כאשר הנך פצוע או סובל ממחלות מסוימות, עליך לבדוק את עצמך ולפנות לטיפול במרכז שירותי בריאות. הפעולה הזו הפכה לדבר טבעי ונורמטיבי. אז, כך גם המצב הפסיכולוגי שלך. כאשר אתה מדוכא, מתמודד עם עומס חיים רציני, או סובל ממצבים פסיכולוגיים מסוימים, עליך לפנות מיד לעזרה על ידי נטילת טיפול פסיכולוגי. ישנם סוגים רבים של טיפול פסיכולוגי, והם בדרך כלל מוצעים על ידי פסיכולוג, מטפל או פסיכיאטר. אחד הטיפולים הפסיכולוגיים הנפוצים ביותר הוא טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT).
מהו טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT)?
טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (להלן CBT) הוא ענף של פסיכותרפיה שמטרתו לשנות את תהליכי החשיבה (הקוגניטיביים) וההתנהגות שלך לטובה. בטיפול זה, הלקוח ייפגש פנים אל פנים עם המטפל כדי לחקור את שורש הבעיה. לאחר מכן, הלקוח והמטפל יעבדו יחד על מנת לשנות את הלך הרוח וההתנהגות של הלקוח בהתאם ליעד הצפוי.
למשל, מעשן כבד לא יכול להתרחק מעישון, במיוחד כשהוא במתח. ב-CBT, המטפל יזמין את הלקוח להבין שדפוס החשיבה שלו, כלומר עישון יכול להקל על מתח, הוא הלך רוח שגוי ויש לשנותו. לאחר מכן, הלקוח יוכשר ליצור התנהגות חיובית חדשה שתחליף את ההתנהגות המזיקה הישנה. במקום לעשן, הלקוח יהיה רגיל לפעילות גופנית קלה ולקחת נשימות עמוקות כאשר הלחץ מגיע. ניתן לעשות זאת באמצעות מגוון טכניקות, החל מסיפור סיפור למטפל, כתיבת יומן או הרפיה.
מצבים שניתן לטפל בהם באמצעות CBT
CBT הוא טיפול רב עוצמה לטיפול בהפרעות פסיכולוגיות שונות. עם זאת, אין ליישם טיפול זה על אנשים שיש להם בעיות התפתחות נפשיות או מוגבלויות נפשיות חמורות למדי. הנה כמה דוגמאות להפרעות פסיכולוגיות שניתן לטפל בהן באמצעות CBT.
- דִכָּאוֹן
- הפרעת חרדה
- התמכרות (אלכוהול, סמים, סיגריות, הימורים וכו')
- פוביה או טראומה פסיכולוגית
- אישיות מרובה
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
- הפרעות אכילה (בולמיה, אנורקסיה וכו')
- הפרעות שינה (נדודי שינה, דליריום וכו')
- מתח עקב עבודה, יחסים אישיים ולחצים אחרים
- צער על אובדן אדם אהוב או על התגרשות
היתרונות של טיפול CBT
CBT הוא טיפול פסיכולוגי שהוא די פופולרי בהשוואה לטיפולים אחרים. הסיבה לכך היא ש-CBT מציע יתרונות רבים שאינם מתקבלים מטיפולים אחרים. הנה כמה מהיתרונות שלו.
1. זה לא לוקח יותר מדי זמן
בהשוואה לטיפולים אחרים כמו טיפול פסיכואנליטי או פסיכותרפיה בין אישית, טיפול קוגניטיבי והתנהגותי בדרך כלל מתקדם מהר יותר. הסיבה לכך היא ש-CBT מתמקד בהלך הרוח וההתנהגות הנוכחיים שלך. בינתיים, טיפולים אחרים צריכים בדרך כלל לחקור בעיות שחווית כילד או אירועים בעבר.
2. למנוע תלות בסמים
בדרך כלל המטפל לא ירשום תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה או כדורי הרגעה כדי לסייע בשינוי התנהגות. הסיבה לכך היא שהלך הרוח שלך באמת מאומן להתאפס באופן אינסטינקטיבי, לא בגלל העזרה של סמים. התוצאות יהיו בולטות יותר בטווח הארוך. בנוסף, יש פחות סיכוי לחוות תופעות לוואי או תלות בתרופות.
3. את הטכניקות הנלמדות ניתן ליישם לבד לכל החיים
ל-CBT מבנה מאוד ברור וקל לעקוב אחריו. לכן, למרות שסיימת את הפגישה הטיפולית שלך, אתה יכול ליישם את הטכניקות הללו כדי לשנות את הלך הרוח וההתנהגות שלך ברציפות. בניגוד לטיפולים אחרים, דהיינו טיפול בהיפנוזה או טיפול פסיכודינמי, המחייבים להיכנס אל תת המודע, CBT הוא פרקטי יותר וניתן להשתמש בו לבד ללא עזרת מטפל.
חסרונות של טיפול CBT
למרות שזה מאוד מועיל לבריאות הנפש, זה לא אומר ש-CBT מתאים לכולם. להלן כמה מהסיבות לכך ש-CBT פחות יעיל עבור אנשים מסוימים.
1. דורש מחויבות חזקה מאוד ומוטיבציה עצמית
בטיפול זה נדרשים מהלקוחות מחויבות חזקה ומוטיבציה עצמית לשינוי. הסיבה היא שהטכניקות המיושמות ב-CBT אינן כפייתיות. המטפל יכול רק לתת הכוונה וייעוץ, אך על הלקוח עצמו לחולל את השינויים הרצויים. על הלקוחות להיות מוכנים להיפתח וליישם את הטכניקות הנלמדות על ידי המטפל. אם אתה מצטרף ל-CBT רק בגלל שמישהו אחר נאלץ לעשות זאת, זה כמעט בלתי אפשרי עבור לקוח להשיג את התוצאות הרצויות.
2. פחות יעיל למי שהמצב הפסיכולוגי שלו די מסובך
CBT אינו יכול לטפל במספר הפרעות פסיכולוגיות בבת אחת. לפיכך, קשה לאנשים עם יותר מהפרעה פסיכולוגית אחת, כמו PTSD והפרעות אכילה, להשיג שינויים ממוקדים. על המטפל והלקוח להתמקד תחילה בבעיה אחת. עם זאת, זה קשה מכיוון שבדרך כלל הפרעה פסיכולוגית אחת קשורה מאוד להפרעות אחרות.
3. התמקד רק בגורמים בודדים בהווה
טיפול קוגניטיבי והתנהגותי מכוון לבעיה מאוד ספציפית, כלומר דפוסי המחשבה וההתנהגות הנוכחיים שלך. למעשה, לפעמים גורמים חיצוניים כמו המשפחה או הסביבה החברתית שלך משפיעים מאוד על היווצרות הלך הרוח וההתנהגות שלך. כך גם באירועים שחווית בעבר. למרבה הצער, גורמים חיצוניים אלה אינם מעובדים כל כך בטיפול זה.
קרא גם:
- 5 יתרונות פסיכולוגיים של האזנה לשירים בעייתיים
- היזהרו, מתח עקב עבודה יכול לקצר חיים
- 5 התנהגויות לא בריאות המופעלות על ידי מתח
