נראה שכמעט לכל אחד מאיתנו יש חשבון מדיה חברתית אחד, אולי אפילו יותר. אתה אחד מהאנשים שלא יכולים להיעדר גְלִילָה ציר זמן יומי של מדיה חברתית? זָהִיר. למרות שהמטרה המקורית הייתה עדכונים המידע העדכני ביותר, לראות שורה של פוסטים על מסך הטלפון הסלולרי שלך יכול להרוס את המוח במשך זמן רב. ובכן, אולי הגיע הזמן שתתחיל גמילה במדיה חברתית. איך ל?
הדרכים היעילות ביותר לגמילה מרשתות חברתיות
מחקרים שונים דיווחו ששימוש ארוך טווח במדיה חברתית יכול לשנות דפוסי חשיבה ולגרום לנזק נפשי.
כן! מאחורי כל היופי שבתמונות וההתרגשות שבסיפורים של אנשים באינטרנט, שימוש ארוך טווח במדיה חברתית יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש.
אלה כוללים סיכון מוגבר לדיכאון, נדודי שינה, דימוי גוף ירוד, ירידה בביטחון העצמי, הפרעות חרדה והפרעות אכילה, להתנהגות פגיעה עצמית.פגיעה עצמית).
כל הסיכונים הללו נחשדים מאוד כביטוי מוחשי לנטייה התת-מודעת שלנו לאהוב להשוות את עצמנו לחייהם של אנשים אחרים כדי שלא נהנה מהחיים. תיאוריה זו תוארה במחקר בשם רשתות חברתיות מקוונות ובריאות הנפש פורסם בכתב העת Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
להלן טיפים לניקוי רעלים במדיה חברתית שתוכל לנסות כדי להתחיל להפחית את "התמכרות הסייבר":
1. שמור WL מחוץ להישג יד
התחלת גמילה במדיה חברתית אינה קלה כמו להפוך את כף היד. במיוחד אם יש לך הרבה זמן פנוי.
עם זאת, ברגע שמתעוררת ההזדמנות, הרחק מיד את הטלפון הסלולרי שלך או מכשיר אלקטרוני אחר מהישג ידך. במיוחד אם אין לך הרבה פעילות. מיד "מלאו" את הידיים הריקות בפעילויות אחרות כדי שלא תמיד תחשבו להגיע WL.
גם הרחק את הטלפון מהידיים שלך והפוך אותו למצב שקט או רטט בזמן שאתה עובד. זה מקל עליך להתמקד בביצוע משימות בצורה יעילה יותר.
אז גם כשאתה מתכנס עם משפחה או קרובי משפחה. במידת האפשר, הזמינו אותם להתחייב להרחיק את הטלפונים שלהם מהישג יד כדי שיוכלו להתמקד יותר בחברותא ובבילוי זמן יקר יחד.
2. צור אזעקה כדי להגביל את זמן הגישה למדיה החברתית
הדרך היעילה ביותר לגמילה ממדיה חברתית היא להגביל את זמן הגישה אליהן. הגבול הסביר לשימוש במדיה חברתית לפי פסיכולוגים הוא 30 דקות עד שעה ביום.
אתה יכול לחלק את סך השעה למספר "מפגשים" עבור היום. לדוגמה, 15 דקות בבוקר, 15 דקות בצהריים, 15 דקות בדרך הביתה בתחבורה ציבורית ו-15 דקות בארוחת הערב.
כדי לא ללכת רחוק מדי, הזכיר לעצמך להתנתק מחשבונות המדיה החברתית שלך על ידי הגדרת אזעקה. יש גם אפליקציות רבות שיכולות לעזור להזכיר לך מתי הגעת למגבלת זמן מוגדרת.
כדאי להימנע מגישה לרשתות חברתיות לפני השינה, כי זה יכול להפריע לכמות ואיכות השינה.
3. כבה את התראות המדיה החברתית
כבה את ההתראות בכל המדיה החברתית שלך כדי שלא תתפתה לבדוק את העדכונים האחרונים בסלולרי שלך. אלא אם החשבון משמש לצרכי עבודה.
במידת הצורך, הגדר אילו יישומים מותקנים במסך הבית WL. נסו להתקין רק את מה שצריך.
4. צור אזור "מובייל חינם".
למרות שזה נשמע טיפשי, זה אף פעם לא מזיק לנסות את השיטה הזו. אתה יכול לקבוע בעצמך באילו אזורים בבית אסור להביא שלא לדבר על גאדג'טים לשחק. לדוגמה, בחדר הטלוויזיה או בחדר האוכל כדי להתמקד במפגש עם המשפחה.
5. קבע "יום ללא מדיה חברתית"
קבע יום אחד בשבוע לרגע "יום ללא מדיה חברתית". למשל, בימי ראשון, כך שתוכלו לבלות זמן עם חברים או משפחה, כמו גם לעשות תחביבים שאתם אוהבים.
6. הסר אפליקציות מדיה חברתית
אחת הדרכים הקיצוניות שניתן לעשות לגמילה ממדיה חברתית היא למחוק את האפליקציה. השיטה האחרונה הזו תהיה בהכרח הפתרון האחרון אם אתה עדיין "עקשן" בפתיחת מדיה חברתית לאחר שעשית את הטיפים השונים למעלה.
אין צורך למחוק הכל. בחר אפליקציה אחת או שתיים של מדיה חברתית שהן הכי "טעונות" וגורמות לך לבלות שם הרבה זמן.
אם זה לא לגמרי מוכן, אתה יכול להסיר אותו כל כמה ימים כדי להרגיש את היתרונות. הורד אותו מחדש אם אתה רוצה להשתמש בו, ומחק אותו שוב כמה ימים לאחר מכן.
האריכו את ה"הפסקה" מדי פעם אם תתרגלו, ולבסוף מחקו את האפליקציה לחלוטין.
