אם נמאס לך לעשות יוגה בעצמך בבית, אל תדאג. אתה יכול להזמין את החברים או השותף שלך לעשות יוגה בזוגות. לא רק גוף ונפש בריאים, עשיית יוגה ביחד יכולה להעמיק את מערכת היחסים שלכם. מהן התנוחות ליוגה זוגית שניתן לתרגל? הנה הביקורת.
מגוון תנוחות יוגה זוגיות קלות לנסות
ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות עם חברים או בן זוג, אחד מהם הוא יוגה. נוכחות של חבר או בן זוג יכולה לעזור לך להגביר את הגמישות, לשמור על איזון הגוף, וגם לשפר את מערכת היחסים שלך. אל תשכח, יוגה בזוגות יכולה לעזור בטיפול בשעמום או עייפות אם אתה רגיל לעשות את אותה יוגה.
מדווח מ-Shape, ישנן מספר תנוחות יוגה בזוגות וניתן לעשות אותן בבית. להלן שש התנוחות.
1. סירת פרטנר
מקור: shape.com נראה כי תנוחת היוגה הזו מהווה סירת נייר ומשמשת לחיזוק שרירי הירכיים ושרירי הידיים. הטריק, אתה וחבר היוגה שלך יושבים ממול ומחזיקים ידיים עם מיקום הידיים לצד הרגליים. לאחר מכן, הרם את שתי הרגליים למעלה עד שכפות הרגליים נוגעות זו בזו.
דחף בעדינות את כפות הרגליים למעלה וודא שכפות הרגליים ממשיכות להיצמד זו לזו. אם אתה ובן זוגך ליוגה אינם באיזון, הגבוה יותר צריך להסתגל על ידי כיפוף הברכיים. אז רק התחת שלך נוגע באדמה.
שמור על תנוחה זו עד חמש נשימות או כל עוד אתה יכול.
2. לוחם שותף 1
מקור: shape.com תנוחה זו מחזקת את הידיים, הכתפיים, הגב, הרגליים, הקרסוליים, הירכיים והריאות. בנוסף, ביצוע תנוחה זו באופן בר קיימא יכול לשפר את המיקוד, האיזון והיציבות.
הטריק, לעמוד מול חברך ליוגה עם מרחק של שתי ידיים. לאחר מכן, האריכו רגל אחת וכופפו את הברך ל-90 מעלות או צרו זווית ישרה (ראו תמונה). התאם את המיקום כך שהירכיים שלך יתמכו בירכיים של חבר היוגה שלך. הושיטו את שתי הידיים למעלה והצמדו אותן זו לזו.
החזק את התנוחה הזו במשך חמש נשימות ועשה זאת לסירוגין (לסירוגין תמיכה ברגליים וירכיים).
3. שותף radgoll
מקור: shape.com
תנוחה זו מחזקת את שרירי הירך והברך על ידי מתיחת שרירי הירך, השוקיים והירכיים. החוכמה היא לעמוד עם הגב לחבר היוגה שלך ולקרב את גופך עד שעקבי כפות הרגליים שלך נצמדים זה לזה.
לאחר מכן, כופפו את פלג הגוף העליון עד שראשכם פונה לברכיים או לשוקיים. בצע תנועה זו על ידי החזקת זרועות זו של זו כך שהגוף יישאר יציב. עצור לחמש נשימות או יותר.
4. כיסא גב אל גב
מקור: shape.com תנוחה זו מחזקת את השרירים בירכיים, בישבן ובירכיים. הטריק נשאר במצב גב אל גב כשהמרפקים שלובים זה בזה. לאחר מכן, הישענו אחד על הגב של זה. לאחר מכן, קח כמה צעדים קדימה תוך כיפוף הברכיים ב-90 מעלות.
החזק את תנוחת היוגה המזווגת הזו למשך חמש נשימות או כל עוד אתה יכול.
5. שותף יושב קדימה מקפל
מקור: shape.com בתנוחת יוגה זוגית זו יש למתוח את החלק האחורי של הכתפיים ואת הירכיים האחוריות והפנימיות כדי לחזק את השרירים בחלק העליון של הזרועות, הגב והירכיים. השיטה די קלה.
קחו תנוחת ישיבה זו מול זו ויישרו את הרגליים לפניכם והניחו את כפות הרגליים יחד. לאחר מכן, אתה וחבר היוגה שלך יכולים להחזיק זה את ידיו של זה.
לאחר מכן, משוך את חבר היוגה שלך קדימה כך שגופו יימשך קדימה והמרווח בין הרגליים יתרחב. החזק לחמש נשימות או כל עוד אתה יכול ותחלף בין התנוחות הללו.
6. תנוחת ילד בכפיפה לאחור
מקור: shape.com התנוחה הזו היא למעשה זהה ל תנוחת הילד, אבל עליך לתמוך בגוף של בן/בת הזוג ליוגה כדי לחזק את הגב, הכתפיים והירכיים שלך. הטריק, אתה לוקח תנוחת ישיבה עם הגב לחבר היוגה שלך עם השוק שלך ככן וגב כף הרגל שלך על הרצפה.
בן הזוג שלך נשאר בתנוחת שפופה עם הגב אליך. לאחר מכן, שלבו את הידיים והשותפים שלכם אחד עם השני. התנועה נמשכת כשאתה מתכופף ומושך את גופו של בן הזוג על הגב (אתה בתחתית). לאחר שהגב של חבר היוגה שלך מונח על הגב שלך, יישר את רגליו של חבר היוגה שלך קדימה.
שאפו עמוק ואיטיות, עשו זאת במשך שלוש או חמש דקות. אז אתה יכול להחליף עמדות.
