כאשר מערכת החיסון תוקפת תאים בריאים בגוף מכיוון שהיא מחלקת תאים בצורה שגויה, כך שהיא יכולה לפגוע במערכת החיסון, מצב זה נקרא אוטואימונית.
מערכת החיסון הרגילה פועלת כמגן על הגוף מפני וירוסים, חיידקים ואיומים חיצוניים שונים כך שהגוף ממשיך לעבוד כרגיל. בדרך כלל מערכת החיסון יכולה להבחין אילו תאים נמצאים בגוף ואילו תאים זרים.
מה גורם לאדם לפתח אוטואימונית?
מחקר משנת 2014 הראה שנשים רגישות יותר למחלות מערכת החיסון. עם יחס של 2 ל-1 או כ-6.4% מהנשים ו-2.7% מהגברים. מחלות אוטואימוניות מסוימות כמו טרשת וזאבת עוברות בתורשה עקב היסטוריה משפחתית.
הרופאים אינם יודעים בוודאות מה גורם לאדם לסבול מהחריגה הזו במערכת החיסון. עם זאת, החוקרים חושדים בגורמים כמו תורשה, תזונה וסביבה שעלולים לגרום למצב זה.
מחלות אוטואימוניות נפוצות ותסמיניהן
- סוכרת סוג 1
- דלקת מפרקים שגרונית (ראומטיזם)
- זָאֶבֶת
- סַפַּחַת
- מחלת מעי דלקתית
- טרשת נפוצה
התסמינים המוקדמים של מחלות אוטואימוניות דומים מאוד זה לזה. אלה כוללים תחושת עייפות כל הזמן, כאבי שרירים, נפיחות ואדמומיות בחלקים מסוימים בגוף.
אורח חיים לאנשים עם אוטואימוניות
אתה יכול להתחיל לשקול שינויים באורח החיים כדי שתוכל להמשיך לבצע פעילויות רגילות גם אם יש לך מחלה אוטואימונית. זכור, אין תרופה למחלה זו.
הנה אורח חיים בריא שניתן ליישם על אנשים עם אוטואימוניות.
תתחיל להתאים את התזונה שלך
אוכל בריא בהחלט מכיל תזונה ותזונה טובים יותר. תזונה טובה יכולה לשפר את תפקוד מערכת החיסון ולהקל על תסמינים אוטואימוניים. תזונה מאוזנת דלת שומן מומלצת מאוד.
נסה להשלים את הדיאטה שלך עם פירות, ירקות, דגנים מלאים ומזונות עשירים בסידן. עדיף אפילו אם תתייעץ עם הרופא שלך לגבי שינוי התזונה שלך כך שתתאים למחלתך.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית חיונית מאוד לבריאות הגוף, מבפנים ומבחוץ. אתה צריך לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כל יום או לפחות 5-6 ימים בשבוע. אל תשכח לשאול את הרופא אילו תנועות מותרות ובטוחות עבורך.
ניהול מתח
קח פעילויות או תחביבים שיכולים לעזור להפחית מתח. כמה פעילויות שאתה יכול לעשות כמו יוגה, מדיטציה ועוד רבות אחרות. אם יש לך תחביב, מובטחת שלא תהיה לך בעיה להפיג מתחים.
מספיק שינה
כאשר אתה לא ישנה מספיק, זה יגרום לכך שהגוף שלך לא יהיה במצב הטוב ביותר. לחץ מוגבר הוא דוגמה אחת לחוסר שינה. מתח יכול לגרום לבעיות שונות בגוף ואחת מהן היא אוטואימונית.
שאפו לישון לפחות שבע שעות בכל לילה, כך שהמוח שלכם יוכל להתרענן וגופכם יוכל לתקן נזקים לרקמות המתרחשים במהלך פעילותכם.
ניהול זמן טוב יותר
עייפות היא סימפטום כמו גם גורם לאוטואימונית שמתרחשת לעתים קרובות. כשהוא מרגיש בכושר, אדם בדרך כלל זוכה לעשות את כל העבודה בזמן הקצר ביותר. עם זאת, זה יכול לגרום לך אפילו יותר עייף.
לנהל טוב יותר את הזמן על ידי תזמון פעילויות בצורה מאוזנת. תעדוף אילו מהן חשובות יותר ואילו משימות ניתן לדחות לביצוע אחרון.
