מתעניין בהדרכה מחנה אתחול ? עבור חובבי ספורט, את הפעילות הזו כנראה אסור לפספס. Bootcamp עצמו מיועד בדרך כלל למי שרוצה לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית. כך, היעד שלך בפעילות הגופנית עשוי להיות מושג מהר יותר.
עם זאת, לפני ההרשמה לשיעור אימון מחנה אתחול ראשית, קרא את המאמר הזה כדי לגלות את היתרונות והסיכונים. כתוצאה מכך, תדע אם סוג ספורט זה מתאים לך או לא.
מה זה ספורט מחנה אתחול?
טווח מחנה אתחול למעשה התחיל מהאימונים הצבאיים שחייל היה צריך לעשות. אבל אל תדאג, אתה לא צריך לדמיין שסמל יגיד לך לעשות את זה שכיבות שמיכה על האדמה הבוצית בעת ההשתתפות בשיעור מחנה אתחול .
כפי שדווח על ידי Mayo Clinic, מחנה אתחול הינה תכנית אימון גופני המתבצעת על פני תקופה, מאומנת ומפוקחת על ידי מדריכים ממרכז כושר או מאמן אישי. מטרת תוכנית זו היא לבנות כוח וכושר ולעזור לאנשים להיכנס לשגרת פעילות גופנית קבועה.
תוכנית זו מבצעת בדרך כלל אימון גופני בחוץ ( בָּחוּץ ) עם או בלי כלים. אולם בדרך כלל ישנו שימוש במספר אביזרי עזר כמו חבלים לטיפוס ופעילות משיכת חבל.
בנוסף, כמה מחנה אתחול הוא גם מספק מידע על תזונה תזונתית ומאתגר את המשתתפים להתאים את התזונה שלהם במהלך פעילות גופנית. זה במיוחד כך אם המטרה שלך היא לקחת חלק בתרגיל כדי לרדת במשקל.
פעילות גופנית ב אימון מחנה אתחול כולל בדרך כלל תרגילים בסיסיים, כגון ריצה, קפיצה, שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , עולים ויורדים במדרגות, ומעלים ומורדים גבעות. כיתות מרובות מחנה אתחול כולל אפילו תרגילי יוגה ופילאטיס.
למרות שזה פשוט, מחנה אתחול עצמו ארוז מגוון יותר, מעניין יותר ובקבוצות. לכן, זו הסיבה שהספורט הזה לא רק מאמן כושר, אלא גם מציע משהו מהנה ויוצר תחושת אחווה בין המשתתפים מחנה אתחול .
תועלת אימון מחנה אתחול לכושר הגוף
ספּוֹרט מחנה אתחול כולל שילוב של אימוני כוח, אירובי ואירובי בתבנית אינטרוולים. פעילות זו משלבת אימון קצר אחד בעצימות גבוהה, ולאחר מכן אימון קל להתאוששות, לפני שמתחילים מחדש.
לתרגיל זה, הנמשך בדרך כלל כ-40 דקות, יש מגוון של יתרונות בריאותיים, כגון הבאים.
1. משפר את בריאות הלב
איבר הלב בגוף האדם מורכב משרירים שצריכים לנוע כדי להפוך אותו לחזק יותר ויותר. ככל שתבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, כך קצב הלב שלך יעלה יותר, מה שבמקביל יכול לשפר את בריאותו של איבר חיוני זה.
דופק ממוצע של משתתפי ספורט מחנה אתחול הוא 77% דופק מרבי, יש אנשים שמגיעים אפילו ל-91%. מצב זה זהה לאימון אירובי HIIT בו הדופק הממוצע עולה למעל 80% מהדופק המרבי.
על פי מחקר ב גרונטולוגיה ניסויית , פעילות גופנית בעצימות גבוהה המעוררת עלייה בקצב הלב יכולה לסייע בשליטה בלחץ הדם ולהגביר את היכולת המטבולית, אפילו אצל גברים קשישים.
2. לרדת במשקל
בנוסף, עלייה בקצב הלב גורמת גם לכלי הדם לזרום דם רב יותר ומהיר יותר לתאי השריר. מצב זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה. ככל שעוצמת הפעילות הגופנית גבוהה יותר, כך שורפים יותר קלוריות.
Bootcamp יכול להיות חלופה לפעילות גופנית כדי לרדת במשקל שאתה עושה, כי אימון אחד יכול לשרוף עד 1,000 קלוריות. בנוסף, ספורט זה יעיל גם לבניית כוח שרירים, סיבולת, ולאימון עצמך להיות ממושמע יותר באורח חיים בריא.
3. עזרה בפעולות יומיומיות
ג'ון פורקארי, מנהל התוכנית לפיזיולוגיה קלינית של פעילות גופנית באוניברסיטת ויסקונסין, אמר שהתנועות בתוכנית מחנה אתחול להדגיש את האימון הפונקציונלי בכללותו, מפלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון ועד לשרירי הליבה של הגוף.
היתרונות של תנועות אלו עשויים להיות גדולים יותר מסתם בניית כוח שרירים באמצעות אימון משקולות בחדר הכושר בלבד. כתוצאה מכך, זה יכול להיות שימושי באימון הגוף שלך לביצוע פעולות יומיומיות, למשל בעת טיפוס במדרגות או נשיאת מצרכים כבדים.
דברים שכדאי לשים לב אליהם לפני שעוקבים אחריהם מחנה אתחול
אם אתה רגיל להתאמן, כנראה שכבר יש לך את הכושר הטוב ביותר לעמוד בקצב מחנה אתחול . עם זאת, אם אתה ממעט להתאמן אבל רוצה לעקוב מחנה אתחול , עליך להתייעץ עם רופא או מאמן. שניהם יכולים לשפוט אם הספורט הזה מתאים לך לעשות או לא.
אם אתה מקבל אור ירוק, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם כשאתה לוקח שיעור לראשונה מחנה אתחול כגון הבא.
- שתו הרבה מים שעה עד שעתיים לפני האימון. אל תשכח לספק תמיד מי שתייה במהלך האימון כדי למנוע התייבשות.
- המשך להניע את עצמך ולשמור על מחשבותיך רגועות תוך כדי תרגילים בעצימות גבוהה. סוג זה של תרגיל יכול לגרום ללב שלך לפעום מהר ולשרירים שלך להרגיש שרופים.
- שימו לב והתמקדו בכל הוראה שהמאמן נותן. אל תאבד ריכוז שעלול להפריע לפעילויות של משתתפים אחרים.
- נסו לא להפסיק לזוז כדי למנוע כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. לדוגמה, על ידי ריצה כדי להמשיך לשלוח דם טרי לשרירים.
- שתו אלקטרוליטים לאחר האימון, כי פעילות גופנית מחנה אתחול רמות אינטנסיביות יכולות לגרום לגופך לאבד את רוב האלקטרוליטים החיוניים.
התחל לאט ולאט כדי לוודא שהתנועה שלך נכונה, כאשר לומדים מהלכים חדשים במהלך התרגול מחנה אתחול . אם אתה מרגיש עייף, קח הפסקה מיד ואל תכריח את הגוף שלך.
לא לכולם מתאים להתאמן דרך השיעור מחנה אתחול . מישהי בת 40 ומעלה, בהריון, לא התאמנה זמן רב או סובלת ממצבים בריאותיים מסוימים, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים מחנה אתחול או כל תוכנית אימונים.
חשוב גם ליידע את מדריך האימון שלך אם יש לך בעיות בריאותיות או צרכים מיוחדים. מדריכים בדרך כלל יתאימו את סוג הפעילות הגופנית לאלו מכם שמתקשים בתנועות או ספורט מסוימות.
