כך גם לגבי פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים; חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב לגוף שכולם חייבים למלא - כולל ילדים. במיוחד בתקופת הגדילה, יש לספק את צורכי החלבון של הילדים כראוי כדי לתמוך בקצב הגדילה המהיר שלהם.
לכן, כהורים, הקפידו תמיד לשים לב לצרכי החלבון הנכונים עבור הקטן שלכם, לא מעט מדי או יותר מדי. אז, כמה חלבון צריך ילדים כל יום? המשך לקרוא לסקירה הבאה.
בעצם, עד כמה צרכי החלבון חשובים לילדים?
למרות שידוע לעתים נדירות, לחלבון יש תפקיד גדול בגדילה ובהתפתחות של תינוקך. מכיוון שחלבון הוא אחד היסודות העיקריים לבנייה, תחזוקה והחלפת רקמות פגועות בגוף.
לא רק זה, חלבון גם משחק תפקיד בשמירה על תהליך חילוף חומרים בריא בגוף ופועל כנוגדן לשמירה על מערכת החיסון. מעניין לציין שצורכי החלבון של ילדים מסופקים כראוי כדי להחליף את תפקידן של הפחמימות בייצור קלוריות, לספק אנרגיה לגוף.
בהתחשב בתפקידו החשוב של החלבון בגוף, חשוב לך לא רק למלא את הצריכה היומית של הקטן שלך. עם זאת, קחו בחשבון גם את צרכי החלבון של הילד מהמזון והמשקאות שהוא צורך לפי רמת גילו.
ואז, כמה חלבון צריך ילד ביום?
על פי נתוני הלימות התזונה ממשרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה באמצעות תקנה של שר הבריאות מס. 75 לשנת 2013, צרכי החלבון של ילדים בהחלט יהיו שונים. זה תלוי במין, גיל ופעילויות יומיומיות. באופן כללי, להלן דרישות החלבון שילדים צריכים לעמוד בהן מדי יום:
- 0-6 חודשים: 12 גרם (גרם) ליום
- גיל 7-11 חודשים: 18 גרם ליום
- גילאי 1-3 שנים: 26 גרם ליום
- גילאי 4-6 שנים: 35 גרם ליום
- גילאי 7-9 שנים: 49 גרם ליום
כאשר הילד נכנס לגיל 10 שנים, צורכי החלבון של הילד יהיו מובחנים לפי מגדר:
יֶלֶד
- בני 10-12: 56 גרם ליום
- גילאי 13-15 שנים: 72 גרם ליום
- בני 16-18: 66 גרם ליום
ילדה
- בני 10-12: 60 גרם ליום
- גיל 13-15: 69 גרם ליום
- בני 16-18: 59 גרם ליום
הפניה זו של משרד הבריאות יכולה לשמש כטווח צריכת חלבון יומי עבור הקטנה שלך. הסיבה היא, כפי שהוסבר קודם, צרכי החלבון של כל ילד עשויים להיות שונים בגלל הגיל, המגדר, ואפילו הפעילויות היומיומיות של הילדים אינן תמיד זהות.
ישנם ילדים שמשחקים באופן פעיל לאורך היום או לוקחים שיעורים מסוימים, אבל יש גם ילדים שמבלים יותר מזמנם במנוחה, בהכנת שיעורי בית או בציור. אלו הם חלק מהדברים שכדאי לקחת בחשבון כדי להתאים את צריכת החלבון במזון ובמשקאות לילדים.
מהם מקורות חלבון טובים לילדים גדלים?
מקורות מזון מהחי כגון דגים, ביצים ובשר בקר, ידועים בתכולת החלבון הגבוהה שלהם. למרות זאת, ישנם מקורות שונים לחלבון שאתה יכול למצוא בקלות, הן ממקורות צמחיים אחרים והן מהחי, כלומר:
- לָדַעַת
- טמפה
- אגוז שקדים
- ברוקולי
- תרד
- פולי סויה
- חמאת בוטנים
- חלב
- יוגורט
- גבינה
- בשר עוף
- פירות ים כגון דגים, שרימפס ודיונונים.
תכולת החלבון בסוג מזון אינה תמיד זהה, אלא משתנה בהתאם לגודל, תהליך העיבוד וכדומה. למרות שחלבון ממלא תפקיד חשוב בגוף, אתה עדיין צריך לשקול כמה צריכת חלבון הקטן שלך צורך. שוב, חייב להיות בחלק הנכון בהתאם למין, גיל ופעילויות יומיומיות.
הסיבה היא שצריכת כמויות מופרזות של חלבון עלולה למעשה להזיק לגוף הילד, מכיוון שהיא גורמת להתייבשות, מעוררת איבוד סידן וגורמת לבעיות בכליות.
מצב זה נובע מכך שמזונות עתירי חלבון מכילים בדרך כלל הרבה חנקן, כאשר חנקן חודר לגוף, הכליות צריכות לעבוד קשה יותר כדי להסיר עודפי חנקן דרך השתן (שתן). במקרים מסוימים, לעבודה המוגזמת של הכליות תהיה השפעה על הנזק לכליות.
עם זאת, שוב, אל תגבילו בהכרח את צריכת החלבון של הקטן שלכם. התפקיד שלך הוא להבטיח שבתזונתו של הילד, ישנם מספר רכיבי תזונה מאוזנים טובים כדי לתמוך בגדילתם ובהתפתחותם.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
