במהלך תקופה זו, רוב האנשים מסתמכים יותר מדי על מוצרי טיפוח כגון שמפו, מרכך ואחרים כדי לשמור על בריאות השיער שלהם. למעשה, האוכל שאתם צורכים משפיע למעשה גם על בריאות השיער שלכם.
אז, אילו מזונות כדאי לאכול כדי להפוך את השיער לבריא ויפה יותר?
המזונות הטובים ביותר לבריאות השיער
מזון לשיער בריא צריך להיות עשיר בחומרים מועילים. הנה כמה מזונות שתוכלו לצרוך.
1. סלמון
עד 3% מקווצת השיער מורכבת מאומגה 3. חומצות שומן אלו נמצאות בשכבות התאים של הקרקפת ובשמנים לשיער השומרים על לחות השיער שלך. למרבה הצער, הגוף אינו יכול לייצר אומגה 3 ועליו לקבל אותם מהמזון.
סלמון, סרדינים ומקרל הם דגים שומניים שעשירים בחומצות שומן אומגה 3. צריכה של שלושתם לא רק גורמת לשיער שלך להיראות עבה ומבריק, אלא גם עוזרת לצמיחת השיער להיות בריאה יותר.
2. יוגורט יווני
יוגורט יווני הוא מזון שמועיל לבריאות השיער. מלבד היותו עשיר בחלבון, מוצר חלב זה מכיל גם ויטמין B5 או חומצה פנטותנית. ויטמין זה נמצא בשימוש זמן רב במוצרי טיפוח לשיער.
ויטמין B5 פועל כחומר לחות המגביר את הלחות והגמישות של השיער. בנוסף, ויטמין B5 מסייע גם בשיפור זרימת הדם לקרקפת ותומך בצמיחת שיער בריאה.
3. תרד
כמו ירקות ירוקים בכלל, תרד עשיר בחומרים מזינים המועילים לגוף. ירק זה עשיר בויטמין A, ברזל, בטא קרוטן, חומצה פולית וויטמין C. כל החומרים המזינים הללו פועלים יחד כדי לשמור על לחות וגמישות לשיער.
על ידי הפיכת השיער שלך ללחות וגמיש, תמנע את הבעיה של שבירת שיער או קצוות מפוצלים. כדי להפוך את בריאות השיער לאופטימלית יותר, אתה יכול גם לאכול מזונות דומים כמו קייל, קייל וקאטוק.
4. גויאבה
האם ידעת שמזונות המכילים ויטמין C מועילים לא רק לעור בריא, אלא גם לשיער? ויטמין זה פועל כנוגד חמצון המסייע בהגנה על השיער מפני רדיקלים חופשיים הגורמים לנזק.
בנוסף, ויטמין C מסייע ביצירת קולגן וכן בספיגת הברזל החשוב לצמיחת השיער. דרך קלה אחת להגדיל את צריכת ויטמין C שלך היא לאכול כמה גויאבות כל יום.
5. דגנים מועשרים בברזל
השקת מחקר משנת 2013, מחסור בברזל עלול לגרום לנשירת שיער. בטווח הארוך, זה יכול לגרום לכתמים קרחים על הראש. זו הסיבה שאתה צריך לענות על הצרכים התזונתיים של האוכל היומי.
ישנם מקורות רבים לברזל, אך ניתן למצוא כמויות גדולות של ברזל בדגנים מועשרים. בנוסף, אתה יכול גם להגדיל את צריכת הברזל שלך מבשר בקר, עדשים, ירקות ושעועית.
6. בטטה
מזון נוסף שטוב לבריאות השיער הוא בטטה. בטטה היא מקור מצוין לבטא קרוטן, שהוא חומר שהופך לוויטמין A בגוף. כמו ויטמין C, לוויטמין A יש מספר יתרונות לשיער.
ויטמין A מגרה את בלוטות הקרקפת שלך לייצר יותר חלב (שמן טבעי) כך שהקרקפת תישאר לחות. כנוגד חמצון, ויטמין A גם מגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים שעלולים לגרום לנזק.
7. בשר רזה
אם חסר לך חלבון, צמיחת השיער שלך עשויה להאט או אפילו להיפסק. כאשר השיער שלך מפסיק לצמוח והשיער שכבר נמצא על הראש נושר, זה יכול להוביל להתקרחות.
אתה יכול לקבל חלבון זה מבשרים רזים, כגון עוף והודו. סוג זה של בשר אינו מכיל יותר מדי שומן רווי בהשוואה לבשר בקר וחזיר.
להלן המאפיינים של שיער בריא שאתה צריך לדעת
8. ביצים
ביצים הן מזונות המועילים לבריאות השיער. הסיבה היא שמזון זה עשיר בויטמין A, ויטמין E, ביוטין ופולאט השומר על שיער בריא ועבה.
החלמון מכיל גם ויטמינים שונים שהופכים את השיער לעמיד יותר בפני נזקים, במיוחד על שיער יבש. צריכה קבועה של ביצים יכולה גם להפחית את הסיכון להתקרחות עקב מחסור בברזל.
9. צדפות
צדפות הן מקור נהדר למינרל הנקרא אבץ. מחסור באבץ הוא בדרך כלל נדיר ואינו מזיק. עם זאת, מקרים חמורים של מחסור באבץ עלולים להוביל להתקרחות, אפילו לריסים שלך.
הסיבה לכך היא שהתאים המרכיבים את השיער תלויים מאוד באבץ על מנת לצמוח בצורה מיטבית. כדי לענות על צרכי האבץ היומיומיים שלך, אתה יכול לאכול פירות ים כגון צדפות, שרימפס, סרטנים ולובסטר.
10. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשיר באבץ, ביוטין, מגנזיום ואשלגן. אם חסרים לך חומרים מזינים אלה, חלק אחד בגוף שנפגע הוא שיער. אתה עלול להיתקל בבעיות כמו שיער שביר, נשירת שיער ושבירה.
כדי לקבל תוצאות מיטביות, מומחים ממליצים להפקיד שיבולת שועל לפני שאתם צורכים אותו. אחרי זה, מערבבים שיבולת שועל עם חלב ולהשאיר למשך הלילה. למחרת, אתה יכול לאכול את זה כרגיל.
בריאות השיער נקבעת לא רק על פי המוצרים שבהם אתה משתמש, אלא גם על פי המזון שאתה צורך. לכן, הקפידו לאכול מזונות המועילים לבריאות השיער כך שהשיער שלכם יישאר בריא ומבריק.
