במהלך ההריון עלינו לשים לב יותר למרכיבי המזון שאנו צורכים, כי מה שהאם אוכלת הופך גם למה שהעובר אוכל. כך גם לגבי קפאין. `
מה זה קפאין?
קפאין הוא חומר שיכול לעורר את חילוף החומרים בגוף. קפאין יכול להגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם. קפאין יכול גם להגביר את ייצור השתן, ולכן צריכת קפאין שאינה מאוזנת עם צריכת נוזלים גדולה עלולה לגרום להתייבשות. בנוסף, קפאין ממריץ גם ייצור חומצה בקיבה, שעלולה לגרום להפרעות עיכול כמו צרבת או שלשולים. אין ליטול קפאין עם אוכל, שכן קפאין מפחית את יכולת הגוף לספוג ברזל מהמזון.
מה ההשפעה אם אישה שותה קפה בהריון?
קפאין יכול לחצות את השליה בקלות. חילוף החומרים של קפאין בגוף האם במהלך ההריון ארוך יותר מאשר כאשר לא בהריון. גוף האם מסוגל לעכל ולהוציא קפאין מהגוף, אך לא כך הדבר בעובר. היכולת המטבולית של העובר עדיין לא מושלמת, ולכן הוצאת הקפאין מגוף העובר איטית מאוד. כתוצאה מכך, השפעות הקפאין על העובר נמשכות זמן רב יותר בעובר מאשר אצל האם.
כמו ההשפעות של קפאין על מבוגרים, גם קפאין יכול לעורר ולהשפיע על דפוסי השינה של העובר. קצב הלב של העובר עולה, העובר הופך לפעילות יתר ומתקשה לישון. צריכת קפאין בהריון צריכה להיות מוגבלת מכיוון שכמויות גבוהות של צריכת קפאין נחשבות קשורות להפלה ותינוקות במשקל נמוך.
זכרו, קפאין אינו כלול רק בקפה
קפאין נמצא לא רק בקפה, אלא גם בתה, משקאות קלים, שוקולד, משקאות אנרגיה וסמים. מומחים ממליצים לנשים בהריון לא לצרוך יותר מ-200 מ"ג קפאין ליום.
תכולת הקפאין במוצרי מזון שונים משתנה. גם תכולת הקפאין במוצרי משקאות קפה יכולה להיות שונה זה מזה. חשוב מאוד לבדוק תמיד את מרכיבי המזון לפני שאתם צורכים אותו.
להלן תכולת הקפאין הממוצעת שנמצאת במוצרי מזון שאנו נתקלים בהם לעתים קרובות. זכור, הצריכה ליום לא תעלה על 200 מ"ג.
- קפה מבושל (1 כוס): 137 מ"ג
- קפה נמס (1 כוס): 76 מ"ג
- גלידה או יוגורט בטעם קפה: 2 מ"ג
- תה מבושל (1 כוס): 48 מ"ג
- תה נמס (1 כוס): 26-36 מ"ג
- משקאות תוססים (פחית אחת): 37 מ"ג
- משקה אנרגיה (פחית 1): 100 מ"ג
- שוקולד מריר (חטיף קטן): 30 מ"ג
- שוקולד חלב (חטיף קטן): 11 מ"ג
נשים בהריון צריכות להימנע מסודה ומשקאות אנרגיה כי בנוסף להכיל קפאין, גם תכולת הסוכר גבוהה מאוד, לא טובה להריון. עדיף לשתות יותר מים, חלב או מיץ פירות טריים.
תרופות רבות ללא מרשם מכילות קפאין, למשל תרופות להצטננות, תרופות לכאבי ראש ותרופות לאלרגיה. אם אתה חולה במהלך ההריון, היזהר בנטילת תרופות. אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך קודם.
כיצד להפחית צריכת קפאין במהלך ההריון?
אם אתם רגילים לצרוך הרבה קפאין בכל יום, יהיה קשה מאוד להפסיק לצרוך קפאין לחלוטין. הצעדים הבאים שתוכל לנקוט כדי לסייע בהפחתת צריכת קפאין יומית:
- קצר את זמן חליטת התה. אם אתה רוצה לשתות תה, חליטת התה במשך דקה אחת (בניגוד ל-5 דקות הרגילות) יכולה לחתוך את תכולת הקפאין שלך לחצי.
- החלף את צריכת הקפה המבושל בקפה נמס. תכולת הקפאין בקפה נמס בדרך כלל נמוכה יותר. עדיף אפילו אם תשנו גם את כמות הקפה הנמס כדי שתהיה דלילה יותר.
- בחר מוצרי קפה קָפֶה נְטוּל קָפֶאִין.
האם אני יכול לשתות קפה בזמן הנקה?
בנוסף לתקופת ההיריון, צריכה של קפאין כאשר אמהות מניקות משפיעה גם על התינוק. היכולת של התינוק להיפטר מקפאין מהגוף עדיין איטית מאוד. תכולת הקפאין הגבוהה בחלב אם עלולה לגרום לתינוק להיות חסר מנוחה, קשקוש ובעיות שינה. לפעמים זה גורם גם לבעיות עיכול אצל תינוקות.
אם האם מעוניינת לצרוך מוצרים המכילים קפאין, רצוי לצרוך אותם ברגע שהתינוק מסיים להניק, כך שבהנקה הבאה תכולת הקפאין בחלב אם תפחת. צריכת קפאין של פחות מ-5-6 מ"ג/ק"ג ליום היא עדיין בקטגוריה הבטוחה הן לנשים הרות והן לנשים מניקות.
קרא גם:
- אכילת פירות ים בהריון, האם זה אפשרי או לא?
- 3 כללי קיום יחסי מין בהריון
- רשימת מזונות שעל נשים בהריון להימנע
