ספורט Tabata הוא סוג של פעילות גופנית שהציג דר. איזומי טבאטה, מדען יפני מהמכון הלאומי לכושר וספורט בקגושימה. Tabata היא גרסה מאולתרת של High Intensity Interval Training (HIIT) לשיפור כושר וביצועי פעילות גופנית, בדרך כלל בשילוב אימוני אירובי, כוח וכדומה בבת אחת. מהם היתרונות של תרגיל טבטה?
יתרונות שונים של תרגיל טבטה
להלן היתרונות השונים של תרגיל טבטה שחבל לפספס:
1. חסוך זמן
בעוד שרוב האימונים נמשכים בדרך כלל עד 30-60 דקות, אימוני טבטה צריכים רק 4 דקות מתוך סך של 24 שעות שיש לך ביום. תחסוך זמן, נכון? במיוחד לאלו מכם שסופר עסוקים או עצלנים ללכת לחדר כושר.
עם זאת, לעשות טבטה יש את הכללים שלו. טבטה מחולקת בדרך כלל ל-8 סטים של 4 דקות. סט אחד נמשך 30 שניות, המורכב מ-20 שניות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ו-10 שניות של מנוחה. לאחר מנוחה, חזור מיד לפעילות גופנית למשך 20 שניות כמו הסט הראשון וסגור שוב במנוחה שנייה למשך 10 שניות.
המשך לחזור על התבנית עד שתסיים שמונה סטים. חלק מהתנועות שאתה יכול לעשות בזמן הטבטה הן כפיפות בטן או שכיבות סמיכה, קפיצה בכריעה, קפיצה בחבל או עלייה וירידה במדרגות.
2. שריפת שומנים יעילה יותר
תרגיל טבטה הוא סוג של HIIT שנועד להגביר את חילוף החומרים בגוף תוך שריפת שומן. אפילו באמצעות האינטנסיביות הגבוהה שלו, טבטה מסוגלת לשרוף יותר שומן מאשר אימון אירובי רגיל של 60 דקות.
Tabata מגביר את העבודה של הלב והריאות ליכולת המקסימלית שלהם. כאשר שרירי הלב והריאות חזקים, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר מהר, כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לגוף לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ואפילו בזמן מנוחה.
לכן, תרגיל טבטה הוא האפשרות היעילה ביותר לירידה מיידית במשקל.
3. לחזק ולהעלות את מסת השריר
טבטה יכולה לחזק ולהגדיל את מסת השריר על ידי יצירת מתח פיזי בצורה של קרעים קטנים בסיבי השריר וברקמת החיבור.
זה גורם לגוף לתקן את הנזק ולהחליף את תאי השריר הפגועים בתאי שריר חדשים. היכולת של הגוף לבנות מחדש את השרירים שלו עוזרת להגדיל את גודל השרירים, כוחו וקיבולת.
4. הגבר את סיבולת הגוף
על ידי תרגול כושר גופני באמצעות טבטה, הכוח והסיבולת של הריאות כאשר אתה פעיל יגדל.
המחקר של איזומי טבטה מצא כי טבטה בעצימות גבוהה עם משכי מנוחה קצרים יותר הגדילה את היכולת האירובית ביותר מ-14 אחוז, ועלייה ביכולת האנאירובית של הגוף ב-28 אחוזים.
קיבולת אנאירובית היא כמות האנרגיה המקסימלית שהגוף יכול לייצר מבלי להשתמש בחמצן. בעוד יכולת אירובית היא היכולת של הגוף לספוג חמצן בצורה מיטבית. אתה יכול גם לבצע פעולות יומיומיות בצורה חלקה ולא להתעייף בקלות.
למה לשים לב לפני שעושים ספורט טבטה
למרות שהיתרונות של תרגיל טבטה מפתים למדי, הספורט הזה לא מתאים לכולם. ספורט טבטה כולל סוג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. המשמעות היא שעליך להפעיל את כל היכולות והחוזקות שלך ככל האפשר.
לכן הטבטה נוטה להיות מכוונת לאנשים שכבר יש להם כושר גופני טוב כי הם רגילים להתאמן. לכן, לאלו מכם שלא רגילים או לא רגילים להתאמן, לא מומלץ לעשות זאת.
מצד שני, תמיד יש סיכון גדול יותר לפציעה כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. לכן, ודאו שהתחממתם כ-10 דקות לפני האימון. ליתר בטחון, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך. במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים או שאתה בשנות ה-50 לחייך.
לתוצאות מיטביות, אל תשכחו לשלב פעילות גופנית עם תזונה בריאה מאוזנת.
