הידעתם ש-30% ממקרי המוות בעולם נגרמים ממחלות לב? לפי ארגון הבריאות העולמי, 17.5 מיליון (30%) מתוך 58 מיליון מקרי המוות בעולם, נגרמו ממחלות לב וכלי דם בשנת 2005. נתון זה ימשיך לעלות עד 2030, שם מעריכים כי 23.6 מיליון אנשים ימותו כתוצאה מכך. מחלות לב וכלי דם. נתון זה די גדול בהתחשב בכך שמחלת לב וכלי דם מסווגת כמחלה שאינה מדבקת.
נתון זה עולה יחד עם אורח החיים של אנשים, במיוחד דפוסי אכילה לא בריאים. כדאי להימנע ממזונות בריאים ללב כדי להוריד את הסיכון למחלות לב.
מהם כמה מזונות לא בריאים ללב?
אתה בהחלט תסכים, אם ג'אנק פוד או מזון מהיר טעים כל כך עד שקשה לעמוד בפניו או להימנע ממנו. עם זאת, יש לזכור כי מזון מהיר נוטה להוביל להצטברות שומן בגוף, וזה גורם לו להשפיע על בריאות הלב.
מזונות המוכנים בדרך זו עשירים בשומן רווי, נתרן וכולסטרול, שעלולים להגביר את הסיכון למחלות לב ולהתקף לב. אל דאגה, אוכל טוב לא תמיד טוב ללב, צריך להיות חכם בבחירת מזון מעובד. להלן עשרה מזונות לא בריאים ללב שאסור לאכול לעתים קרובות מדי.
1. עוף מטוגן
אתם בטח חושבים שעוף מטוגן נראה בריא למדי לגוף, אבל דעו לכם שאוכל מטוגן הוא מקור לכולסטרול ולשומן. ארבע פרוסות של עוף מטוגן במזון מהיר מכילות 920 קלוריות, 63 גרם שומן ו-350 מ"ג כולסטרול. חזה העוף המטוגן נטול העור הוא החלק המזין ביותר בעוף.
חזה עוף מטוגן מכיל 120 קלוריות, 1.5 גרם שומן ו-70 מ"ג כולסטרול. אם אתם רוצים לאכול גרסה בריאה יותר של עוף, חזה עוף בגריל יכול להוות תחליף לעוף מטוגן שהוא לא פחות טעים ודל שומן.
2. נקניק
נקניק מכיל 22 גרם שומן עם 8 גרם שומן רווי ו-810 מ"ג נתרן לכל צלי. עם זאת ניתן להחליף זאת בנקניקיית הודו מעושנת המכילה רק 110 קלוריות, 6 גרם שומן עם 1.5 גרם שומן רווי.
3. עוגת גבינה
עוגת גבינה המכונה עוגת גבינה מכילה הרבה קלוריות וצריכת שומן עם פרטים של 860 קלוריות, 57 גרם שומן ו-80 גרם פחמימות לפרוסה.
אם אתם ממש רוצים לטעום עוגת גבינה, בחרו עוגת גבינה רגילה, המכילה 315 קלוריות, 20 גרם שומן ו-25 גרם פחמימות. למרות שעדיין לא בחירת מזון בריאה, עוגת גבינה רגילה נחשבת טובה יותר.
4. סטייק שומני
בשר אדום עשיר בשומן רווי ובכולסטרול, במיוחד אם אוכלים אותו בכמויות גדולות. הגבלת צריכת בשר בקר שומני כמו סינטה יכולה לספק 594 קלוריות, 18.5 גרם שומן עם 6.8 גרם שומן רווי ו-191 מ"ג כולסטרול.
אם מטוגנים, גם הקלוריות, הכולסטרול והמלח יעלו. הגבלת צריכת בשר בקר יכולה למנוע נזק עורקי הגורם למחלות לב.
5. המבורגרים
המבורגר גדול מכיל 540 קלוריות, 29 גרם שומן ו-1040 מ"ג נתרן. אפילו המבורגר ביתי קטן יכול להכיל 14.8 גרם שומן עם 5.6 גרם שומן רווי, ו-76 מ"ג כולסטרול.
6. פיצה
פרוסת פיצה מכילה 9.8 גרם שומן עם 4.4 גרם שומן רווי, ו-551 מ"ג נתרן. יתרה מכך, בדרך כלל עדיין תרגישו חסרים אם תאכלו רק פרוסת פיצה אחת.
נסו להכין פיצה משלכם על ידי ערבוב בצק מקמח מלא (חיטה מלאה), ואז הוסף רטבים וגבינה דלת שומן כדי ליצור אלטרנטיבה בריאה לכל המשפחה.
7. פסטה או ספגטי
לפסטה המוגשת במהירות במסעדה יש תוספת של 1430 קלוריות, 81 גרם שומן עם 41 גרם שומן רווי ו-4540 נתרן.
אם אתה רוצה ליהנות מפסטה, נסה אחת עשויה מחיטה. בממוצע, סוג זה מכיל רק 197 קלוריות, 0.8 גרם שומן, ומהווה מקור מצוין לסיבים.
8. גלידה
גלידה עשויה להיות מאוד מפתה לילדים, עם זאת, לא מעט מבוגרים אוהבים לאכול אותה. חבילת גלידה אחת מכילה 14 גרם שומן עם 10 גרם שומן רווי, ו-22 גרם סוכר לכל כוס (בערך שני כדורים).
תחליף בריא יותר לגלידה הוא יוגורט קפוא עם חצי מהקלוריות של גלידה רגילה ורק 3 גרם שומן עם 2 גרם שומן רווי.
9. סופגניות
סופגניית קרם שוקולד אחת מלאה ב-20 גרם שומן עם 5 גרם שומן רווי, 23 גרם סוכר ו-38 גרם פחמימות.
10. תפוצ'יפס
צ'יפס התפוצ'יפס המלוח והמלוח אכן מפתה מאוד להיכלל ברשימת החטיפים האהובים. עם זאת, שקית של 1 אונקיה של צ'יפס תפוחי אדמה מלוחים מכילה 155 קלוריות, 10.6 גרם שומן עם 3.1 גרם שומן רווי ו-149 מ"ג נתרן.
אתה לא צריך לאכול מזונות אלה לעתים קרובות מדי, כי מזונות אלה הם מזונות לא בריאים ללב שלך, אם אתה אוכל יותר מדי.
