נשים בהריון חייבות לשמור על התזונה שלהן בצורה הטובה ביותר כדי שהבריאות שלהן וגם בריאות העובר תישאר אופטימלית. עם זאת, שלב התשוקות במהלך ההריון עלול לגרום לך לרצות לאכול הרבה אוכל, אחד מהם הוא מזונות שומניים כמו בשר כבש, דגים, פיצה וכדומה. אז, האם אתה יכול לאכול מזון שומני בהריון? הנה ההסבר.
מה ההשלכות אם אתה אוכל מזון שומני במהלך ההריון?
נשים בהריון נדרשות לאכול מגוון מזונות בריאים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון ומזונות המכילים חומצות שומן כדי לתמוך בהתפתחות העובר. מה לגבי מזון שומני, האם זה אומר שלא טוב לאכול בהריון?
בעיקרון, אכילת מזון שומני בהריון זה בסדר. הסיבה היא שיתרונות השומן לבריאות רבים, אחד מהם הוא הכנה ללידה והנקה.
עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול להיות חופשי לאכול מזון שומני במהלך ההריון, כן. דיווח מ-The Bump, מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Endocrinology חשף שצריכת כמות גדולה מדי של מזונות שומניים במהלך ההיריון עלולה לפגוע בהתפתחות המוח של התינוק.
צריכת שומן גבוהה מדי מהמזון יכולה להוריד את רמות הסרוטונין אצל תינוקות. סרוטונין הוא חומר כימי טבעי במוח המווסת את מצב הרוח. אם רמות הסרוטונין נמוכות, התינוק יהיה נוטה לחרדות ודיכאון כמבוגר.
יתרה מכך, ככל שיותר מנות של מזון שומני במהלך ההריון, כך כמות הקלוריות גבוהה יותר. זה עלול לגרום לשיבוש תהליכים מטבוליים של העובר. בסופו של דבר, משקל התינוק בלידה נמצא בסיכון להיות נמוך מהמשקל התקין.
רשימת מזונות שומניים שמומלץ לאכול במהלך ההריון
למרות שנשים בהריון עדיין מעודדים לאכול מזונות שומניים, את עדיין צריכה להיות בררנית לגבי סוגי השומנים הטובים לבריאות. במקום זאת, בחרו במזונות המכילים שומנים בלתי רוויים העשירים ב-EPA ו-DHA, שני סוגים של אומגה 3 המועילים לבריאות הפיזית ולאינטליגנציה של תינוקות.
דוגמאות למקורות מזון של שומנים בלתי רוויים כוללים אבוקדו, סלמון, שקדים ושמן תירס. יש לציין שכל דבר עודף אינו טוב, אז המשיכו להגביל את כמות צריכת השומן הבלתי רווי כדי לשמור על בטיחות הבריאות שלכם.
אכילת רבע עד חצי אבוקדו ביום מספיקה כדי לענות על צורכי השומן במהלך ההריון. על ידי בחירת הסוגים הנכונים של שומנים בריאים, התפתחות המוח של העובר תהיה אופטימלית יותר. זה גם שימושי למניעת שינויים במצב הרוח במהלך ההריון.
