אתה בוודאי מכיר את המונח "עדיף מניעה על ריפוי", נכון? כן, ניתן להימנע מרוב הבעיות הבריאותיות, אחת מהן היא עצירות. עם זאת, האם אתה יודע איך למנוע עצירות (עצירות)? בואו נסתכל על הדרכים הבאות.
כיצד למנוע עצירות (עצירות) בבית
עצירות היא בדרך כלל לא מצב חמור וניתן לטפל בה בקלות. עם זאת, הופעת סימפטומים של עצירות עדיין יכולה לגרום לפעילויות שיבוש. אתה עלול לבלות יותר זמן בשירותים מכיוון שקשה להעביר צואה.
תירגעו, מלבד האפשרות להיות מטופלים בטיפולים ביתיים או בתרופות בבית המרקחת, ניתן גם למנוע עצירות. בואו נדון בזה אחר זה כיצד למנוע עצירות בבית, כפי שצוטט מקליבלנד קליניק.
1. צריכת מזונות סיבים
חוסר צריכת סיבים הוא גורם שכיח לעצירות. לכן, הגדלת צריכת הסיבים היא דרך למנוע עצירות.
סיבים הדרושים לגוף כדי לרכך את הצואה כך שיהיה קל לעבור דרך המעיים ולצאת מפי הטבעת. רכיבי תזונה אלו אחראים למשוך יותר מים למעיים כדי שהצואה לא תתייבש.
אתה יכול למלא את צריכת הסיבים על ידי הגדלת הצריכה של פירות, ירקות, אגוזים וזרעים.
דוגמאות למזונות עשירים בסיבים כוללים בננות, אגסים, תפוחים, ברוקולי, קיווי, דגנים מלאים ואפונה. אתה יכול ליהנות ממאכלים נבחרים אלה כארוחת בוקר, צהריים או חטיף.
סיבים בפרי נמצאים לא רק בבשר, אלא גם בקליפה. כמה פירות שתוכלו ליהנות מהם עם קליפתם הם תפוחים, קיווי ואגסים. בעוד בירקות, סיבים נמצאים גם בגבעולים, לא רק בעלים.
2. שתו מספיק מים
התייבשות היא אחד הגורמים לעצירות. הסיבה היא שסיבים תזונתיים דורשים מים כדי לרכך את הצואה. אם אין מספיק מים בגוף, הסיבים לא יפעלו בצורה מיטבית. כתוצאה מכך, הצואה תישאר צפופה וקשה יותר במעיים.
לכן, הדרך למנוע עצירות היא לשתות מספיק מים בערך 8 כוסות ביום. התרגל לשתות לאחר ההתעוררות והאכילה, לפני השינה, ובאמצע הפעילות. אם אתה עושה פעילות מאומצת בחוץ, אתה צריך לשתות לעתים קרובות יותר.
לא רק מים. צריכת נוזלים יכולה להיעשות גם על ידי אכילת מזון מרקי, שתיית מיצים או אכילת פירות עשירים במים. הגבל את צריכת משקאות המכילים קפאין, כגון קפה או משקאות קלים מכיוון שהם יכולים לגרום לך להשתין שוב ושוב.
3. פעילות גופנית סדירה
עצירות יכולה להתרחש עקב יציאות איטיות מהרגיל. זה גורם לצואה להיות איטית יותר לעבור דרך המעי הגס כדי להגיע לפי הטבעת. ובכן, הדרך למנוע עצירות היא לבצע פעילות גופנית באופן קבוע.
התחל להתאמן במשך כ-20 דקות, 3 פעמים בשבוע. לאחר מכן, הגדל אותו ל-30 דקות, 5 ימים בשבוע. אתה יכול לבחור לרוץ, ללכת, לרכוב על אופניים או כל ספורט אחר שאתה אוהב.
4. לא לעכב את הדחף לעשות צרכים
ההרגל לעצור את יציאות יכול להיות המוח מאחורי עצירות. זה קורה בגלל שהצואה שאמורה להיות מחוץ לגוף, תקועה במעי הגס, ולהמשיך להצטבר.
ככל שהצואה נשארת יותר זמן במעי הגס, כך היא תהיה קשה יותר וקשה יותר לעבור אותה מאוחר יותר. לכן, ללכת מיד לשירותים לאחר הדחף לעשות את הצרכים היא דרך רבת עוצמה למנוע עצירות.
כיצד למנוע עצירות בזמן נסיעה
עצירות יכולה להתרחש בכל עת, אך לרוב כאשר אתה מטייל. למה? מסתבר שהנסיעה גורמת לך לא לבצע את השגרה הרגילה, כמו אי אכילת פירות וירקות, שתיית פחות וחוסר פעילות.
לכן, הדרך למנוע עצירות בזמן נסיעה היא לוודא שאתה מקפיד על השגרה הרגילה שלך. עקוב אחר הטיפים הבאים כדרך למנוע עצירות בזמן נסיעה.
תמיד יש להכין מזון סיבים
במהלך הטיול נוהגים לבחור במאכלים ארוזים שהם מלוחים או מתוקים. מזון זה אמנם מטלטל את הלשון, אבל הוא דל מאוד בסיבים.
לכן, צמצמו בחטיפים והחליפו אותם במזונות בריאים יותר, כמו כריך תפוחים או ירקות עם לחם מלא כדרך למנוע עצירות.
כשאתם מבקרים במסעדה, אל תשכחו לבחור תפריט שמצויד בירקות או אגוזים.
אל תשכח לשתות
במהלך הטיול, אין להגביל את צריכת הנוזלים. אתה עדיין צריך לשתות כרגיל, גם אם אתה צריך ללכת לשירותים מאוחר יותר או לעצור באזור מנוחה. שיטה זו אינה יעילה במניעת עצירות, אלא גם התייבשות.
במקום קפה או משקאות תוססים, עדיף שתבחר במים רגילים. משקאות בבקבוק מכילים הרבה סוכר וקפאין, שעלולים לגרום לך לצמא.
פנו זמן לשימוש בשירותים הציבוריים כשאתם נוסעים ברכב. אם הדחף לעשות את צרכיו מופיע באמצע הטיול, אל תחזיקו אותו.
לעשות מתיחות ולנוח מספיק
כדי לשמור על הגוף שלך פעיל תוך כדי נסיעה, אתה יכול לעשות מתיחות פשוטות. דוגמאות לתנועות כוללות הזזת הידיים בתנועה סיבובית קדימה ואחורה, סיבוב הראש שמאלה ושמאלה, או סיבוב הקרסוליים בכיוון השעון.
אל תשכח לנוח בזמן שאתה מטייל, כדי שמערכת העיכול שלך לא תופרע.
התייעצות עם רופא היא גם דרך למנוע עצירות
יישום השיטות שהוזכרו לעיל יעילות מספיק כדי למנוע עצירות, הלא היא עצירות. אבל אצל אנשים שיש להם הפרעות כרוניות במערכת העיכול, מניעת עצירות דורשת בדרך כלל הדרכה של רופא.
קח, למשל, אנשים שאינם סובלניים ללקטוז. אי סבילות ללקטוז פירושה שלגוף אין אנזים מיוחד לעיכול הלקטוז, המצוי במוצרי חלב או במזונות המעורבבים בחלב. לאחר האכילה, אנשים עם מצב זה יחושו תסמינים שונים, אחד מהם הוא עצירות.
לכן, הדרך למנוע עצירות אצל אנשים עם אי סבילות ללקטוז היא להימנע ממזונות המכילים לקטוז. אותו דבר לגבי אנשים שיש להם מחלות או מצבים אחרים, כגון תסמונת המעי הרגיז, אלרגיות למזון, מחלת צליאק או מחלת קרוהן.
הימנעות מצריכת מזונות מסוימים מגבירה את הסיכון שאנשים עם מצב זה סובלים ממחסור ברכיבי תזונה מסוימים. לכן יש צורך בהתייעצות. לא רק כדי למנוע את הופעת הסימפטומים אלא גם כדי להבטיח בריאות הגוף הכללית.
