כולם יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות. עם זאת, עצם הידיעה לפעמים אינה מספיקה כדי להניע אותך להתחיל להתאמן באופן קבוע. במיוחד לסוג האנשים שאוהבים להתמהמה. איכשהו, תמיד יש סיבות לדחות פעילות גופנית.
למרות להתחיל חיים פעילים זה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב, באמת. פשוט נסה ליישם את הדרכים הייחודיות הבאות.
1. ללכת מהר יותר
סביר להניח שרציתם להתחיל להתאמן כבר הרבה זמן, אבל לא יודעים מאיפה להתחיל. ובכן, אתה יכול להתחיל עם פעילויות פשוטות כמו הליכה מהירה. כשאתם צריכים ללכת ברגל, כמו קניות בקניון, השתדלו ללכת מהר מהרגיל.
בנוסף לעזרה לשרוף יותר קלוריות, הליכה מהירה גם תרגיל אותך לפעילות גופנית. מבלי ששמת לב, למעשה התחלת להתאמן באופן קבוע בכל פעם שאתה הולך.
2. עלו במדרגות
הרגל לעלות במדרגות במקום לעלות במדרגות נעות או במעלית. למשל בבניין משרדים או בקמפוס. אם המשרד שלך נמצא בקומה גבוהה מספיק, התעקש על ידי לעלות במעלית עד כשלוש קומות מתחתיו. לאחר מכן המשיכו במעלה המדרגות.
3. צאו לטייל אחרי האוכל
לאחר האכילה, אתה תרגיש חלש וישנוני. כדי להילחם בנמנום לאחר אכילה וכן בפעילות גופנית קלה, נסו ללכת כמה דקות. מכיוון שזה נעשה לאחר אכילה, תעשה זאת באופן לא מודע באופן קבוע וקבוע.
4. חניה מרחוק
אם אתה בדרך כלל לוקח את הרכב שלך, נסה לחנות קצת רחוק מהיעד שלך. למשל, חניה בבניין הסמוך כשרוצים להגיע לקניון האהוב עליכם. או בחרו מקום חניה קצת רחוק מהכניסה, כך שבהכרח תצטרכו ללכת רחוק יותר.
בינתיים, אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית, עצור במרחק מה מהיעד שלך. למשל, כשאתם חוזרים מהעבודה, אל תרדו ממש מול הבית או המתחם שלכם. עם הזמן תתרגלו לטיולים ארוכים מדי יום.
5. חופשה תוך כדי פעילות גופנית
מתעצלים להתאמן אבל מתרגשים לקראת החגים? אל תדאג, הטריק הוא די פשוט. בחרו יעד לחופשה שקרוב לטבע כדי שתוכלו להישאר פעילים ולהתאמן. למשל לחוף הים או להרים. תאהב או לא, אתה חייב לשחות או טיול רגלי כדי שלא תפסיד כי היית בחופשה כל הדרך.
6. נקו את הבית בשקידה
אל תטעו, ניקיון הבית יכול גם לשרוף קלוריות. אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר או למרכז כושר. אז במקום לבקש ממישהו לשטוף את המכונית, האופנוע או לנגב את הבית, עדיף לעשות את כל מטלות הבית שלך בעצמך.
7. הירשמו לחדר הכושר הקרוב
אם אתם אוהבים להתמהמה עם פעילות גופנית סדירה, דרך יעילה להתחיל היא להירשם כחבר בחדר הכושר הקרוב. אם כבר הוצאתם כסף על מנוי לחדר כושר, בהכרח תהפכו מחויבים יותר לפעילות גופנית.
8. תרגול עם מאמן אישי
א מאמן אישי או מאמן כושר יכול לעזור לך להיות ממושמע יותר בפעילות גופנית. זה בהחלט טוב לאלו מכם שלא יכולים להתחיל עבודה אם לא רדפו אחריכם על ידי מישהו אחר. חוץ מזה, מאמן אישי יכול גם להנחות איזה סוג של פעילות גופנית הוא היעיל ביותר עבורך.
9. התעמלות עם חברים או בן זוג
נמאס לכם מהכרויות או לפגוש חברים בבית הקפה כל הזמן? במקום סתם לבלות או לצפות בסרט בקולנוע, עדיף לקבוע תור להתאמן עם חברים, משפחה או בן/בת הזוג. לאחר שקבעתם תור, תהיה לכם יותר מוטיבציה להתחיל להתאמן.
10. התחל לאט
הרעיון שפעילות גופנית מתישה עשויה לרדוף אותך כך שתמשיך לדחות את תוכניות האימון שלך. לכן, התחל לאט. אל תתאמן מיד באינטנסיביות ומטורפת. אתה יכול לבחור את הספורט שאתה הכי אוהב קודם. למשל, רכיבה על אופניים רִיצָה קַלָה , או לשחק פוטסל.
אתה גם לא צריך מיד להתאמן במשך זמן רב בכל יום, באמת. אפילו רק שבע דקות של פעילות גופנית ביום יכולה לעזור לשמור על כושר גופך. עדיין רוצה להמציא תירוצים שאין לך זמן להתאמן?
11. ספורט עם מוזיקה
פעילות גופנית תוך כדי האזנה למוזיקה האהובה עליך יכולה להגביר את המוטיבציה והאנרגיה שלך. כך, פעילות גופנית סדירה הופכת לקלה ומהנה יותר. אין צורך לדחות יותר כי אתה עצלן או עסוק.
