מרכזי כושר רבים מספקים בהם מתקני סאונה (אמבטיות אדים). הוא מסופק כמקום להרגיע את הגוף לאחר פעילות גופנית. עם זאת, האם יש יתרון אחר לעשות סאונה לאחר פעילות גופנית מלבד להרפות את הגוף והנפש? או שאולי הסאונה לאחר האימון בעצם מסוכנת? בדוק את הסקירה הבאה.
סקירה כללית של הסאונה
סאונה או אמבט אדים נעשים בחדר סגור עם טמפרטורה של סביב 65 עד 90 מעלות צלזיוס. בדרך כלל אנשים יבלו 15 עד 30 דקות בסאונה, תלוי עד כמה חזקה הסובלנות של הגוף שלך לחום. האנרגיה המושקעת במהלך סאונה של 30 דקות זהה לריצה של כ-10 קילומטרים.
לאחר שתתרגל לסאונה, תוכל להגביר את הסיבולת שלך במהלך הסאונה ב-40 דקות. עם זאת, לא מומלץ לעשות את הסאונה יותר מפעם אחת ביום.
לדברי Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., סאונות מספקות שיפורים מהירים בביצועים אתלטיים בגוף. לכן פעילות זו נעשית בעיקר על ידי ספורטאים לאחר פעילות גופנית, כפי שדווח באתר הבריאות מרקולה. בנוסף, הצהרה דומה של דר. אוהב שסאונות יכולות גם לעזור להגביר את הסיבולת והכוח אצל ספורטאים.
יתרונות הסאונה לאחר פעילות גופנית
לזמינות מתקני הסאונה בחדר הכושר מסתבר שיש יתרונות רבים כל עוד זה נעשה בצורה נכונה. הנה כמה מהיתרונות של סאונה לאחר פעילות גופנית.
1. הרפיה והאצת תהליך התאוששות השרירים
לאחר פעילות גופנית, השרירים בגוף נפגעים ומתוחים. סאונה היא אחת הדרכים להרפיית שרירים לאחר פעילות גופנית. במיוחד אם מישהו חווה תסמינים של כאבי שרירים או פציעה קלה תוך יום או יומיים לאחר אימון גופני או במהלך ספורט. הכאב יימשך בדרך כלל עד 72 שעות. עם זאת, לאחר ביצוע סאונה, תהליך ההחלמה של שרירים פגומים יהיה מהיר יותר והכאבים יהיו פחותים.
לפי Live Strong, The North American Sauna Society חושף כי סאונות מסייעות להפחית את כאבי השרירים עקב ייצור אנדורפינים. סאונות גם עוזרות להסיר חומצת חלב ורעלים המשתחררים במהלך פעילות גופנית ומסייעות להגביר את זרימת הדם בכל הגוף כך שהשרירים מתרעננים. עם זאת, מחקר זה לא סוכם במלואו על ידי מומחים.
כמו כן, מאמינים כי סאונות עוזרות להפחית כאב ועייפות אצל אנשים הסובלים מכאבי פרקים עקב דלקת מפרקים שגרונית ופיברומיאלגיה.
2. שמרו על סיבולת
כאשר עושים סאונה, טמפרטורת הגוף, הדופק וחילוף החומרים של האדם יעלו. זה הופך את כלי הדם לגמישים יותר ומקל על זרימת הדם המובילה חמצן בכל הגוף ומוריד את לחץ הדם. כל אלה יכולים לשפר את מנגנוני הלב וכלי הדם ובכך להימנע ממחלות לב.
3. לשרוף קלוריות
פעילות גופנית עשויה להיות הדרך הנכונה לרדת במשקל. עם זאת, בשילוב עם סאונה, התוצאות יהיו אפילו טובות יותר. מכיוון שכאשר עושים סאונה, החום גורם לעלייה בדופק והגוף שורף יותר קלוריות מאשר ישיבה בחדר עם טמפרטורה רגילה.
אמנם ההשפעה לא גדולה מדי, אבל זה יכול לייעל את איזון משקל הגוף במהלך תוכנית דיאטה.
4. ניקוי רעלים
לעשות סאונה יכול להזיע הרבה. המשמעות היא שגם הנטרול של הרעלים המשתחררים מהגוף הוא מירבי. במיוחד רעלים הנדבקים לעור כמו חיידקים, עור מת, עודפי שמן ולכלוך (רעלים ומתכות) ממזון, מים ואוויר יופרשו יחד עם הזיעה. כמובן שזה יגרום לעור שלך לנקות לאחר ביצוע ספורט.
למה לשים לב אם רוצים סאונה לאחר פעילות גופנית
האפשרות הגרועה ביותר שמתרחשת כאשר עושים סאונה היא התייבשות. במיוחד כאשר התעמלת והזעת. מסיבה זו, חשוב לצרוך הרבה מים לפני היציאה לסאונה. צא מהחדר מיד אם אתה מרגיש תסמינים של התייבשות כגון חולשה, סחרחורת, עור יבש ובחילה.
לאלו מכם שמנסים את זה בפעם הראשונה, כדאי לעשות את הסאונה בזמן הדרגתי, תחילה לעשות את זה במשך 5 דקות תחילה ולהמשיך להעלות ל-30 עד 40 דקות כאשר אתם רגילים. לאחר ביצוע הסאונה, הקפידו לשתות שתיים עד ארבע כוסות מים ולאכול את המאכלים המומלצים לאחר פעילות גופנית. אתה יכול לעשות את זה בשגרה; פעמיים בשבוע כדי לשמור על יציבות לחץ הדם.
