בעולם הכושר והספורט ישנה תרבות או מיתוס שאומרים "ככל שהתעמלות יותר, כך התוצאות טובות יותר לגוף". האם זה נכון? לאחר מכן, האם יש זמן לנוח לאחר פעילות גופנית סדירה?
פעילות גופנית סדירה אינה תמיד בריאה כי הגוף זקוק למנוחה
אנשים רבים מאמינים שגוף בכושר וחיטוב שרירים יתקבלו רק כאשר הם מבצעים פעילות גופנית סדירה. למעשה, הגוף זקוק למנת מנוחה או התאוששות שחשובה לא פחות מחלק הפעילות הגופנית והפעילות הגופנית שתוכננה בתוכנית.
ההתאוששות חשובה מאוד בספורט, מכיוון שללא התאוששות איננו יכולים להסתגל פיזית להיות בריאים יותר, חזקים יותר או מהירים יותר. כי בעצם גם הגוף צריך מנוחה בעצם. לדוגמה, אם תתאמן כל יום, אתה 'תיראה' ו'תרגיש' חזק יותר מבחינה פסיכולוגית. אבל אם תנתח את זה יותר לעומק, זה באמת רק משהו שמשתקף במוח שלך.
המוח שלך שחושב "ככל שאני מתאמן קשה יותר או לעתים קרובות יותר, כך הגוף שלי יהיה טוב יותר!", אינו נכון. בצע פעילות גופנית מתונה, מכיוון שפעילות גופנית קשה מדי תהרוס את התוצאות המועילות ביותר, כלומר הורמונים או גנים בעלי ביטוי.
כאשר אנו מתאמנים, הגוף לא מתחזק. כאשר אנו מתאמנים אנו למעשה פוגעים במערכות האנרגיה וברקמות שלנו, מה שגורם לנו להחליש. ככל שנעשה ספורט בתדירות גבוהה יותר, גם נהיה חלשים יותר ונגביר את הסבירות למחלה או לפציעה או למה שנהוג לכנות 'o' ver-training' .
מסיבה זו, איזון בין פעילות גופנית רגילה לבין התאוששות. השילוב של פעילות גופנית והתאוששות טובה הוא שייקח אותך לרמה הבאה של כושר. כי זה בעצם דורש מנוחה לתהליך ההחלמה (או תיקון החלק הפגוע) לאחר זמן מה של פעילות גופנית סדירה. חשיבות המנוחה בין פעילות גופנית סדירה.
עם זאת, חשוב לזכור שאם יש יותר מדי גירויים, או משקל התרגיל עצמו כבד מדי, הגוף לא יסתגל בצורה מיטבית. התגובה הטובה ביותר של הגוף היא להסתגל בהדרגה לרמת היכולת הנכונה, ואז להגדיל ככל שהגוף מסתגל.
לדוגמא, מרימי משקולות אינם מרימים מיד את המשקולות הכבדות ביותר ומפעילים מאמץ מירבי לפני שהם משיגים את היציבות הדרושה להרמת המטענים הכבדים ביותר (שלב המחזור).
פעילות גופנית במאמץ מרבי עלולה להעמיס יתר על המידה על השרירים והרקמות, ולגרום להם יותר לגרום לפציעה. אם לא תתנו לגוף הזדמנות להתאושש, אז הגירוי מכל תרגיל או תנועה למעשה יספק התנגדות נוספת לכושר ולפעילות גופנית (עייפות ועייפות). מאומן יתר על המידה ) כבד יותר.
לבני אדם יש יכולות ריפוי שונות, לכן אי אפשר לאף אחד לדעת כמה זמן ייקח תהליך ההחלמה מלבד הגוף שלך.
ישנן כמה הנחיות בסיסיות שניתן לעקוב אחריהם כדי לדעת מתי וכמה זמן ההחלמה יכולה להימשך, בהתאם למספר רב של גורמים, ואם מיישמים אותם ברמה מתקדמת יותר דורש ניסיון כגון ניסוי וטעייה.
לקחת הערה!
אם אתה באמת מרגיש עייף, אז קח הפסקה. אל תדחף את עצמך רק בגלל שאתה דבוק לתוכנית על פיסת נייר. גורמים רבים יכולים להלחיץ את הגוף וחשוב להיות גמיש יותר בלוח הזמנים הרגיל של הפעילות הגופנית.
פיל הוא רופא ומומחה לשינוי גוף ב starfitnesssaigon.com . צור קשר עם פיל ב phil-kelly.com אוֹ Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
