טיפים לחיזוק הזיכרון לטווח קצר כדי שלא תהיי סנילי

בחייך, תודו בזה, בטח לא מעט מכם אוהבים שקשה לזכור שמות של אנשים למרות שהכרתם רק לפני חמש דקות, או אפילו לשכוח מה עשית, הא?

ככל שאתה מתבגר, אין ספק שהזיכרון שלך יירד. אז לוקח לך יותר זמן לעבד וללמוד מידע חדש, בעוד שזיכרון מידע ישן גם הופך לקשה יותר. אבל תירגע. ישנן דרכים רבות לחזק את הזיכרון כדי להאט (אפילו להפוך) את ההשפעות של תהליך ההזדקנות היחיד הזה. קדימה, תסתכל!

6 אסטרטגיות יומיות לחיזוק הזיכרון לטווח קצר

חלק גדול מהירידה הקשורה לגיל בחדות הזיכרון יכולה לגדול ככל שאתה לומד באופן פעיל דרכים חדשות לחדד את כישורי הזיכרון. להלן דרכים צעד אחר צעד לחזק את הזיכרון שלך:

1. התבוננו היטב

טפחו עניין פעיל במה שאתם רוצים לזכור, וחשבו על זה. השתמש בכל החושים שלך. לדוגמה, אתה רוצה לזכור לקנות בננות בסופר. תארו לעצמכם מה הריח של הפרי, הצורה והמרקם של הפרי כאשר אתם מחזיקים אותו, כדי למפות את הדרך שלכם מהדלת הראשית לדוכן הפירות. כך גם כשפוגשים אנשים חדשים - זכרו איך הבושם שלהם מריח, איך הוא נשמע, המאפיינים הייחודיים של ההרגלים או הקומה הפיזית שלו, וכן הלאה.

למד כל פיסת מידע חדשה על ידי התבוננות מקרוב בפרטים, נשיקות, נגיעה והקשבה ביתר זהירות. מצד שני, המוח שלך צריך לבחור מה לזכור. אל תיתן את האפשרות לסנן את מה שאתה רוצה לזכור. תן את כל המידע שאתה חוקר לתוכו ומוטבע במוח שלך. במילים אחרות, שימו לב למה או את מי אתם רוצים לזכור.

2. תן זוגיות

חבר את מה/מי שאתה רוצה לזכור עם מה שאתה כבר יודע. לדוגמה, אם פגשתם לאחרונה מישהו בשם אגוס, חשבו על מישהו שהכרתם בעבר שגם הוא נקרא אגוס. אתה עשוי גם ללמוד שאגוס החדש הזה הוא ג'וג'ן (קשר את ג'וג'ה לזיכרונותיך מהעיר) או שהוא אוהב לקרוא ספרים (קשור רומנים לספרים שקראת).

קשר את כל המידע החדש שאתה לומד על אגוס עם זיכרונות נלמדים אחרים שכן זה יחבר את המידע החדש ויהפוך אותו למשמעותי יותר.

3. שחקו בדמיון

דמיינו תמונה בראשכם של מה שאתם רוצים לזכור. בעזרת הדוגמה של פגישתו של אגוס, התעוררו על ידי דמיינו את אגוס בחצר מקדש בורובודור קורא רומן של הארי פוטר.

לפעמים שימוש בדמיונות דמיוניים או דמיוניים, יוצר את הזיכרונות החזקים ביותר, אבל עבור רוב האנשים, טכניקה זו דורשת קצת תרגול מכיוון שאנו נוטים להיות מאוד הגיוניים ורציניים כמו מבוגרים.

4. המשיכו לחשוב

חשבו בצורה אקטיבית וספרו כל פרט שאתם רוצים לזכור. ככל שתוכלו לקבל יותר פרטים על ידי האזנה או שאילת שאלות, כך הוא יוסיף משמעות רבה יותר וסביר להניח שהוא ייזכר.

5. להתרכז

בינתיים, אל תחשוב על מה אתה רוצה לעשות מחר או לדאוג למה שקרה אתמול. היכולת שלך להתרכז ברגע הנוכחי יכולה לשפר מאוד את יכולתך ללמוד ולזכור מידע חדש. זכרו, זיכרון לטווח קצר הוא דבר שביר. אם משהו מפריע לך בדרכך למטבח כדי לשתות משהו, אתה תשכח למה היית שם.

6. אמור את זה בקול רם

תגיד את זה בקול. אם יש מידע, שם או מספר שאתה רוצה ללמוד, חזור על זה כמה פעמים בקול או דבר אל עצמך. למשל, כשרוצים לזכור את שמו של אגוס, זה בסדר להסתיר את שמו כשמדברים איתו. לחלופין, כאשר אתה רוצה לזכור לקנות תרופה לקור, חזור על "קנה תרופה לקור מאוחר יותר" שוב ושוב בלב שלך בדרך. מעשה פשוט כזה יעזור לך לזכור את זה.

7. רשום

דרך נוספת היא לכתוב ביומן או בעיתון, אם אינך רוצה לומר זאת בקול רם. פעולת הכתיבה של משהו דורשת ריכוז ותעזור לך עוד יותר לזכור אותו. כתיבה בעט גם עוזרת לך לזכור טוב יותר מאשר להקליד את אותו המידע במכשיר האלקטרוני שלך.

אורח חיים בריא לחיזוק הזיכרון לטווח קצר

1. אכלו פירות עשירים בנוגדי חמצון

כדי לשמור על הזיכרון שלך צעיר למרות שהמוח שלך ישן, מדענים ממליצים לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון אוכמניות, תפוחים, בננות, ירקות עלים ירוקים כהים, שום, גזר ושוקולד מריר. נוגדי חמצון הם מולקולות הנקשרות בקלות ומנטרלות רדיקלים חופשיים הצפים מסביב לזרם הדם. הרדיקלים החופשיים שמצטברים בגוף שלך עם הגיל יכולים להרוג תאי מוח - אבל לא אם אתה הורג אותם קודם.

שנית, המוח בנוי במידה רבה על שומנים בריאים, כולל החומצות החשובות ביותר מכל חומצות השומן אומגה 3. כדי שהמוח יתקן את עצמו וימשיך להפעיל את העצבים שלו כראוי, אתה צריך לקבל מספיק אומגה 3. אומגה 3 מצויה בסוגים רבים של דגים שומניים (סלמון, סרדינים, טונה) ואגוזים.

2. לישון מספיק

בזמן שאתה ישן, המוח שלך עדיין פועל באופן פעיל כדי להשמיע מחדש את זיכרונות היום ולחזק את הזיכרונות שלך לאחסון לטווח ארוך. כתוצאה מכך, דילוג על שנת לילה יגרום ל"קבצי" הזיכרון שלך להתערבב או לאיבוד, ויהיה קשה מאוד לשחזר. באופן ייחודי, ללכת לישון מלא ברגשות יכול למעשה לחזק זיכרונות בצורה לא נכונה, כך שתרגיש מוטרד וממורמר כשאתה מתעורר בבוקר. וואו!

3. ללכת

פעילות גופנית יכולה לא רק לחזק את השרירים שלך, אלא גם לחזק את הזיכרון של המוח שלך. מחקרים מראים שמרכז הזיכרון במוח שנקרא היפוקמפוס מתכווץ עם הגיל, אך מחקר משנת 2011 מצא שמבוגרים יותר שהלכו באופן קבוע צברו נפח גדול יותר בהיפוקמפוס.

מדענים מאמינים כי היתרונות של הליכה עבור המוח עשויים להתעורר מכיוון שפעילות גופנית מעוררת את הופעתו של מתח טוב אשר מעודד את ייצור הורמון הגדילה במוח. הורמון הגדילה עשוי להיות מופעל גם על ידי זרימת דם גדולה יותר למוח, ובכך לספק יותר חומרים מזינים וחמצן.