5 דרכים קלות להפחתת מתח לפני הלידה

לחץ יכול לבוא בכל עת, כולל במהלך ההריון או לפני הלידה. לא ניתן למנוע מצב זה, אך אמהות לעתיד עדיין יכולות להפחית את הרמות. כך ניתן למנוע את ההשפעות הרעות על האם והעובר. אז איך להפחית מתח לפני הלידה? בואו נסתכל על כמה מהדרכים שלהלן.

למה כדאי להפחית מתח לפני הלידה?

נשים בהריון נוטות ללחץ. מצב זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים בגוף, אי נוחות פיזית או אי ודאות לגבי העתיד.

לקראת לידת הילד הקטן שלך, אמהות לעתיד יהיו מועדות יותר לחוות חרדה, פחד ומתח.

זה בדרך כלל מתעורר בגלל שיש מחשבות שליליות שונות, כגון צירים לא עוברים בצורה חלקה או פחדים אחרים.

לחץ כזה לא אמור לערער את האם לעתיד כי זה יכול להשפיע לרעה על עצמה ועל העובר ברחם.

לפי איגוד ההריון האמריקאי, מתח יכול לגרום לתסמינים של נדודי שינה וירידה בתיאבון.

מצב זה נמצא בסיכון לגרום לאם לחוות עייפות וחוסר תזונה. למעשה, האם צריכה לשמור על צריכה תזונתית ומצב הגוף כדי להתמודד עם הלידה.

טיפים להפחתת מתח לפני הלידה

כדי שלחץ, חרדה ופחד לא יחמירו את בריאותן של נשים בהריון, התייעצות עם רופא נחוצה מאוד.

הרופא יעזור לך להתמודד עם הלחץ בו אתה מתמודד כעת. אם זה לא חמור מדי, הרופא שלך ימליץ בדרך כלל על טיפול ללא תרופות.

כמה טיפולים שניתן לעשות כדי להפחית מתח לפני הלידה כוללים:

1. היפטר ממחשבות שליליות

הופעת לחץ, פחד וחרדה אצל נשים בהריון מופעלת בעיקר על ידי מחשבות שליליות.

לכן, אחת הדרכים להפחית את רמות הלחץ לפני הלידה היא להפחית את המחשבות השליליות שעוברות בראשך.

נסו לחשוב על דברים חיוביים שמשפרים את המוח שלכם, כמו להסתכל על תמונות של תינוק חייכן ולדבר על שם מתאים לקטן שלכם.

כך תוכלו להסיח את דעתכם ממחשבות שליליות.

אל תשכחי להתרחק מבשורות רעות הקשורות להריון כדי שהחרדה והפחד לא יחמירו.

2. תירגע

הטיפ הבא להפחתת מתח לפני הלידה הוא ליצור רוגע.

ובכן, רוגע יכולה להתקבל על ידי נשים בהריון בדרכים שונות, למשל תרגול טכניקות נשימה. טכניקה זו נעשית בדרך כלל במהלך תרגול יוגה או מדיטציה.

אתה רק צריך למצוא מקום שקט ואפלולי, ואז להתמקם כדי לשבת זקוף.

לאחר מכן, שאפו עמוק ככל האפשר דרך האף ונשפו באיטיות דרך הפה. עשה זאת כמה פעמים תוך כדי דמיון מה עושה אותך מאושר.

יצירת רוגע לא רק משחררת חרדה ופחד. זה גם עוזר לאם לישון בצורה נוחה יותר כדי שתוכל לנוח היטב.

3. הצטיידו בהכנות שונות

הצעד הבא שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להפחית את הלחץ לפני הלידה הוא להתכונן.

תהליך הלידה אכן דורש מנטליות חזקה. לכן, אל תהססו לבקש תמיכה מבן הזוג ומהמשפחה שלכם.

לא רק כדי לחזק אותך נפשית, אתה צריך גם להכין את כל מה שקשור ללידה.

דברים שחשוב לחפש כוללים את מיקום בית החולים, גישה לטיפול רפואי כדי להקל על תהליך הלידה, לאדם מהימן שיכול ללוות אותך במהלך הלידה.

היערכות אליו היטב יכולה לעזור לך להפחית את החרדה, החרדה והפחד שמתעוררים.

4. ליישם אורח חיים בריא

בנוסף לניקוי המוח ממתח, הימנעו מדברים שונים שיכולים להפחית את בריאות האם. למשל עישון, שינה מאוחר מדי, אוכל ג'אנק פוד, או עושה עבודה כבדה.

במקום זאת, אתה צריך לנוח מספיק, לאכול מזון מזין, לקחת טבליות להגברת דם אם הרופא שלך אומר לך, ולהישאר פעיל, כגון פעילות גופנית קלה.

5. שמרו תמיד על קשר עם הרופא

הצעד האחרון שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הלחץ לפני הלידה הוא לבדוק באופן קבוע את בריאותך עם רופא.

הרופא יעקוב אחר בריאותך הנפשית וכן את ההיריון המתקרב ללידה.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found