להורמון הטסטוסטרון יש תפקיד שאינו משחק משחקים, אחד מהם מקושר לעתים קרובות כגורם הקובע לדחף המיני הגברי. אז לא פלא, גברים רבים מתחרים לעשות דרכים שונות כדי לשמור על רמות הטסטוסטרון בגוף. למרבה הצער, במקום לייעל את הכמות, רמות הטסטוסטרון של גברים עשויות לרדת עקב בחירה לא נכונה של מזון יומי. ואכן, אילו מזונות מעוררים ירידה בהורמון הטסטוסטרון?
רשימת מזונות שהופכים את רמות הטסטוסטרון של גברים לנמוכות
רמות הטסטוסטרון של גברים אינן תמיד בכמויות נאותות. יש מקרים שבהם ההורמון החשוב הזה יורד בצורה דרמטית, אשר לאחר מכן משפיע באופן משמעותי על בריאות הגוף וחיי המין.
לפני שתאשימו את עצמכם בכך, נסו להיזכר אם אתם מרבים לאכול סוגים מסוימים של מזונות שיכולים להשפיע על כמות הטסטוסטרון בגוף?
למעשה, ישנם כמה מזונות שיכולים מבלי משים לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון הגברי, כגון:
1. שמן צמחי
קנולה, תירס, שמן דקלים וסוגים אחרים של שמן צמחי צפויים להכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות הנכללות בקטגוריה של מקורות שומן בריא.
אך מצד שני, מחקר שפורסם ב- Nutrition and Cancer Journal הראה ששימוש בשמן צמחי יכול להוריד בהדרגה את רמות הטסטוסטרון של גברים.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לברר עוד יותר את ההשפעות של שמן צמחי על רמות הטסטוסטרון בגברים, בוודאי באוכלוסייה גדולה יותר.
2. זרעי פשתן
זרעי פשתן הם חלק ממשפחת הדגנים והם עשירים בשומנים בריאים, סיבים ומגוון ויטמינים ומינרלים חשובים. זרעי פשתן עשויים להיות מזון מומלץ לגברים עם סרטן הערמונית שחייבים להוריד את רמות הורמוני האנדרוגנים, כמו טסטוסטרון, בגופם.
אבל עבור גברים עם רמות טסטוסטרון תקינות, אכילה מוגזמת של זרעי פשתן יכולה להשפיע על ירידה ברמות הטסטוסטרון. הסיבה לכך היא שזרעי פשתן מכילים תרכובות ליגנין שמסוגלות לקשור טסטוסטרון ואז להסיר אותו מהגוף.
הוכח על ידי מחקר משנת 2007 מ-Current Topics in Nutraceutical Research, שלקיחת תוספי זרעי פשתן באופן קבוע יכולה להפחית את רמות הטסטוסטרון בנשים עם PCOS, שחוות עודף רמות טסטוסטרון.
3. תה צמחים מנטה
מחקר שפורסם על ידי Phytotherapy Research, מצא שנשים עם PCOS חוו ירידה משמעותית ברמות הטסטוסטרון אם הן שתו תה צמחים מנטה באופן קבוע.
לנשים עם PCOS יש בדרך כלל בעיות חמורות עקב ייצור נמוך של ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, אך רמות גבוהות של אנדרוגנים (הורמוני מין זכריים). לבסוף, זה מפריע למערכת הרבייה הנשית.
בינתיים, לגברים, ייתכן שאותו דבר יקרה אם ה"תחביב" הוא ליהנות מתה בטעם נענע. במיוחד מנטה ונענע, שהם שני סוגים של צמחי מנטה שהוכחו כבעלי השפעה ישירה על רמות הטסטוסטרון בגוף.
4. מזון מעובד
מזון מעובד עובד בצורה כזו בתוספת נתרן, קלוריות וסוכר, אשר מעשירים עוד יותר את הטעם. לכן, רוב האנשים לא יכולים לעמוד בפיתוי של האוכל האחד הזה.
אך למרבה הצער, מזונות מעובדים הם מקור אחד לשומן טראנס גבוה אשר קשור לעיתים קרובות לסיכון למחלות לב, סוכרת והשמנה.
לא רק זה, קבוצת מדענים מהאגודה האירופית לרבייה ואמבריולוגיה של האדם, מצאה עובדות חדשות לפיהן צריכה תכופה של שומני טראנס יכולה להוביל להפחתת רמות הטסטוסטרון בגוף הגברי.
למעשה, גם נפח האשכים הזכריים יקטן מה שמלווה בייצור זרע מופחת. עם הזמן, מצב זה יכול לעורר ירידה בתפקוד האשכים.
5. שורש שוש (שורש ליקוריץ)
שורש ליקוריץ הוא המרכיב הבסיסי המשמש בדרך כלל להמתקת סוכריות ומשקאות. שורש ליקוריץ הוא צמח צמחי המעורב לעתים קרובות עם שורש אסטרגלוס בשימוש בו, ומאמינים כי הוא יעיל בטיפול במחלות כרוניות.
למרות זאת, כמה מחקרים מצאו ששורש ליקוריץ יכול להשפיע על רמות הטסטוסטרון. הייתה ירידה של כ-26 אחוזים בטסטוסטרון בגוף לאחר צריכה קבועה של שורש ליקוריץ במשך שבוע.
