מבלי שנרגיש, כפות הרגליים שלנו הן גם החלק העמוס ביותר בגוף ותמיד זזות כל יום. בין אם מדובר בהליכה, ריצה או ספורט, כפות הרגליים ממלאות תפקיד חשוב כתמיכה לגוף לביצוע פעילויות שונות. למרבה הצער, לעתים קרובות אנו לא מצליחים לדאוג לבריאותם. למעשה, ירידה בבריאות כף הרגל תשפיע גם על היעילות שלך במהלך הפעילות.
טיפים לשמירה על בריאות הרגליים
עם הגיל, רמת הכוח והבריאות של הגוף תפחת, כולל הרגליים. כאבים וכאבים ברגליים הם בעיות המתרחשות לעתים קרובות לאחר ביצוע פעילויות מאומצות כגון הליכה למרחקים ארוכים. כדי לא לגרום לבעיות חמורות, הנה טיפים לשמירה על בריאותן.
1. שמרו על כפות הרגליים נקיות
רגליים בריאות חייבות להתחיל בכפות רגליים נקיות. גם שמירה על הניקיון, בעיקר בכפות הרגליים, חשובה מאוד, כולל ניקוי לכלוך בין הציפורניים ובין האצבעות. ניקוי כפות הרגליים מונע מאיתנו גם בעיות בריאותיות בעור כמו יבלות ועיני דגים.
גזוז את הציפורניים באופן קבוע. נקו גם את הציפורניים באמצעות מברשת קטנה עם סבון. זה נעשה כדי שהציפורניים מוגנות מפני זיהום. כמו כן, זכור לנקות את קוצץ הציפורניים באופן קבוע באלכוהול כדי לשמור עליו נקי מפסולת.
שטפו את כפות הרגליים עם סבון, שפשפו בעדינות בין אצבעות הרגליים. אתה יכול להשתמש באבן ספוג ולשפשף אותה על החלק התחתון של הרגליים כדי להסיר עור מת. עם זאת, לא מומלץ לשפשף את כפות הרגליים חזק מדי כדי שהעור לא יתמלא שלפוחיות. שוטפים במים חמים ומייבשים במגבת. אל תשרות זמן רב מדי כי זה יגרום לעור שלך יבש
2. השתמשי בקרם לחות לכפות הרגליים
מריחת קרם לחות צריכה להיעשות גם כדי לשמור על עור בריא של כף הרגל. ככל שאנו מתבגרים, העור שלנו גם מזדקן ונוטה לבעיות כמו עור יבש ויבלות.
השתמש בקרם לחות לאחר רחצה או ניקוי מספיק של כפות הרגליים. אתה יכול להשתמש בקרם, קרם או ג'לי נפט. עם זאת, אין למרוח אותו בין האצבעות מכיוון שזה יהפוך אותו לח יותר ועלול לגרום לזיהום פטרייתי.
3. תנועה פעילה ופעילות גופנית
שמירה על בריאות כף הרגל היא בהחלט לא רחוקה מעשיית ספורט. אבל כשאתה רק מתחיל להתאמן לאחר זמן רב, לא פעם הרגליים שלך יחוו התכווצויות שרירים. כדי למנוע סיכונים אלו, בצע תנועות מתיחה. הזזה אקטיבית של הרגליים יכולה גם לעזור לך להתאמן ולהתגבר על שרירים נוקשים.
זה לא חייב להיות פעילות גופנית מאומצת, אפשר גם לצאת להליכה מהירה של 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. עדיין ניתן לבצע אימון הרגליים בישיבה. נסה להזיז את הרגליים במעגלים למשך מספר דקות, ולאחר מכן להרים ולהוריד אותן לסירוגין למשך מספר שניות. הימנע גם מעמידה ארוכה מדי.
4. השתמשו בנעליים הנכונות
ככל הנראה, נעליים שננעלות מדי יום יכולות להשפיע גם על בריאות הרגליים. ודא שמידת הנעליים שאתה נועל מתאים ומרגיש נוח על הרגליים.
לשימוש יומיומי, בחרו נעליים בעלות צורה רחבה כדי לפנות מקום לאצבעות הרגליים. במקום זאת, הימנע מנעליים עם קצוות מחודדים לעתים קרובות מדי כדי לא להקשיח את האצבעות. אם את רוצה לנעול נעלי עקב, בחרי בנעליים עם עקבים עבים כדי לשמור על איזון ולהימנע מפציעות.
כדאי להחליף נעליים כל יומיים, במיוחד אם אתם פעילים בפעילות היומיומית שלכם. ייבשו את הנעליים בשמש כדי שהן לא יילחו ויגרמו לריח רע. ללבוש גרב אחר כל יום.
5. שמרו על כפות רגליים בריאות עם משקל
מקור: Healthline הסיבה לכך היא שככל שמשקל הגוף שלנו כבד יותר ישפיע על הרגליים לעבוד קשה יותר בכל צעד. עודף משקל עלול לגרום לבעיות לבריאות כף הרגל, כמו דלקת במפרקי כפות הרגליים והחמרת הכאב.
עודף משקל יכול גם לפגוע בבריאות כף הרגל שלך בכך שהוא מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לסוכרת ולזרימת דם לקויה, מה שעלול לגרום לכאב ואף לחוסר תחושה בכפות הרגליים.
כדי להתגבר על כך, שמירה על המשקל על ידי הקפדה על תזונה בריאה תעזור מאוד להקל על עומס העבודה על הרגליים.
אם יש לך פצעים בכפות הרגליים שעדיין כואבים, אתה יכול לקחת אקמול כדי להפחית את הכאב בזמן שאתה מניח את הרגליים. כאשר מופיעים אדמומיות, נפיחות או שינוי צבע שאינם חולפים במשך מספר ימים, יש לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול מתאים וטיפול תרופתי.
