החשק המיני שיורד עם הזמן הוא למעשה נורמלי מכיוון שרמת החשק המיני משתנה ככל שעוברים את החיים. עם זאת, עליך להיות מודע לכך שהחשק המיני שלך נמוך כל הזמן, כך שאתה מאבד לחלוטין עניין בסקס. אז איך להגביר את החשק המיני אצל גברים? האם תמיד כדאי להשתמש בסמים חזקים? חכה דקה. שימוש חסר אבחנה בסמים חזקים יכול למעשה להיות בומרנג לבריאות שלך. ובכן, אתה מגדיל את צריכתך של מזונות בריאים עתירי ויטמין D החל מהיום. למה?
גלה את היתרונות של ויטמין D להגברת החשק המיני אצל גברים
חוסר בוויטמין D לא רק מזיק לבריאות העצם. במיוחד עבור גברים, מספר מחקרים קשרו מחסור בוויטמין D לירידה בייצור של הורמון המין טסטוסטרון.
זקנה היא אחד מגורמי הסיכון לירידה בחשק המיני המתרחש באופן טבעי. ובכן, מחקר שנערך על קבוצת גברים בגיל העמידה (גיל ממוצע 50 שנים) מצא שצריכה קבועה של 83 מק"ג של תוספי ויטמין D מדי יום במשך שנה העלתה את ייצור הטסטוסטרון ב-25%, בעוד שקבוצת גברים אשר קיבלו רק גלולת פלצבו ללא עלייה ברמות הטסטוסטרון. ציין את זה
מחקר אחר שכלל 2299 גברים בגיל ממוצע של 62 הראה גם הוא קשר בין ויטמין D לעלייה ברמות הטסטוסטרון. צריכה קבועה של תוספי ויטמין D יכולה להגביר את החשק המיני של הגבר, אשר בתורו משפיע על הגברת ייצור זרע איכותי.
הקשר בין צריכת ויטמין D קבועה לייצור זרע מוגבר הוכח בשני מחקרים שונים. הראשון הוא מחקר השייך לבית הספר הקליני למכללה לרפואה, אוניברסיטת נאנג'ינג בסין, שצפה ב-559 גברים בגילאי 20-40 שהתבקשו ליטול באופן קבוע תוספי ויטמין D. מתוך כלל המשתתפים, כמעט 200 גברים היו פוריים והשאר היו פוריים. מסווגים כגברים עקרים. חוקרים מצאו כי בנוסף להשפעה על העלייה בהורמון הטסטוסטרון, צריכה קבועה של ויטמין D יכולה לשפר את הפרעות בזרע המהוות גורם סיכון עיקרי לאי פוריות גברית.
השני היה מחקר דני, שבדק קבוצת גברים עם גיל ממוצע של 19. מחקר זה הראה כי לגברים שקיבלו מינונים גבוהים של ויטמין D הייתה 13% יותר תנועתיות זריזה של זרע וצורת מבנה זרע טובה יותר ב-34% בהשוואה לקבוצת הגברים שקיבלו מינונים נמוכים בלבד של ויטמין D.
הקשר המדויק של סיבה ותוצאה בין ויטמין D ורמות טסטוסטרון אינו ידוע בבירור. עם זאת, סבורים שזה קשור לקולטן ויטמין D שנמצא בשפע בתאים במערכת הרבייה הגברית כגון האשכים, האפידידימיס, שלפוחית הזרע והזרע המעורבים בתהליך היווצרות הזרע. רמות טסטוסטרון גבוהות ואיכות זרע אופטימלית הם שני הדברים העיקריים שיכולים להגביר את הביצועים המיניים והגירוי של הגבר במיטה.
מהם המקורות הטובים ביותר לויטמין D?
אתה יכול לקבל ויטמין D מדברים שונים, ממזון או תוספי ויטמינים. אבל יש לזכור ששם נוסף לוויטמין D הוא "ויטמין השמש". הסיבה לכך היא שכמעט 80% מהוויטמין D הדרוש לגוף ניתן לקבל מאור השמש.
הגוף שלך יפיק ויטמין D באופן אוטומטי בעת חשיפה לאור השמש על ידי המרת הכולסטרול בעור לוויטמין D3. האיכות של ויטמין D3 המופק מאור השמש עדיפה בהרבה על ויטמין D ממזון. הסיבה היא, ויטמין D3 מתעכל בקלות רבה יותר על ידי הגוף אך מחזיק מעמד זמן רב יותר במחזור הדם.
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אתה צריך להיחשף לשמש לפחות 5 עד 15 דקות על הידיים, הידיים והפנים שלך, לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ללא שימוש בקרם הגנה, במיוחד עבור אלה של לך שיש לך עור חיוור. עבור שטחה של אינדונזיה, זמן השיזוף המומלץ הוא מ-10 בבוקר עד 14:00.
מה אם אתה ממעט לעשות פעילויות חוצות. אילו מזונות עשירים בויטמין D?
מקורות מזון של ויטמין D שיכולים להגביר את החשק המיני אצל גברים
לפי המכון הלאומי לבריאות, אין יותר מדי מזונות המכילים ויטמין D באופן טבעי. רוב ויטמין D ניתן למצוא במזונות שעברו תהליך החיזוק, הלא הוא תוספת של ויטמינים ומינרלים.
להלן מגוון מזונות שהם המקורות הטובים ביותר לויטמין D:
- דגים שומניים כמו טונה, סלמון, סרדינים ומקרל
- שמן דגי בקלה
- חלמון
- בשר כבד
- פטריות שמפיניון
- חלב, יוגורט
- דגנים מועשרים בוויטמין D
- שרימפ
- משקה פולי סויה
- חמאה מועשרת בוויטמין D
עם זאת, יש צורך במנות גדולות כדי לענות על הצרכים של ויטמין D ממזון בלבד. לכן, כמה שאפשר להתחמם בשמש לזמן מה. הסיבה היא שעור שנחשף לאור השמש תוך זמן קצר יכול לייצר את כמות הוויטמין D שהגוף צריך לצרכי היומיום.
לחלופין, אתה יכול לקבל את צריכת ויטמין D שלך מתוספי ויטמין. אל תשכח, לפני נטילת תוספים, התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל הוראות כיצד להשתמש והמינון הנכון.
