תפוזים כוללים פירות שיש להם יתרונות לנשים בהריון ומסייעים להתפתחות העובר. פרי זה קל לאמהות למצוא בסופרמרקטים לסוחרים בצד הדרך.
להלן הסבר על התוכן התזונתי והיתרונות של פרי כתום זה להריון.
היתרונות של תפוזים לנשים בהריון
פרי שיש לו שם לטיני הדר סיננסיס אמא זו יכולה לאכול ישירות או לעבד אותו למשקה כגון מיץ.
בהתבסס על מידע מנתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם של תפוזים מכילים את החומרים המזינים הבאים:
- מים: 87 מ"ל
- סיבים: 1.4 גרם (גרם)
- סידן: 33 מ"ג
- אשלגן: 472 מ"ג
- זרחן: 23 מ"ג
- ויטמין C: 49 מ"ג
הטעם מתוק ומעט חמוץ, מה שגורם לתפוזים שהרבה אנשים אוהבים כי זה מרענן את הגרון.
במיוחד כשהאמא חווה בחילות בוקר הזקוקים למזונות חומציים כדי להקל על בחילות והקאות.
הנה כמה מהיתרונות של תפוזים לנשים בהריון.
1. עשיר בויטמין C
כמידע מנתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם של תפוזים מכילים 49 מיליגרם של ויטמין C.
תכולת ויטמין C בתפוזים היא בהתאם לצריכה היומית המומלצת של ויטמין C שנקבעה על ידי ארגון הבריאות העולמי.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לנשים בהריון לצרוך 55 מיליגרם ויטמין C ביום.
לוויטמין C בתפוזים יש יתרונות למניעת רעלת הריון בנשים הרות.
בנוסף, ויטמין C מכיל גם קולגן שטוב לבריאות העור של האם.
2. מניעת פגמים בצינור העצבי
בצטט מ-Contra Costa Health Services, תפוז אחד מכיל 39 מק"ג חומצה פולית המסייעת להתפתחות המוח של העובר.
חומצה פולית להריון שימושית גם למניעת סוגים שונים של מומים מולדים אצל תינוקות, כגון:
- מומים בתעלה העצבית בעובר,
- עמוד השדרה,
- אננספליה (מוח לא מפותח),
- encephalocele (רקמת מוח בולטת לתוך העור דרך פתח בגולגולת).
בנוסף, לחומצה פולית תפקיד בשמירה על התפתחות העובר כך שתינוקות ייולדו עם משקל מספיק.
נשים בהריון זקוקות לכ-400 מק"ג חומצה פולית ביום. מלבד תוספי מזון, אתה יכול לקבל אותם מתפוזים שיש להם יתרונות לנשים בהריון.
3. הפוך את העור של אמא לבריא יותר
שמירה על עור רענן ובריא במהלך ההריון היא בהחלט רצון של אמא.
חלק מהאמהות עשויות לחוות זוהר הריון , אבל אחרים יכולים להיראות משעממים.
החדשות הטובות, מצב העור של האם יכול להיות בריא יותר על ידי אכילת תפוזים, לפחות פרי אחד ביום.
מחקר מ תזונה מונעת ומדעי המזון מראה, תפוזים מכילים נוגדי חמצון שעוזרים לעור מיוצק, לחות ורענן.
לתפוזים יש גם יתרונות להתמודדות עם אקנה שהיא תלונה של נשים בהריון.
4. מניעת עצירות
לאמהות שיש להן בעיות עצירות או עצירות במהלך ההריון, אמהות יכולות לצרוך תפוזים באופן קבוע.
הסיבה היא, 100 גרם תפוזים מכילים 1.4 גרם סיבים שעוזרים להתגבר על בעיות עיכול.
עם זאת, יש לפקוח עין על המנה כי יותר מדי יכול לעורר שלשולים אצל נשים בהריון. רק יום אחד פרי אחד.
5. עוזר לבריאות הלב
לסיבים הכלולים בפירות הדר יש יתרונות למניעת מחלות לב בנשים הרות.
מבוסס על מחקר מ כתב העת לרפואה משלימה ואינטגרטיבית תפוזים מכילים פיטונוטריינטים (תרכובות מצמחים) שיכולים לעזור לבריאות הלב של נשים הרות.
6. מפחית את הסיכון להתייבשות
ב-100 גרם או 1-2 תפוזים מכילים 87 מ"ל מים. כלומר, תפוזים יכולים להפחית את הסיכון להתייבשות אצל נשים בהריון.
כאשר האם מיובשת, זה יפריע לרמות המלח, המינרלים והסוכר בדם.
כמובן שזה יכול להפריע לאיברים אחרים בגוף ולעורר סיבוכי הריון, כמו hyperemesis gravidarum או בחילות והקאות קשות.
7. עוזר להתפתחות העצם של האם והתינוק
בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם תפוזים מכילים 33 מ"ג סידן ו-23 מ"ג זרחן.
סידן וזרחן ממלאים תפקיד בסיוע ליצירת עצמות, כלי דם, סחוס ורקמות עובריות.
בהתבסס על הכללים של קצב ההתאמה לתזונה (RDA), דרישת הסידן של נשים בהריון היא סביב 1200-1400 מ"ג ליום.
כדי להשלים את הצורך בסידן, אמהות יכולות לקבל אותו מפירות שמועילים לנשים בהריון ולעובר.
