ספורט אסור לנשים בהריון •

שמירה על כושר גופני חשובה כדי לשמור על בריאות נשים בהריון ועובריהן. למעשה, פעילות גופנית במהלך ההריון מומלצת גם כדי להכין סיבולת במהלך תהליך הלידה מאוחר יותר. עם זאת, לא כל ענפי ספורט בטוחים לנשים בהריון. כדי לברר אילו סוגי ספורט אסורים לנשים בהריון עד ללידה מאוחר יותר, עיין בהסבר הבא.

ספורט האסור לנשים בהריון

כמובן, פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות בריאותיים במהלך ההריון. פעילות גופנית יכולה להוביל לשינה טובה יותר, מצב רוח טוב יותר ויותר אנרגיה.

ההמלצות לפעילות גופנית בטוחה לנשים בהריון, למשל שחייה. עם זאת, ישנם סוגים מסוימים של פעילות גופנית שאינה מומלצת לנשים בהריון.

כדי לא להתבלבל יותר, שקול כמה ענפי ספורט האסורים לנשים בהריון.

1. צור קשר עם ספורט

אם היה לך בעבר תחביב לשחק כדורגל, כדורסל או ספורט הקשור למשחקים, עדיף להימנע מכך קודם. ספורט מגע אסור לנשים בהריון, במיוחד בשליש הראשון ואילך.

מכיוון שסוג זה של פעילות גופנית יכולה להגביר את הסיכון לפציעה של נשים הרות ותינוקות שטרם נולדו.

2. פעילות גופנית לירידה במשקל

פעילות נוספת האסורה לנשים בהריון היא ספורט הקשור לירידה במשקל. ייתכן שנשים בהריון מרגישות חוסר ביטחון בגלל עלייה במשקל.

ככל שהעובר מתפתח ברחם, כמובן שתחווה עלייה במשקל. זה טבעי. כל עוד האם אוכלת מזון בריא, העלייה במשקל משקפת מצב משקל בריא.

3. ספורט הכולל איזון

יתר על כן, ענפי ספורט האסורים לנשים בהריון הם ענפי ספורט הקשורים בשיווי משקל ובסכנת נפילה. לדוגמה, רכיבה, רכיבה על אופניים, רולר בליידס ועוד.

למרות שרכיבה על אופניים נשמעת בטוחה וקלילה, עדיף להימנע מכך במהלך ההריון. אם רכיבה על אופניים היא תחביב שאתה עושה, עבור זמנית לאופניים נייחים כדרך בטוחה להתאמן.

4. ספורט הקשור לגובה ולעומק

אוהבים לטפס על הרים? ובכן, הספורט הזה אסור גם לנשים בהריון. תרגילים הקשורים לגובה עלולים להוות סיכון לכאבי ראש, בחילות, הקאות, עייפות, סחרחורת וקוצר נשימה.

בנוסף, ענפי ספורט כגון צלילה מאוד לא מומלץ. הסיכון של דקומפרסיה (הפרעה כתוצאה משינויים בלחץ מים או אוויר גדולים מדי) שאורב עלול לסכן את בריאות האם והעובר.

5. יוגה בחום

למרות שזה מרגיש נוח לעשות יוגה בחלל פתוח aka מחוץ לבית, אבל זכור שנשים בהריון לא צריכות לעשות את הספורט האלה באוויר חם.

הסיבה היא שאוויר חם יכול למנוע את זרימת הדם לרחם, מכיוון שהגוף צריך זמן להתקרר. לכן, גם נשים בהריון צריכות להימנע מסאונות ומהשרייה במים חמימים.

6. התעמלו בתנוחת שכיבה ארוכה

כפיפות בטן כולל ענפי ספורט שאינם מומלצים לנשים בהריון. פּוֹזָה כפיפות בטן כרוך בגופה של האישה ההרה שוכבת על המחצלת במשך זמן רב. כאשר התינוק ברחם גדל, תרגיל זה יכול לעכב את זרימת הדם לרגליים ולתינוק.

הימנע גם מתנוחות יוגה וספורט אחר שגורם לנשים בהריון לשכב זמן רב מדי כדי להימנע מהשפעות בריאותיות אלו.

7. ספורט שואב אנרגיה

אילוץ פעילות גופנית עד כדי תשישות עשוי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת במהלך ההריון יכולה להפחית את זרימת הדם לרחם. יכולות להיות לכך השלכות על בריאותן של נשים בהריון ועובריהן.

בנוסף, ספורט שהם השפעה גבוהה כגון אירובי ו קיקבוקסינג יש להימנע תחילה. פעילות גופנית בטוחה ומתאימה לנשים בהריון יכולה להגביר את האנרגיה והכוח במהלך ההריון.