שיפור מצב הרוח יכול להיעשות עם פעילות גופנית סדירה. יש אנשים שבוחרים בפעילות גופנית גם לפני ואחרי העבודה כדי להפחית עייפות לאחר עבודה כל היום. מאמינים ששיטה זו משפרת את מצב הרוח שלהם וגורמת להם להתלהב יותר.
מה הקשר בין פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח?
פעילות גופנית מעוררת הגוף פועל גם מבפנים כדי לשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לגרום למוח לשחרר נוירוטרנסמיטורים, כלומר אנדורפינים. האנדורפינים אחראים על "שליחת מסרים" לגוף כדי להקל על הכאב וגם להפחית מתח.
ההשפעה החיובית על אנדורפינים על הגוף מתפרשת כבעלת השפעה זהה למורפיום. האופוריה שמגיעה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לך להרגיש יותר אנרגיה ואנרגטית.
בגלל השפעתה על מצב רוח שמח יותר, פעילות גופנית היא "נוגד דיכאון" לטיפול בדיכאון וחרדה אצל אדם.
לא רק אנדורפינים, המוח גם ממריץ את שחרור ההורמונים דופמין, סרוטונין ונוראדרנלין. לשלושתם תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח שלך.
חיזוק מצב הרוח שלך עם פעילות גופנית סדירה יכולה לעורר שחרור של סרוטונין. סרוטונין יכול לשפר את התיאבון שלך וגם לווסת את מחזור השינה שלך. שתי תופעות אלו הן גורמים חשובים להפחתת רמות הדיכאון.
לדופמין יש גם השפעה כמעט זהה לסרוטונין. הורמון זה עוזר לך בשיפור הזיכרון שלך, מגביר את המודעות ותורם לשיפור מצב הרוח שלך.
בינתיים, הורמון נוראדרנלין יכול לאזן את הורמוני הלחץ בגוף, ובכך לגרום לך להרגיש טוב יותר.
מחקר שפורסם בכתב העת פלסטיות המוח, מראה שיש שינוי במצב הרוח כאשר אדם מתאמן ויש לו מערכת יחסים קרובה בהפחתת מתח ורגשות שליליים.
סוגי פעילות גופנית שיכולה לשפר את מצב הרוח
למעשה, אתה יכול לעשות כל פעילות גופנית שיכולה לשפר את מצב הרוח שלך. עם זאת, ענפי ספורט מסוימים יכולים לקדם בריאות נפשית וגם לתרום להפחתת החרדה ולהגברת תחושות האושר. הנה ספורט שאתה יכול לעשות.
1. פעילות אירובית
אירובי הוא השילוב הנכון של פעילות גופנית לשחרור אנדורפינים ולשיפור מצב הרוח. סוגי התעמלות אירובית שאתה יכול לעשות כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה מהירה. בנוסף, פעילות גופנית כמו גינון או ריקוד יכולה גם להפחית דיכאון וחרדה.
שיפור מצב הרוח יכול להיעשות באמצעות פעילות גופנית קבוצתית. אינטראקציה עם הסביבה החברתית תוך כדי פעילות גופנית מספקת אפקט אופטימלי לשיפור מצב הרוח.
אם אתה רוצה אווירה אחרת, נסה לגרום לחבריך להיות מעורבים לשחק כדורגל, כדורסל או טניס שולחן. כך אתה מתרגש יותר להתאמן.
2. יוגה
מאמינים שספורט אחד זה גם משפר את מצב הרוח ומשפר את הבריאות הנפשית. בניגוד לאימון אירובי, יוגה מתמקדת יותר בתנועה כדי לשחרר מתחים ולגרום לך להיות רגועה יותר באמצעות מתיחת שרירים.
ביצוע יוגה באופן קבוע יכול לבנות אנרגיה ולהפחית דיכאון, חרדה, במיוחד מתח פוסט טראומטי.
3. טאי צ'י
ספורט סיני מסורתי זה מועיל גם במיוחד לאנשים עם תסמינים של חרדה ודיכאון. טאי צ'י יכול גם להגביר את המערכת החיסונית ואת האנדורפינים כך שהוא מעורר מצב רוח טוב יותר.
המיקוד של ספורט זה טמון בטכניקות נשימה ובתנועות טאי צ'י המערבות את כל הגוף. זה גם נחשב לתרגיל ריפוי עצמי ועוזר לשחרר אנרגיה, ומשאיר אותך יותר אנרגיה לאחר מכן. מחקרים קובעים שתרגיל זה יכול להפחית דיכאון, חרדה ומתח.
