בחילה לאחר נטילת ויטמינים, מה גורם לזה? •

ויטמינים הם אחת הדרכים שלך לשמור על הגוף שלך בריא. אבל במקרים מסוימים, ויטמינים יכולים למעשה להזיק. יש אנשים שמתלוננים על כאבי בטן או בחילות לאחר נטילת ויטמינים. האם את \ ה אחד מהם?

למה להרגיש בחילה לאחר נטילת ויטמינים?

1. קח ויטמינים על בטן ריקה

כאשר אתה נוטל ויטמינים - ללא קשר לסוג - התוכן בויטמינים יכול לגרום לגירוי קל על הבטן הריקה. בדרך כלל, לוקח שעתיים עד שלוש עד שהוויטמין מתמוסס במעיים, מה שבתורו לא יגרום לבחילות ולקלקול קיבה.

אם אתה לוקח את הוויטמינים שלך לאחר ארוחה או עם חטיף, תוכל להימנע מבחילות. נטילת הוויטמינים בלילה במקום בבוקר או פיצול הוויטמינים לשניים (לפצל בלבד; אל תתפצלו אם הוויטמינים בצורת קפסולה) ומחציתם בבוקר והחצי השני בלילה יכולים גם הם לעזור להגביל את הבחילות.

2. אתה צורך את זה בצורה לא נכונה

תלונות על בחילות לאחר נטילת ויטמינים יכולות להיות רק כתוצאה מהדרך השגויה לקחת אותם. תסתכל מקרוב, האם הויטמינים שלך הם סוג של מסטיק, ג'לי או כמוסה מצופה?

שכבת הקפסולה משמשת כמגן על מנת שהוויטמינים לא יתמוססו במהירות בגוף, מה שעלול לגרום לגירוי בקיבה. אם אתה לוקח כמוסות ויטמין ועדיין מרגיש בחילה גם לאחר האכילה, בדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם יש פורמולות אחרות שאתה יכול להשתמש בהן. אם קפסולות חלקלקות הן הסיבה העיקרית לתלונתך, מעבר לגרסת לעיסה או ממתק ג'לי יכול להיות חלופה טובה.

3. אתה לוקח יותר מדי ויטמינים שהופכים את הבטן לרגישה

מולטי ויטמינים יכולים לפעמים לגרום לבחילות ברגע שאתה לוקח אותם, במיוחד אם מוצר המולטי ויטמין שלך מועשר בויטמינים C, E וברזל - כולם נוטים לגרום לגירוי בבטן שלך. הברזל בתוספי מזון יכול לגרום לבחילות, שלשולים והתכווצויות בבטן אצל אנשים מסוימים.

אם המולטי ויטמין שלך עשיר באחד משלושת אבות המזון הללו בריכוז גבוה מספיק ויש לך קלקול קיבה, אולי כדאי לך לשקול לעבור לפורמולה אחרת. אתה תהיה נוטה יותר לבחילות והתכווצויות בבטן אם תחרוג מהקצבה התזונתית המומלצת (RDA) למצבך. הגבול הכללי הוא 75 מיליגרם של ויטמין C, 15 מיליגרם של ויטמין E ו-18 מיליגרם של ברזל מדי יום, על פי המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה. לכן, הקפד להיצמד להוראות השימוש אלא אם הרופא שלך ממליץ לך לעשות אחרת. חפש תוסף ויטמין ללא ברזל, אם הרופא שלך אומר שאתה לא צריך תוספת.

4. הויטמינים שלך הם סוגים מסיסים בשומן

כאשר אתה לוקח יותר מדי ויטמינים שאינם מסיסים בשומן, כגון ויטמינים B ו-C, אתה יכול לשטוף אותם בקלות - דרך השתן שלך. אבל ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, E, K) ישאירו עקבות של שאריות שקועות בגוף, כך שאתה יכול לקבל יותר מדי ויטמינים מסוימים ולגרום נזק מסוים.

נטילת יותר מדי ויטמין A עלולה לגרום לאובדן תיאבון, בחילות, כאבי ראש ועור יבש ומגרד. באופן דומה, נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום לתופעות לוואי דומות, כולל שלשולים, הקאות, עייפות וכאבי עצמות. תופעות לוואי מצריכת כמויות גדולות של ויטמין E אינן שכיחות, אך כאשר מתרחשות תופעות לוואי, התלונות כוללות שלשולים, עייפות, חולשת שרירים ובחילות.

אם זה קורה, הבחילות לא יחלפו לאחר מספר שעות, גם אם תגיבו עם כמה פיות של אוכל. כדי להימנע מכך, אל תחרוג מהנתונים היומיים המומלצים: 700 מיקרוגרם של ויטמין A, 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, 15 מיליגרם של ויטמין E ו-90 מיקרוגרם של ויטמין K. כמו כן, אם את בהריון, וודאו כי הריון ויטמין "אוסף" מכיל ויטמינים B6. מחקרים מראים כי ויטמין B6 יכול לעזור להקל על בחילות אצל חלק מהנשים במהלך ההריון.

כדי להימנע מבחילות מהרעלת ויטמינים, אין ליטול ויטמינים במינונים החורגים מהנתון היומי המומלץ שלך. הקפד לשקול גם את צריכת הוויטמינים שאתה מקבל בתזונה היומית שלך, מלבד רק תוספי מזון.

קרא גם:

• תכולת אלומיניום בדאודורנט, האם זה מסוכן?
• 5 רכיבי תזונה חיוניים הדרושים לנשים בכל הגילאים
• 15 תרגילי אירובי לאלו מכם שלא אוהבים לרוץ