טכניקות בדמינטון שאתה חייב לתרגל כדי להיות כוכב מקצוען

כשמדברים על ההתרגשות שבחגיגת הניצחון של נבחרת הבדמינטון לגברים של אינדונזיה במשחקי ASEAN 2018, גולשים ברשת בהחלט לא חמקו מההתרגשות של גולשים שהגיבו על כמה טוב היה המשחק של ג'ונתן כריסטי ו, אהמ, כמו גם מראה פיזי.

כן! משחק בדמינטון אינו הסתמכות רק על זריזות הרגליים והידיים כדי לגרום ליריב למות מכינים. על מנת לחדד את טכניקת הבדמינטון הבסיסית שלך להיות חדה כמו ג'וג'ו, יש צורך גם לאמן את הכוח הפיזי שלך בחריצות כך שהסיבולת שלך תוכל להישאר מצוינת לאורך כל המשחק. בדוק את סוגי התרגילים שאתה צריך ליישם באופן קבוע למטה.

למה לאמן כוח פיזי?

מטרת אימוני הכוח היא לא להגדיל את מסת השריר או להגדיל את הגוף. שחקני בדמינטון, אפילו מקצועיים, מאמנים את הכוח הפיזי שלהם כדי לשפר את הביצועים שלהם על הרשת.

יש צורך בחוזק פלג גוף עליון במיוחד כדי להכות או לסתור זריקות מעבורת. בעוד שכוח הגוף התחתון חשוב מאוד לקפיצה ולהגברת מהירות הריצה.

הפעלת הכוח של פלג הגוף העליון והתחתון יעזור לגוף להתחזק ולהיות בעל סיבולת. אתה גם תהיה זריז יותר, מהיר ומאוזן יותר מכיוון שהגוף שלך מסוגל לצפות התקפות או תנועות פתאומיות.

סוגי אימוני כוח לחידוד טכניקת בדמינטון

רִיצָה קַלָה

סיבולת היא המפתח העיקרי בטכניקת בדמינטון. ככל שהיכולת שלך תהיה טובה יותר, כך תוכל להכות טוב יותר במכות של היריב לאורך כל המשחק מבלי להתעייף. כדי להשיג כוח גוף אופטימלי, בצע ריצה של לפחות 30 דקות 3 פעמים בשבוע.

דילוג

תנועת חבל קפיצה (דילוג) יכולה לאמן את עצמך להיות נוחה יותר עם הזריזות של עבודת הרגליים. לפחות דילוג על 10 דקות כל יום.

מתיחת אכילס בעמידה

בעמידה ישרה, הניחו רגל אחת על קופסה או קרקע גבוהה יותר כשהברכיים כפופות. הניחו מחצית מסוליית כף הרגל עד אצבעות הרגליים. לאחר מכן הישען קדימה במצב קדימה. חזור על התנועה למעלה ולמטה מספר פעמים עבור 2-3 סטים של חזרות.

Forward Lunges

תנועה זו תמתח את שרירי הירך ואת שרירי הירך האחורי.הכללת תרגיל זה בבדמינטון ישפר את הניידות שלך. אתה למשחק ולהפחית את הסיכון לפציעה.

כעת, הניחו את אחת מכפות הרגליים שלכם מקדימה ושמרו על גופכם ישר והשאירו את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה או על הקרקע.

פרק כף היד מתגלגל

בדמינטון הוא ספורט שכרוך בפעילות רבה בשורש כף היד. אז לפני שמתחילים לשחק בדמינטון, הקפידו להכין את פרקי הידיים שלכם להתחמם. גלילי שורש כף היד משמשים גם כחימום וגם כמתיחה לפרק כף היד. אתה עושה זאת על ידי קפיצת אגרופים בחוזקה וסיבובם במעגל כלפי חוץ. סובב 10 פעמים, ואז עשה זאת על ידי שינוי כיוון הסיבוב.

מכופפי שורש כף היד ומרחיבים

יישר יותר עם הפנים כלפי מטה (לתנועת מכופף). הפנה את האצבע כלפי מטה מכף היד ולמרחיב הפנה את האצבע כלפי מעלה. התמונה העליונה היא תנועת מכופף שורש כף היד והתמונה התחתונה היא מותח שורש כף היד.

צל בדמינטון

טכניקת בדמינטון זו נועדה לעזור לך לדמיין איך יהיה המשחק, עם התנועות הנעות שנמצאות לרוב במהלך משחק הבדמינטון. ההבדל הוא שאתה מתאמן בלי הכדור.

כדי לתרגל טכניקה זו, תזדקק לשותף אימון שיגיד לך מאיפה מגיע הכדור. אתה תניף את המחבט כאילו בֶּאֱמֶת להדוף את ההתקפה של היריב. שותף האימון שלך ישנה את "כיוון היציאה" של הכדור כדי לאמן את הזריזות שלך ואת זריזות תנועת כף הרגל. מפגיעה במחבט לכיוון ימין למטה, למעלה משמאל, ואז הצבעה לימין קדמי, וכן הלאה. עליך לעקוב אחר כל ההנחיות שצוין על ידי השותף.