אם אתה מרגיש פחות פרודוקטיבי לאחרונה, מתקשה להתרכז, או מרגיש מאוד משועמם בעבודה במהלך היום, זה יכול להיות בגלל שאתה לא לגמרי מוכן להתחיל את פעילויות הבוקר שלך. לקחת את הזמן לעשות הרגלים מסוימים בבוקר יכול לעזור להכין את הגוף והנפש שלך לפעילויות היומיומיות הקדחתניות. נסה לאמץ שגרת בוקר המתמקדת בשיפור הבריאות שלך כך שתהיה פרודוקטיבי יותר בכל יום.
מדוע שגרת בוקר הופכת אותך ליותר פרודוקטיבי?
כשאתה מתעורר מאוחר, אתה נאלץ להתקלח ולאכול ארוחת בוקר בחיפזון. להתחיל את היום עם רגשות שליליים בהחלט עלולה לגרום לך לאבד מיקוד בעבודה ולהרגיש יותר לחוצים מהלחצים של העבודה.
קיום שגרה בריאה באופן קבוע בבוקר יכול לעזור לשמור על בריאות הגוף והנפש שלך כך שתוכל להיות פרודוקטיבי יותר לאורך היום. במצב בריא, אדם יכול להיות אופטימלי יותר בביצוע עבודה, כולל השגת יעדים אישיים.
ניתן להסביר את השפעתם של הרגלים יומיומיים כמו פעילות בבוקר על הפריון בתיאוריית הבריאות הפסיכולוגית, מסוגלות עצמית, כלומר האמונה של האדם ביכולתו להתמודד עם אתגרים ולהשלים עבודה. כאשר אדם יכול לחיות את החיים באופן קבוע (ויסות עצמי) אז הביטחון ביכולות שלו יגדל.
תוצאות מחקר שנערך על ידי RAND Europe ואוניברסיטת קיימברידג' גם מראות שלעובדים יש את ביצועי העבודה הפוריים ביותר בתנאים פיזיים ופסיכולוגיים בריאים.
הערכות בריאות העובדים במחקר זה נמדדו במונחים של אינדקס מסת גוף, אורח חיים, מחלות כרוניות ומצבי בריאות נפשיים. בעוד שרמת הפריון נקבעת על ידי השוואת הביצועים כאשר עובדים בתנאי מחלה (נוכחות) ולעבוד כשבריאהֵעָדְרוּת).
שגרות בוקר שיכולות להפוך אותך ליותר פרודוקטיבי
ביצוע שגרת בוקר לא אומר שאתה צריך לעשות הרבה פעילויות לפני תחילת העבודה. כך או כך, למעשה נגמרת לך האנרגיה.
הדבר שצריך לזכור כשרוצים לעשות שגרה בריאה בבוקר הוא המטרה, שהיא לבנות ביטחון עצמי וגישה חיובית. זה יכול לעודד אותך לבצע את העבודה בצורה טובה יותר.
אז, אילו שגרות אתה יכול לנסות בבוקר כדי להיות פרודוקטיבי כל היום? להלן הבחירות:
1. לקום מוקדם
התעוררות מוקדמת נותנת לך הרבה זמן להתחיל את שגרת הבוקר שלך כדי להישאר פרודוקטיבי לאורך כל היום. עם זאת, אינך נדרש לקום מוקדם מדי או אפילו לפני הזריחה.
ניתן להתאים את לוח הזמנים של השכמה לזמן היציאה לעבודה. לכל הפחות, תנו לעצמכם הפסקה רופפת מספיק כדי שלא תמהרו. נסו לקום באותה שעה בכל יום כדי לעזור ליצור קצב או דפוס שינה קבועים יותר.
2. תירגעו לרגע כדי לנקות את דעתכם
לאחר ההתעוררות, לא כדאי לבצע מיד פעילויות מאומצות שמוציאות הרבה אנרגיה. כולל פעילויות שגורמות למוח לעבוד קשה באופן מיידי, כמו בדיקת מדיה חברתית, מענה למיילים או קריאת חדשות.
לדברי רופא פנימי מהמרכז הרפואי האוניברסיטאי של Rush, דוקטור מריה רייס, פעילות זו יכולה להגביר את רמות הלחץ שלך בבוקר.
כדי להתחיל את היום בנימה חיובית יותר, תחילה עליך להרפות את הגוף. מדיטציה היא פעילות טובה מאוד לעשות כדי לנקות את דעתך ולצבור שקט נפשי. אין צורך במשך שעות, מדיטציה מספיקה לעשות במשך 10 דקות בשגרת הבוקר שלך כדי שתוכל להיות פרודוקטיבי יותר לאורך היום.
3. תנועה של הגוף עם קצת פעילות גופנית
פעילות גופנית בבוקר יכולה להגביר את כמות אספקת החמצן למוח, מה שמקל עליך להתמקד ולשלוט במתח. התרגיל הטוב ביותר לעשות בבוקר הוא רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים, או הליכה של 30 דקות.
עם זאת, אם אין לכם הרבה זמן, תוכלו לעשות בבית שילוב של מתיחות, חימום קצר, קפיצה בחבל או יוגה למשך 7 דקות.
4. שתו מים ואכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון
קפאין בקפה אכן יכול לגרום לך להיות יותר מרוכז בעבודה. עם זאת, שגרת בוקר אחת שאסור לכם לפספס בבוקר כדי להישאר פרודוקטיביים היא שתיית מים.
שינה מורידה את רמות המים בגוף. לקבלת חילוף חומרים מיטבי בחזרה, אתה צריך לשתות לפחות 2 כוסות מים. צריכת מים בבוקר טובה גם לסילוק שאריות הרעלים בגוף.
אם צורכי הנוזל מתמלאים, אז איזה תפריט ארוחת בוקר טוב לצריכה? אכילת מזונות עשירים בחלבון צריכה להיות חלק משגרת הבוקר שלך כדי שתוכל לאגור יותר אנרגיה לעבודה פרודוקטיבית מאוחר יותר. חלבון טוב מאוד בהחלקת התהליכים המטבוליים בגוף.
תפריט האוכל המומלץ לארוחת הבוקר הוא ביצים, יוגורט, חיטה ואגוזים.
