר מדי. הנה כמה טיפים לניהול מנות האוכל שלך:

  • אין לאכול ישירות מאריזות מזון או צנצנות. קח מנות קטנות יותר והנח אותן בפינת האוכל.
  • תתרגלו לשתות מים לפני האכילה, רק כ-250 מ"ל ימנעו מכם לאכול יותר מדי.
  • אם המנה גדולה מדי במסעדה או במקום לאכול, ספק מקום לאכול או קופסה להוציא לחלק את מנת האוכל לאכול בו ולקחת הביתה.
  • כשאתה מבשל את האוכל שלך, ערבב ירקות כמרכיבים.
  • אכלו את האוכל שלכם לאט וכלל שתיית מים בזמן הלעיסה.
  • כשאתם מנשנשים, בחרו במאכלים שיש עליהם קליפה, כמו אגוזים ופירות הדר, כדי שלא תמהרו לאכול.
  • שמור על חפצים שמסיחים את דעתך מהאוכל בזמן האוכל, כגון הטלוויזיה או הטלפון הנייד. זה יכול לגרום לך ליהנות פחות מאוכל ונוטה לרצות להוסיף אוכל לאחר האכילה.

4. אל תדלגו על ארוחות

דילוג על ארוחות למעשה יגרום לך לגווע ברעב ויכול לגרום לך לאכול יותר בארוחה הבאה. במיוחד אם מדלגים על ארוחת בוקר אשר לא רק משפיעה על חוסר אנרגיה אלא גם מפחיתה את הביצועים בפעילויות. שעת הארוחה בבוקר היא זמן חשוב לספק אנרגיה עד שעת ארוחת הצהריים, במיוחד אם אתם עושים פעילויות שצורכות הרבה אנרגיה.

בדילוג על זמן, בדרך כלל אדם ינשנש יותר עד לארוחה הבאה, כך שסך צריכת הקלוריות היומית תהיה יותר עקב חטיפים מאשר קלוריות מארוחות גדולות.

קרא גם:

  • דיאטת מאיו: ירידה יעילה במשקל, אבל האם זה בריא?
  • פעילות גופנית לעומת דיאטה: מה יעיל יותר בירידה במשקל?
  • 3 דרכים לרדת במשקל ללא דיאטה קפדנית

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found