טיפול בכאבי צוואר עקב בקע דיסק עם 3 מתיחות קלות

ישנם דברים רבים שיכולים לגרום לכאבי כתף או צוואר. בנוסף להרגל של הרמת חפצים כבדים, פציעות בקע בעמוד השדרה (בקע דיסק) עשויות להיות הגורם לכאבי הצוואר שאתם חווים. לפני שהולכים לרופא, אתה באמת יכול לנסות להתמודד עם כאבי צוואר בעצמך, אתה יודע! המפתח הוא לבצע את תנועות המתיחה הנכונות. איך התנועה? קדימה, הציצו בסקירה הבאה.

מה זה בכלל פריצת דיסק?

אם הצוואר או הכתף כואבים כאשר מתכופפים, מרימים דברים או פשוט מפנים את הראש ימינה או שמאלה, ייתכן שיש לך פריצת דיסק.

פריצת דיסק ידועה גם בשם בקע בעמוד השדרה. סוג זה של פציעה מתרחש כאשר דיסק או דיסק בעמוד השדרה דולפים ובולטים בצוואר או לוחצים על עצב הכתף.

פריצת דיסק יכולה להתרחש לאורך עמוד השדרה, מהצוואר ועד לגב התחתון. אם הדיסק דולף מתרחש באזור סביב הצוואר, אז בדרך כלל תרגיש כאבי צוואר המקרינים לכתפיים, לזרועות ולידיים.

מתיחה לטיפול בכאבי צוואר עקב פריצת דיסק

כדי לטפל בכאבי צוואר עקב פציעת בקע בעמוד השדרה, רוב הרופאים ירשמו הקלה בכאב, מנוחה או טיפול. בנוסף, אתה ממש יכול להקל על זה בעצמך בבית, אתה יודע!

דיווח מ-Healthline, ניתן לטפל בכאבי צוואר עקב פריצת דיסק באמצעות פעילות גופנית או סתם מתיחות. אבל זכרו, עשו זאת בזהירות והפסיקו מיד אם הצוואר שלכם כואב עוד יותר.

תנועות המתיחה הבאות יכולות לסייע בכאבי צוואר עקב פגיעה בבקע בעמוד השדרה.

1. הטיית ראש

תנועה זו יכולה לעזור להקל על כאבים ומתחים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון. כך:

1. שב בנוחות.
2. הטה את ראשך לכתף ימין, החזק למשך 30 שניות. מנוחה.
3. עשה את אותו הדבר לשמאל,
4. חזור על 3-5 פעמים בכל יום כדי להיפטר מכאבי צוואר לאט.

2. הרכין את הראש הצידה

השיטה:

1. עמוד או שב על כיסא ותנו לכתפיים להירגע.
2. אחוז בחלק האחורי של הראש ביד אחת, ואז דחף אותו בעדינות לכיוון בית השחי כפי שמוצג בתמונה.
3. החזק למשך 30 שניות, ואז נח.
4. חזור על 3-5 פעמים בכל יום כדי להפחית את הכאב.

3. הסתכל ימינה ושמאלה

השיטה:

1. שב על כיסא ושמור על הכתפיים רפויות.
2. הסתכל ימינה לאט. לך הכי רחוק שאתה יכול.
3. החזק למשך 30 שניות. זכור, אל תכריח את עצמך אם זה כואב.
4. הסתכל שמאלה לאט ככל שאתה יכול.
5. עשה זאת 3-5 פעמים בכל יום כדי לטפל בכאבי צוואר.

פעילות גופנית קלה להקלה על כאבי צוואר

בנוסף לתנועות מתיחה, ניתן לטפל גם בכאבי צוואר על רקע פריצת דיסק עם פעילות גופנית. עם זאת, כמובן לא כל ענפי ספורט אתה יכול לעשות.

הימנע מפעילויות שגורמות לשרירי הצוואר לעבוד קשה יותר, כגון הרמת משקולות, ריצה או הזזת חפצים כבדים. במקום להקל על הכאב, פעילות גופנית שנעשית ברשלנות יכולה למעשה להחמיר את הכאב.

פעילות גופנית קלה יותר יכולה למעשה להגביר את זרימת הדם לעמוד השדרה. גם אם נעשה בצורה נכונה, פעילות גופנית יכולה גם לזרז את תהליך ההתאוששות בעמוד השדרה הצווארי שלך.

ובכן, הנה תנועות אימון שתוכלו לנסות בבית לטיפול בכאבי צוואר עקב פריצת דיסק.

1. הרמת ראש

השיטה:

1. הדביקו את הבטן למעלה כדור התעמלות, שולחן או ליד המיטה. שמור את הידיים שלך לצדדים ואת הראש תלוי למטה.
2. הרם את הראש באיטיות והחזק למשך 5-10 שניות. זכור, עצור מיד אם הצוואר שלך מתחיל לכאוב.
3. עשה זאת 15-20 פעמים לפי יכולתך.

2. הרכיני ראש בשכיבה

השיטה:

1. לישון על הגב על מזרן או מזרן עם הידיים לצידך.
2. הזז את ראשך לכיוון החזה כאילו אתה מהנהן, ואז החזק למשך 5-10 שניות.
3. עשה זאת 15-20 פעמים עד שהצוואר שלך מרגיש נוח יותר.

3. הרמת ידיים למעלה

השיטה:

1. עמוד זקוף והנח את הידיים לצדך.
2. הרימו את הידיים ליצירת זווית של 90 מעלות.
3. דחוף למעלה ולמטה לאט.
4. עשה זאת 10 פעמים כדי להקל על כאבים בצוואר ובגב.