המינון של ויטמין C שאתה צריך כאשר אתה חולה •

ויטמין C הוא תוסף חשוב במלחמה במחלות זיהומיות, שאחת מהן היא שיעול והצטננות. רוב האנשים רוצים להחלים מהר כשהם חולים. לכן, בדרך כלל תוסיפו מנה יומית של ויטמין C (חומצה אסקורבית) כדי שהגוף יתאושש מהר. בדוק את ההסבר של כמה ויטמין C מומלץ כאשר אתה חולה למטה.

מינון ויטמין C שניתן לצרוך בעת מחלה

ירידה במערכת החיסון עקב שיעול והצטננות עלולה להגביל את הפעילות שלך. מערכת החיסון, שאמורה להגן על הגוף מפני מחלות שונות, אינה יכולה לעבוד בצורה מיטבית. ויטמין C עצמו יכול לתפקד כדי להגביר את הסיבולת.

לכן, ויטמין C נרשם בדרך כלל על ידי רופא כאשר יש לך שיעול והצטננות. ויטמין C אינו מרכיב שהגוף יכול לייצר. לכן, אתה צריך את העזרה של ויטמין C דרך צריכת מזון או תוספי מזון.

בהתבסס על דף האינטרנט של MD, ניתן לראות את הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C במבוגרים כדלקמן.

• נשים מגיל 19 ומעלה: 65 מ"ג
• נשים בהריון (19 שנים ומעלה) 85 מ"ג
• אמהות מניקות (19 שנים ומעלה): 120 מ"ג
• גברים מגיל 19 ומעלה: 90 מ"ג

ובכן, כמה מנות של ויטמין C נחוצות כאשר חולים בשיעול קר? בהתבסס על מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד בשנת 2013, מינון ויטמין C משפיע על הפחתת התסמינים אצל אנשים החולים בשיעול והצטננות.

במחקר השתתפו 11,000 משתתפים עם 29 מחקרים אקראיים. המשתתפים עובדים כרצי מרתון, גולשי סקי וחיילים. לעתים קרובות הם עושים פעילות גופנית בתנאי מזג אוויר קרים. לפחות, הם צריכים 200 מ"ג של ויטמין C ליום כדי למזער את הסיכון לשיעול והצטננות.

בסקירה הבאה נאמר, למינון של 200 מ"ג ויטמין C לא הייתה השפעה כאשר לאדם יש שיעול קר. זה מתייחס לאוכלוסייה הכללית.

עם זאת, צריכה של ויטמין C עד 200 מ"ג ליום יכולה להפחית את משך תסמיני השיעול וההצטננות בממוצע של 8% במבוגרים ו-14% בילדים.

נאמר על ידי דר. ברוס ביסטריאן, ראש תחום תזונה קלינית במרכז הרפואי בית ישראל לדאקונס, המזוהה עם הרווארד, אמר שחשוב שאנשים הסובלים מהצטננות ושיעול תכופים ידעו, כי 23 מיליון אנשים אינם מעבודה בגלל מצב זה.

שונה במקצת במחקרים אחרים שערך דר. Harri Hemilä באוניברסיטת הלסינקי, פינלנד. לסיכום המחקר, צריכה של 6 גרם ויטמין C ביום יכולה להפחית את משך השיעול וההצטננות ב-17%.

בינתיים, מינון של 8 גרם ויטמין C בצריכה ביום הצליחה להפחית את משך השיעול וההצטננות ב-19%. Hemilä הגיע למסקנה כי מנה של ויטמין C יכולה לקצר את משך המחלה כך שתשתפר במהירות.

אז האם אתה יכול לקחת מינונים גבוהים של ויטמין C כאשר אתה חולה?

אתה יכול למרוח מנה של צריכת ויטמין C כאשר אתה חולה כפי שהוזכר בדיון לעיל, החל מ-200 מ"ג עד 8 גרם ליום. למרות שמחקרים מראים שהמינון יכול להשפיע על הישנות התסמינים ומשך הזמן, עדיין יש להגביל את צריכת ויטמין C.

מינונים של ויטמין C מעל 400 מ"ג מופרשים בשתן. בעוד מינונים מעל 2000 מ"ג ליום, צריכה רבה מדי של ויטמין C עלולה לגרום לבחילות, שלשולים וכאבי בטן עליונה.

ד"ר. ביסטריאן מזכיר ליטול ויטמין C כל יום לפני שאתה חולה בשיעול קר, לפי ההמלצות היומיות למעלה.

כדי להגביר את הסיבולת או החסינות, ניתן לצרוך פרי גויאבה (גויאבה) העשיר בויטמין C. ויטמין C בפרי מתוק זה מסוגל לשפר את המערכת החיסונית ולפעול נגד חיידקים מדבקים מכיוון שהוא אנטי מיקרוביאלי.

אתה יכול לצרוך אותו כל יום בצורה של פירות או מיץ. כך נשמרת ההתנגדות של הגוף כשאתה פעיל במשרד או עושה תחביבים שאתה אוהב מבלי להפריע למחלות.