מדוע צריך למלא את צורכי האבץ, במיוחד במהלך צום?

כדי לשמור על הגוף חזק ובריא לאורך כל חודש הצום, אבץ הוא מינרל שהוא אחד המפתחות להצלחת הצום שלך. מדוע הגוף זקוק לאבץ, במיוחד במהלך צום? כמה אבץ צריך?

הכירו את המינרל אבץ

אבץ הוא סוג של מינרל הפועל לשמירה על מערכת החיסון. דווח בעמוד חדשות רפואיות היום, גוף האדם זקוק לאבץ כדי להפעיל תא הנקרא תא T, הפועל בשתי הדרכים הבאות.

• לווסת ולשלוט בתגובת מערכת החיסון בגוף כאשר ישנם פתוגנים (חיידקים או וירוסים) שתוקפים.
• תוקף תאים סרטניים המפריעים לתאים בריאים בגוף.

לפי American Journal of Clinical Nutritionכאשר לאנשים יש מחסור באבץ, גופם רגיש יותר לחיידקים מאשר אנשים שיש להם מספיק אבץ בגופם.

לכן, אסור לגוף להיות חסר אבץ אחרת תחלי יותר בקלות. לא רק שזה גורם לך לחלות מהר יותר, מחסור באבץ יכול להפחית את התיאבון, להפריע לגדילה אצל ילדים, נשירת שיער ושלשולים.

מדוע הגוף זקוק לאבץ, במיוחד במהלך צום?

בצום, לגוף יש פחות זמן לאכול ולשתות. כל דפוסי האכילה היומי ישתנו. הזמן הקטן יחסית הזה לאכילה ולשתות יכול לגרום לגוף להיות נוטה יותר לחסרים תזונתיים.

יתרה מכך, אם הזמן לסחור ואיפטאר אינו מוסדר על ידי בחירת המזון הנכון. אם יש חוסר בחומרים מזינים, המערכת החיסונית תיחלש.

לכן יש צורך יותר ויותר בנוכחות אבץ במהלך חודש הצום כדי שהגוף יוכל להסתגל היטב לשינויים המתרחשים במהלך הצום.

עם מספיק אבץ בגוף, המערכת החיסונית תהיה חזקה. אתה לא חולה בקלות. פולחן צום יכול להתבצע גם בצורה מיטבית ללא כל הפרעות, כמו שפעת ושיעול, אשר הופכות אותך לחלש וחסר אונים בקלות.

היכן ניתן לספק את צרכי האבץ?

אתה יכול לענות על הצרכים של אבץ לגוף על ידי אכילת המזונות למטה.

• צדפות, סוג זה של מזון הוא המקור הטוב ביותר למינרל אבץ.
• בשר בקר, עופות, לובסטר, סרטן, דגנים בתוספת אבץ. מזון זה הוא מקור טוב לאבץ.
• אגוזים, זרעים, שוקולד מריר, דגנים מלאים, חלב ומוצרי חלב אחרים בתוספת אבץ. מוצרי מזון אלה מכילים חלק מהמינרל אבץ אך לא כמו צדפות או בשר אדום.

עובד בצורה אופטימלית יותר כאשר יחד עם ויטמין C

בנוסף לאבץ, ישנו מיקרו-נוטריינט נוסף שהגוף זקוק לו, כלומר ויטמין C. הידעתם שתאי דם לבנים שמתפקדים כהגנה חיסונית מכילים ויטמין C שהוא גבוה מאוד בהרכבו.

רמות גבוהות של ויטמין C בתאי דם לבנים יכולות להגן על תאים בריאים בגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי חיידקים או וירוסים.

ויטמין C גם עשיר בנוגדי חמצון שיכולים לחסום נזקים של רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים נוצרים כאשר הגוף מפרק מזון או כאשר אתה חשוף לעשן טבק, זיהום או קרינה.

לכן, ויטמין C נחוץ גם במהלך הצום כדי לחזק את ההגנה של הגוף, בדיוק כפי שהגוף זקוק לאבץ.

כדי לענות על הצרכים של ויטמין C ואבץ במהלך צום, ניתן לקבל אותם מאוכל ומשקאות במהלך האיפטאר והסחור.

עם זאת, אם אתה מרגיש שלא הצלחת לענות על הצרכים של שני אבות המזון הללו, עדיף לקחת תוספי מזון. תוספי מזון מסוגלים לענות בצורה מיטבית על הצרכים של ויטמין C ואבץ במהלך ארוחות קצרות ומשקאות במהלך חודש הרמדאן.

כמה ויטמין C ואבץ צריך בזמן צום?

לפי משרד הבריאות האינדונזי, הדרישה היומית לאבץ למבוגרים, בין אם בצום ובין אם לא, היא 13 מיליגרם לגברים ו-10 מיליגרם לנשים.

בינתיים, הדרישה היומית של ויטמין C הדרושה כדי לא לחלות בקלות היא 90 מיליגרם לגברים ו-75 מיליגרם לנשים.