קיום יחסי מין כרוך בכושר גופני כללי. אפילו שרירים קטנים שאתה לא משתמש בהם בדרך כלל במהלך היום ישמשו כשאתה במיטה עם בן הזוג שלך. תרגילים אלו נועדו לא רק לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר. אבל זה גם שימושי לשיפור ביצועי המין שלך במיטה עם בן זוג. פעילות גופנית מסוג זה תגביר את הסיבולת שלך כדי להרגיש את תחושת המין ארוכה ומרגשת יותר.
סוגי פעילות גופנית שיכולה לשפר את הביצועים המיניים
דיווח של Livestrong, מחקר מראה שאם אתה שורף 200 קלוריות נוספות בכל יום, אתה יכול להוריד את הסיכון שלך לבעיות זיקפה (אימפוטנציה). בנוסף לאימון אירובי וכוח, הוא מאפשר לך לנסות תנוחות מין שונות מבלי לדאוג לעייפות או לפציעה בשרירים. לפניכם תרגילים שונים שתוכלו לתרגל לפני תחילת ה"קרב".
אימון לגברים
1. תרגילי קיגל
תרגילי קיגל לא רק מספקים יתרונות לנשים להידוק שרירי האגן. אצל גברים, תרגילי קיגל מספקים יתרונות רבים להגברת הסיבולת והשליטה על ידי הידוק וחיזוק שרירי הפבוקוציגאוס (השרירים שעוצרים את זרימת השתן) ושרירי הנקבים (השרירים התומכים בזקפה ובכוח השפיכה). תרגילי קיגל אצל גברים נעשים כדי למנוע שפיכה מוקדמת.
תרגיל זה נעשה על ידי הידוק שרירי האגן התחתונים למשך שלוש עד חמש שניות. במהלך תהליך זה, נשמו כרגיל ואל תחזיקו את הבטן, הירכיים או הישבן. הרפי את השרירים בשלב התחתון והשהה למשך שלוש שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
2. תנוחת פרפר שכיבה
תרגיל זה נעשה על ידי מתיחת הירכיים והירכיים הפנימיות. סוג זה של תרגיל מחזק את שרירי הירך והירך כך שאתה מוכן יותר לנסות מגוון תנוחות מיניות מאתגרות.
תרגיל זה נעשה על ידי שכיבה על הגב וכיפוף רגליים לכיוון החזה. אתה יכול לאחוז באצבעות כפות הרגליים שלך כשהן מול החזה שלך כדי לשמור אותן במקומן. נסו לשמור על הצוואר והגב רפויים ומחוברים לרצפה, לא מקושתים. החזיקו בתנוחה זו למשך 15-20 שניות וחזרו על הפעולה 5-10 פעמים.
3. סקוואט
ספורט אחד זה ידוע כמגביר את רמות הטסטוסטרון ומגביר את זרימת הדם לאזור האגן מה שיכול לחזק את האורגזמות. תרגיל זה גם יחזק את פלג הגוף התחתון. זה שימושי לחיזוק הגוף כאשר אתה נמצא על הגוף של בן הזוג.
אתה יכול לעשות את התרגיל עם משקולת בכל יד. כופפו את הירכיים והברכיים נמוך ככל האפשר. נסה לשמור על גב ישר. נסה להתכופף עד שהשוקיים שלך ממש מעל הקרסוליים. בזמן שאתה מתכופף, הרם לאט את הידיים לגובה הכתפיים ונסה לשמור אותן ישרות. חזור על התנועה 10-20 פעמים.
תרגילים לנשים
1. יציאה נמוכה מצד לצד
ריאות יכולות להגביר את הגמישות שלך. אז הוא יוכל למצוא את נקודת הג'י שלך כמעט בכל עמדות המין.
בצע את התנועה על ידי עמידה עם כפות הרגליים פשוקות בערך פי שניים מרוחב הכתפיים שלך כשהרגליים פונות ישר קדימה. כופפו מעט את הרגליים, חבקו את שתי הידיים והניחו את הידיים מול החזה.
העבירו את משקלכם על רגל ימין כאשר אתם דוחפים את הירכיים לאחור ומורידים את הגוף על ידי הפלת הירכיים וכיפוף הברך של רגל ימין. הרגל התחתונה הימנית צריכה להישאר בניצב לרצפה. לאחר מכן, בצע תנועה דומה בכיוון ההפוך. בצע את התנועה במשך 10 עד 20 חזרות לכל צד בתורו.
2. ציר
תרגיל זה ילמד אותך למקם את הגב במהלך יחסי מין כדי להקל על בן הזוג שלך לעורר את הדגדגן שלך. בנוסף, תנועה זו תאמן את הסיבולת שלך כשאתה מנסה תנוחות מין מאתגרות.
התנועה נעשית על ידי כריעה ומיקום הידיים בצידי הגוף. התכופפו ישר לאחור כאילו כדי להישען אחורה אך צרו זווית של 45 מעלות. החזק 3 שניות לפני שתחזור לעמדת ההתחלה. חזור על תנועה זו במשך חמש עד 10 חזרות.
3. פלי
תרגיל זה עוזר לחזק את שרירי הנרתיק. שרירי נרתיק חזקים יגרמו לאורגזמה להרגיש מקסימלית.
תרגיל זה מבוצע בעמידה זקופה. פזרו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על המותניים. כופפו את הברכיים לאט בדיוק כמו התנוחה שאתם עושים כשאתם רוצים לשבת בכיסא. החזק למשך 2-3 שניות תוך הרמת העקבים. חזור 12 עד 15 פעמים.
אתה יכול להשתמש בתרגילים השונים האלה כמאמץ לשפר את הביצועים המיניים שלך ואת בן הזוג שלך במיטה. אז למה אתה מחכה?
